Зрительная гимнастика для глаз по Аветисову: упражнения в картинках

Очки, линзы, операция? Такие мысли посещают человека, у которого обнаружилось снижение остроты зрения. А стоит ли сразу же прибегать к радикальным мерам? Восстановить зрение можно с помощью специальных тренировок. Одна из методик, которая заслужила одобрение врачей и пациентов, - гимнастика для глаз по Аветисову. В чем ее смысл и как ее делать?

Физминутка для глаз. На чем основана методика Аветисова?

Эдуард Сергеевич Аветисов – ученый «старой закалки», известная персона в мире медицины. Он 40 лет работал замдиректора НИИ глазных болезней им. Гельмгольца. Разработал учение об оптической коррекции зрения и одним из первых стал применять в диагностике и лечении глазных патологий лазеры. Долгие годы он посвятил изучению проблем косоглазия и близорукости. Результатом этих исследований стало создание методики, включающей простые упражнения, которые позволяют затормозить процесс ухудшения зрения и помогают улучшить его остроту. Их можно делать как для профилактики, так и в лечебных целях.

Читайте также:

• Упражнения для глаз при близорукости
• Гимнастика для лица от морщин

Гимнастика для глаз по Аветисову – это комплекс упражнений, состоящий из трех блоков. Выполнять их можно дома, на работе или в школе, но главное условие успеха – регулярность. Идея этой программы состоит в том, чтобы давать глазам определенную нагрузку. Такая активность поможет снять напряжение и расслабить мышцы глазного яблока.

Какой результат даст зарядка для глаз?

Если в точности следовать указаниям автора методики, то можно добиться таких результатов:

• улучшитькровообращениевкровеносныхсосудахсетчатки;
• нормализоватьциркуляциюжидкостивнутриглаз;
• улучшитьаккомодацию;
• укрепитьглазодвигательныемышцы, повыситьихтонус, эластичностьи увеличить силу;
• снятьпереутомлениезрительногоаппарата;
• остановитьразвитиеблизорукости;
• повыситьостротузрения.

Сам себе окулист: как правильно тренировать глаза?

Чтобы зрительная гимнастика по Аветисову вернула утраченное зрение или не дала ему ухудшиться, следует придерживаться таких правил:

• занятияпроводитьежедневно, анеотслучаякслучаю;
• заниматьсядлительныйпериод;
• лучшеделать2-3подходанапротяжениидня;
• заодинразвыполнятьнеслишкоммногоповторений. Сначаламожноограничиться3-5повторами, затемдовестиихколичестводо7-8 (максимум – 12);
• каждоеупражнениевыполнятьвмедленномтемпе;
• таккакработающиемышцыначинаютинтенсивнопоглощатькислород, вовремявыполнениягимнастикинадоглубокодышать;
• неперенапрягаться, послепарыупражненийдаватьсебеотдых.

Важно! Перед тем как начинать занятия, обязательно посетите офтальмолога! Подобные тренировки показаны не всем. Ведь причина ухудшения зрения может быть связана с опухолями и другими серьезными патологиями, которые требуют профессионального лечения.

Комплекс № 1: расслабляем

Первая группа упражнений предназначена для того, чтобы нормализовать обменные процессы и стимулировать кровоснабжение сетчатки. Во время их выполнения человек должен принять сидячее положение.

Этот блок включает такие упражнения:

1. Зажмурить глаза. Удерживать их в этом положении 5 сек. Открыть. Через 2-3 сек. повторить все заново.
2. Быстро синхронно мигать глазами около 15 сек. Дать им 10-секундный отдых. Такие действия проделать 2-3 раза.
3. Сомкнуть веки. Указательным пальцем одной и другой руки легонько надавить на глазные яблоки, затем одновременно производить вращательные массажные движения на протяжении 1 мин.
4. Закрыть глаза. Несильно нажать тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на веки, сосчитать до 3. Открыть глаза на 2 сек., сделать еще один подход.
5. Пальцем приподнять кожу над глазами. Смыкать веки, преодолевая сопротивление. Выполнить 3 раза.

Комплекс № 2: «качаем» глазные мышцы

Выполнение этой группы упражнений позволит укрепить глазодвигательные мышцы. Комплекс состоит из 4 заданий, которые надо делать сидя.

1. Держать голову прямо. Переводить взгляд сверху вниз (от потолка до пола) и обратно.
2. Сфокусировать взгляд на одной точке напротив себя. Медленно переводить его из одной стороны в другую, стараясь достичь максимальной амплитуды движений.
3. Перемещать взгляд в диагональном направлении – из одного угла комнаты в противоположный.
4. Рисовать круги в одну и другую сторону.

Комплекс № 3: учим глаз адаптироваться к окружающим условиям

В этом блоке «глазной гимнастики» Аветисова подобраны упражнения для улучшения аккомодации. Для восстановления зоркости глаз предлагается 4 набора действий; их выполняют стоя.

1. Поместить палец на расстоянии примерно 30 см от кончика носа. Смотреть на него пару секунд. Палец опустить, глаза расслабить.
2. Вытянуть руку перед собой. Сфокусировать взгляд на кончике пальца или взять в руку карандаш. Медленно приближать его к лицу, не отводя взгляд. Когда изображение начнет двоиться, руку опустить. Отдохнуть несколько секунд. Повторить все сначала.
3. Один глаз прикрыть ладонью. Свободную руку выставить вперед, Держать взгляд на выставленном указательном пальце, то отодвигая, то приближая его к себе. Проделать такие же манипуляции со вторым глазом.
4. Прикрепить на оконное стекло яркую метку (проще всего вырезать круг из бумаги красного цвета). Сначала смотреть на далеко расположенный объект через окно (1-2 сек.), потом перевести взгляд на метку. Менять направление взгляда каждые пару секунд. Во время выполнения этого упражнения человек должен находиться на расстоянии 30 см от стекла. Проводить такую тренировку необходимо ежедневно трижды в сутки. В первый и второй день - 5 мин., затем увеличить время еще на 2 мин. Это упражнение можно выполнять одним или обоими глазами.

Такая тренировка, если проявить настойчивость и терпение, дает очень хорошие результаты, особенно если речь идет о детях. Им можно предложить гимнастику для глаз по Аветисову в картинках. Это позволит обойтись без скучных объяснений, а занятие превратится в забавную игру.

Читайте также:

• Гимнастика для глаз для улучшения зрения
• Профессор Жданов: методы восстановления зрения
• Как улучшить зрение в домашних условиях?

Официальная наука не считает зрительную гимнастику главным средством лечения глазных болезней, но признает ее положительное влияние на органы зрения. Как бы там ни было, попробовать все же стоит. Но помните: задача тренинга для глаз не в том, чтобы формально выполнить все предписанные упражнения. Они должны стать Вашей привычкой!