В здравом уме и долгой памяти. Как тренировать мозг после 30 лет?

Функции мозга начинают угасать не в глубокой старости: в преклонных годах мы получаем уже готовый результат этого процесса. Все начинается гораздо раньше. "Выжила из ума", "тронулась на старости лет" - не хотите когда-нибудь услышать такое? Значит, нужно помочь своему интеллекту жить долго и счастливо, чтобы он дал возможность сделать то же самое вам!

Бросить себе вызов!

Отличная гимнастика для ума - освоение чего-то принципиально нового, например, игры на музыкальном инструменте или незнакомого языка. Не пугайтесь, речь не идет об изучении предмета в совершенстве - достаточно брать по несколько уроков того, другого или третьего. Нам необходима тренировка мозга, а для него это будет приятным и полезным потрясением. Разбудить, возбудить, активизировать, заставить найти способ адаптации к меняющимся условиям работы, научиться быть гибким - вот цель новых и непривычных для него занятий. Только не выбирайте то, что вам уж совсем не по душе.

А вдруг дело пойдет на ура? Тогда можно выучить язык до конца или превратить игру на музыкальном инструменте в хобби. Кстати, медики утверждают, что изучение дополнительного языка позволяет отодвинуть даже генетически обусловленное старческое слабоумие на срок около 5 лет.

Сила есть… и ум будет

Исполнительные функции мозга - это то, что обеспечивает целенаправленную, волевую деятельность человека, дает ему возможность здраво рассуждать и разумно решать стоящие перед ним текущие задачи. И эти функции, по исследованиям ученых, напрямую связаны с работой кардиореспираторной системы (сердечно-сосудистой + дыхательной). Чем лучше состояние этой системы, тем больше объем соответствующих важных областей нашего мозга. А значит - вперед в спортзал! Поддержание хорошей физической формы - прямой путь к способности правильно решать важные вопросы и принимать адекватные решения в пожилом возрасте.

Читайте также:

• Как не стать невидимкой? Советы 30-летним от зрелых француженок, которые не боятся стареть   
• Профилактический осмотр: продлить свою жизнь просто!  
• Болевые точки среднего возраста: болезни, поджидающие за порогом 30-летия   
• Лицом к себе. Как остаться здоровой после 30 лет?   

Нехожеными тропами наших извилин

Поразительно, но все, что мы любим и к чему привыкли как к самому целесообразному и удобному, постепенно приводит к деградации мозга. Будучи органом умным и расчетливым, он стремится снизить энергозатраты на выполнение определенных шаблонных операций. Для этого им создаются своеобразные программы, "макросы". Представьте себе постепенно зарастающую кустарником местность, по которой вы ходите одними и теми же тропинками. Тропки эти становятся все более утоптанными и превращаются в дороги, а местность вокруг - все более непроходимой. Таким можно представить и наш мозг. Чем старше мы становимся, тем сложнее делать что-то непривычное. Видели, как старые люди осваивают обычный телефон? Потому что подходящей тропинки нет, а ломиться через кусты, превратившиеся в непроходимую чащу, уже нет сил.

Чтобы оставить как можно больше возможностей своей мозговой деятельности до глубокой старости, эти зарастающие поля нужно как можно чаще вспахивать. Делать это можно выполнением обычных действий, но необычными, непривычными способами. Автор подобной методики Д. Дехканов выделил несколько очень простых, но полезных приемов.

• Пробуйте новые продукты. Вместо любимого йогурта или сыра возьмите другой или сделайте свой.
• Не пересматривайте фильмы и не перечитывайте по второму разу книги. В мире столько нового и достойного, что на них и всей жизни не хватит! Меняйте жанры. Ищите новую музыку.
• Ходите новыми маршрутами в привычные места, например, на работу или в магазин. Пусть это будет дольше, зато интересней и необычней.
• Заводите новых друзей и знакомых и меняйте формат общения со старыми. Они почти наверняка вас поддержат.
• Отдыхайте и живите по-другому. Для этого необязательно менять страны. Привыкли пить кофе по утрам, сидя за столом? Встаньте и подойдите к окну. Даже вкус напитка покажется вам иным. Присаживаетесь на ванну, когда чистите зубы? Возьмите и сядьте на пол по-турецки. Вы почувствуете, как от такой сущей ерунды может поменяться настроение и даже планы на весь день. Менять привычки необязательно к лучшему - иногда достаточно их просто менять.
• Откажитесь от привычки критиковать. Вместо этого ищите положительное и хвалите! Получился не тот цвет волос, что ожидали? Супер! Зеленый отлив - это так современно! Перегородили дорогу к дому? Замечательно! Скоро не будет этой ужасной ямы. Новая операционная система в рабочем компьютере? Вот это да! Искать пропавшую панель управления - это такой занимательный квест!
• Заведите животное. Или детей. Эти уж точно смогут перекроить все ваши устоявшиеся маршруты и шаблоны.

Играйте в шахматы

Шахматы - это великолепная, превосходнейшая профилактика старческого слабоумия, в том числе и у женщин. Такую интеллектуальную практику можно прописывать, как лекарство, наряду с рекомендациями гулять на свежем воздухе и правильно питаться. Она развивает эластичность мозга, способствует развитию новых нейронных связей, заставляет импровизировать и менять шаблоны. Благодаря шахматам развивается чувство времени, реакция, визуализация, память, интуиция. Однако навык игры нужно развивать смолоду. Партейка в шахматы с подружкой - это так оригинально!

Читайте также:

• Восстановление после инсульта в домашних условиях
• Как развить правое полушарие мозга?
• Как выглядеть моложе своих лет?
• Препараты для укрепления сосудов, вен и капилляров
• Как заставить мозг работать?   

Вспомните, когда в последний раз вы включали на полную свой мозг? Привычная работа, даже творческая, не в счет, почему - уже было сказано выше. Если не тренировать мышцы, они атрофируются. Если всесторонне не тренировать мозг, с ним будет то же самое. Годы идут, и они постепенно берут свое. Но не отдать им ясный ум и твердую память - ваше полное право и вполне посильная задача!