Как подавить аппетит?

Вы приняли серьезное и осознанное решение похудеть и избавиться от лишних килограммов. Вы выбираете нужную диету и начинаете ей следовать, держитесь день-два, а потом понимаете, что это просто насилие над собой и очень сложно отказываться от любимых продуктов. В течение рабочего дня так и хочется съесть что-нибудь вредное и вкусное, например чипсы, хот-дог, консервы, гамбургер и запить это все газировкой.

Но поддаться своим желаниям - это значит махнуть рукой на всю свою прошлую борьбу с лишним весом. Вот и получается, что в вас все время борются два человека: один хочет употреблять пищу, не ограничивая себя ни в чем, а другой стремится к идеальной фигуре. Что же делать, неужели придется вести такую борьбу всю жизнь? На самом деле, вы хотите избавиться от следствия, а не устраняете саму причину. Следствие – это то, что вы поглощаете неумеренное количество пищи, а причина - это ваш повышенный аппетит, именно его и нужно устранять.

Как подавить аппетит? Пейте больше воды

Употребление воды может подавить аппетит и это самое простое природное средство. Когда мы выпиваем большое количество воды, то в организм как бы поступает ложный сигнал о насыщении. Выпивайте в день не менее двух литров в день, причем разделите это количество на небольшие порции, а не выпивайте большое количество за один раз. Вместо воды можно пить несладкий зеленый чай.

Как подавить апппетит? Ешьте пищу с приправами

Если вы любите добавлять в пищу различные приправы и пряности - отлично, а если нет, то придется приучиться к этому, так как приправы помогают справиться с повышенным аппетитом. К примеру, красный перец, своим ярким ароматом и жгучим вкусом настраивает мозг думать, что вы уже насытились даже от малого количества пищи. Здесь есть и двойное действие: острое и перченое блюдо не съешь в большом количестве, а после употребления блюд со специями хочется пить больше, чем обычно, а вода, как уже говорилось, подавляет аппетит.

Как подавить аппетит? Правильно завтракайте

Хороший завтрак - основа правильного питания и способ подавления аппетита на весь оставшийся день. Если вы предпочитаете завтракать быстрыми углеводами, такими как сладкие булочки, печенья, сладкие магазинные творожки и йогурты, то стоит вам дойти до работы, как тут же захочется есть. Когда в ваш организм попадает большое количество углеводов, то поджелудочная железа выделяет много инсулина для их поглощения, все это происходит очень быстро, и резко падает уровень сахара в крови.

Вы можете ощутить такое состояние, как дрожь по телу, слабость и быстро наступающий голод. Многие не понимают, откуда берется такое состояние и уже на работе вновь начинают поглощать углеводы, перекусывая шоколадками, конфетками, а затем через короткий отрезок времени, испытывая приступ голода.

Поэтому начинайте свой день с завтрака, который состоит из сложных углеводов. Обязательно ешьте каши утром – овсяную, рисовую, перловую или гречневую, добавляйте в них фрукты, орехи, мед и сухофрукты. На завтрак можно съесть кусочек сыра или нежирного мяса, но не есть жирную и калорийную пищу. В промежуток между завтраком и обедом можно есть фрукты, орехи или хлебцы, это намного полезнее вредных чипсов или сухариков.

Как подавить аппетит? Соблюдайте культуру еды

Не ешьте пищу на бегу, а тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком. У тех, кто ест в спешке, намного повышается риск ожирения, и чувство сытости приходит не сразу, а минут через десять после еды, поэтому человек не может верно, определить действительно ли он сыт. Не ешьте пищу во время просмотра телевизора, интернета или во время слушания музыки. Эти отвлекающие факторы не дают сконцентрироваться на процессе еды и создают более высокий уровень голода. 

Читайте также: Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Эти нехитрые правила помогут вам подавить аппетит, если вы, конечно, обладаете самодисциплиной и мотивацией отлично выглядеть! А если вас интересует, какие сейчас есть препараты для похудения в продаже, то об этом вы можете прочитать в нашей статье: «Топ 10 препаратов для похудения: что нам предлагают аптеки?».

Специально для LadySpecial.ru - Нателла