Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть и не отекать?

О пользе воды для организма в целом и для избавления от лишнего веса в частности слышали многие. Однако мало кто знает, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Давайте разберемся, на чем основана водная диета и каких правил стоит придерживаться при таком необычном способе снижения массы тела.

Почему вода помогает сбросить вес?

Диетологи всего мира не устают повторять о важности потребления воды для контроля массы тела. Оптимальным количеством выпитой за день жидкости считается 1 литр на 30 килограммов веса. Таким образом, пресловутые 2 литра в день – это норма потребления для человека с массой тела 60 кг.

Вода нужна худеющим, в первую очередь, для ускорения обмена веществ и регулирования пищеварения. Кроме того, это базовое вещество служит прекрасным растворителем органических и неорганических веществ, в том числе таких нежеланных для нашего тела жиров. Продукты расщепления питательных веществ, а также разнообразные шлаки выводятся из организма гораздо быстрее при достаточном потреблении воды.

Как пить воду, чтобы похудеть?

7 правил похудения при помощи живительной жидкости были разработаны на основе исследований американских ученых из института Вирджинии. Всем известно, что человеческое тело на 2/3 состоит из воды. Это уникальное вещество позволяет поддерживать жизненно важные процессы, в том числе контролировать энергетический обмен.

Простые правила потребления воды помогут не только наладить метаболизм, но и приобрести стройное тело.

Правило 1. Стакан до еды

Как же правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Многие замечали, что стакан воды помогает отвлечься от чувства голода и уменьшить аппетит. Выпитые за 20 минут до еды 200 мл жидкости позволят ощутить себя сытым, употребив меньше пищи. Спустя 1-1,5 часа после еды тоже стоит помочь пищеварению стаканом живительной влаги.

Читайте также:

• Голодание 14 дней результаты
• Лимонная диета: 5 кг за 2 дня! Отзывы худеющих о лимонной диете

Не лишним будет употребление воды в малых количествах на протяжении всего дня. Если каждые 15-20 минут делать по несколько глотков, это поможет существенно снизить чувство голода.

Правило 2. Температурный режим

Холодная вода, несомненно, отлично утоляет жажду и кажется просто незаменимой в жаркий сезон. Однако для похудения стоит отдавать предпочтение жидкости комнатной температуры или даже теплой. Дело в том, что с поступлением холодной воды в организм жирная еда становится гуще и гораздо хуже переваривается. Такая пища быстрее проникает в кишечник, в результате чего вы опять испытываете голод. Именно этот прием активно используют сети фаст-фудов, предлагая нам запивать бургеры холодными газированными напитками.

Правило 3. Количественный фактор

Общеизвестная норма 2 литра в день звучит весьма убедительно, однако для каждого человека эта цифра индивидуальна. Последние исследования показали, что похудению способствует определенное количество воды на количество потребленных калорий. Так, 1200 ккал - признанная норма для человека средней комплекции - требует также около 2 литров воды в день. Выходит, чем больше вы съедаете, тем большим количеством воды это следует «компенсировать».

Правило 4. Подбираем качественную воду

Отдавайте предпочтение обычной воде, без каких-либо примесей и без газа. Хоть углекислый газ сам по себе не представляет угрозы для организма, он мешает нормальному пищеварению, вызывая вздутие живота и отрыжку. То же касается чая, кофе и различных натуральных соков – эти продукты не заменят простую воду.

Также важно качество самой воды. Если ее свойства будут соответствовать характеристикам нашей внутриклеточной влаги, это положительно отразится на метаболических процессах.

Правило 5. Постепенность

Многим людям сложно выработать привычку пить большое количество жидкости. Как же пить воду так, чтобы похудеть и при этом не отекать, если до этого ее употребление сводилось к минимуму? Не стремитесь сразу же осилить 2-3 литра в день. Начните со стакана в день сразу после сна и по 1 стакану между регулярными приемами пищи. Каждую неделю увеличивайте объем выпитой жидкости на 100-150 мл, пока не достигнете нужной цифры.

Правило 6. Формирование привычки

Многие худеющие при помощи воды сталкиваются с тем, что попросту забывают выпивать намеченное ее количество. Такое поведение препятствует выработке правильной привычки. Сделайте так, чтобы вода всегда находилась в вашем поле зрения, где бы вы ни были. Для особо забывчивых не лишним будет составление графика ее употребления или особая система напоминаний.

Правило 7. Комплексный подход

Эффективность водной диеты для похудения можно усилить посредством применения других известных методов. В первую очередь, дополните свой «жидкий» режим частичным или полным отказом от жирных, мучных и сладких продуктов. Физическая активность в данном случае тоже отлично поддержит нехитрую диету и поможет скорее осуществить мечты о прекрасной форме.

Эффективное похудение на основе воды с добавками

Приверженцы необычных способов усовершенствования тела хотят знать не только как, но и с чем пить воду, чтобы худеть. 3 секрета от мировых диетологов гласят следующее:

• вода ускоряет метаболизм в нашем организме;
• вода помогает унять чувство голода и уберегает нас от переедания;
• вода с минеральными добавками оказывает комплексное воздействие, позволяя худеть и справляться со стрессом одновременно.

Что касается последнего секрета, то речь идет о так называемой магниевой воде. Жидкость, обогащенная этим минералом, способствует стабилизации настроения и уменьшает возбуждение нервной системы. Таким образом, она служит прекрасным заменителем для людей, привыкших заедать стрессы сладкими булочками или шоколадом. Минерализованная вода должна содержать около 100 миллиграммов магния на литр. Тем не менее, частое употребление такой жидкости рекомендуется только тем людям, у которых диагностирована нехватка магния в организме.

Еще одной известной добавкой к воде, позволяющей худеть эффективнее, является лимонный сок. Как правильно пить воду с лимоном, чтобы похудеть? Действие этой диеты основано на глубоком очищении кишечника. Лимонный напиток расщепляет шлаки и выводит их из организма. Сторонники этого способа употребления воды также отмечают, что она укоряет пищеварение и не дает образовываться новым жировым отложениям.

Чтобы приготовить заветную жидкость, выжмите сок одного небольшого лимона на литр воды. Пить такой напиток можно, как и обычную воду, придерживаясь тех же правил потребления.

Стоит отметить, что она подходит далеко не всем, ведь лимонная кислота достаточно агрессивна по отношению к слизистым оболочкам желудка и кишечника. Вот почему такая диета показана только людям, не страдающим от язвы или других заболеваний пищеварительного тракта.

Среди других добавок, усиливающих жиросжигающие свойства воды, можно выделить зеленый чай, мед, корицу, мяту. Такие дополнения не только помогут сделать ее вкусней, но и обогатят новыми целебными свойствами.

Читайте также:

• Сколько надо пить воды в день?
• Вода с лимоном натощак - польза и вред, отзывы о напитке
• Голодание на воде: результаты и отзывы

Водная диета, безусловно, один из самых щадящих режимов, позволяющих справляться с избыточной массой тела. Соблюдение несложных правил и определенная толика ответственности помогут вам достичь желаемой стройности при минимальных усилиях и затратах, при этом бонусом приводя в норму все системы организма.