Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Что такое фитбол? Если разложить на корневые составляющие, то получим fit - оздоровление, ball – мяч. То есть это мяч, упрощающий процедуры по оздоровлению организма, среди которых, конечно, аэробика.

Это большой упругий мяч, в диаметре достигающий 45-95 см. Упражнения дают нагрузку на разные группы мышц, способствуют коррекции осанки, улучшают координацию, повышают гибкость.

Изобретение появилось еще в 50-х годах прошлого столетия, и вначале применялось исключительно в физиотерапевтических целях. Затем тренажер взяли на вооружение профессиональные спортсмены, и лишь недавно фитбол стал активно использоваться в домашних тренировках.

Какие упражнения можно делать на мече для фитнеса?

Чтобы понять, что такое фитбол, рассмотрим способы его использования во время занятий. На фитболе можно делать упражнения, тренируя разные группы мышц, а также использовать спортивный инвентарь для похудения. Сложно, конечно, охватить весь спектр спортивных нагрузок, в каких используется швейцарский мяч (швейцарским он назван потому, что Сюзан Кляйнфогельбах, что его придумала, швейцарский врач-физиотерапевт). Попробуем выделить наиболее часто встречающиеся.

Читайте также:

• Настольный теннис для здоровья и хорошего настроения
• Упражнения для беременных в 3 триместре с мячом

Популярные для фитнеса упражнения на мяче, позволяющие тренировать мышцы пресса, спины, икроножные, рук. Рекомендовано выполнять по минимум 10-15 раз каждое:

• Скручивание на фитболе. Ложимся спиной, согнутые в коленях ноги, скрещенные на груди руки. Не отрываясь, поднимаем корпус вверх, принимая положение сидя. Во время движения мяч будет слегка откатываться назад.
• Наклоны в сторону. Положение лежа на спине. Ноги подняты ровно вверх. Между ступнями плотно зажимаем фитбол. Совершаем наклоны ног вправо-влево.
• Подъем таза. Лежим, руки вдоль туловища, ноги икрами уперты в мяч. Отрываем таз от земли, прокатывая мяч под ногами, упираемся в него ступнями.
• Скручивание с мячом. В том же положении мяч зажимаем между бедром и голенью. Руки скрещиваем за головой. Совершаем подъем ног, стараемся приблизиться коленями к груди, крепко держим мяч.
• Подъем ног. Упираемся ровными руками в пол, ровные ноги расположены на мяче. Сохраняя равновесие, поочередно совершаем подъемы ног.

• Отжимание на мяче. Находясь в том же положении, сгибаем-разгибаем руки, как при отжимании от пола, скамьи и пр. Ноги покоятся на мече, тело прокатывается по фитболу.
• Обратное отжимание. Развернувшись к мячу спиной, упираемся в него руками. Теперь нужно приседать, сосредоточив упор на руки и ступни. Не спешим, сохраняем равновесие, стараемся не упасть.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения (предыдущий перечень также может входить в финтес-нагрузку):

• Планка в динамике. Опускаемся на колени, ладошки в кулак, упор в мяч руками. Прокатываем руки по мячу до локтей и назад. Стараемся сохранять равновесие, не отрываем колени от пола.
• Пресс: вариант 1. Положение лежа, ноги на мяче, руки в замке, запрокинуты за голову. Поднимаем верхнюю часть торса.
• Пресс: вариант 2. Ложимся спиной на мяч, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях с упором в пол. Поднимаем торс вверх, задерживаемся на несколько секунд, плавно откатываемся в исходное положение.

Читайте также:

• Упражнения на фитболе для похудения
• Упражнения для похудения с мячом для фитнеса
• Танцевальная аэробика и её виды

С фитболом можно делать и другие упражнения: приседание (с мячом в руках, с зажатием мяча между стеной и спиной), аэробику, растяжку спины, передачу мяча из рук в ноги и обратно, «ласточку», жим гантелей на мяче и так далее. Подберите для себя программу тренировок. Занимайтесь регулярно с интенсивностью каждой позиции до 30 раз по 2-3 подхода с чередованием нагрузок. Совсем скоро Вы увидите, как Ваше тело приходит в норму, мышцы становятся сильнее, фигура подтянутее.