Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: подходящие продукты и меню на неделю

Главные причины появления жировых отложений на талии — плохой обмен веществ и гормональный сбой. Последний всегда сказывается именно на животе, и сделать с ним что-либо без помощи специалиста крайне сложно, а порой и невозможно. Зато с метаболизмом нужно работать, и это доступно практически каждой женщине в домашних условиях. Простой и быстрой диеты, конечно же, не существует, но запрещенные и разрешенные продукты, а также правила питания нужно знать и выполнять.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Диетологи в один голос заверяют: не существует определенной еды для похудения живота и боков у женщин, или же для уменьшения объема ляжек — организм всегда худеет полностью. В том, что определенные области уходят быстрее, виновато не питание, а генетическая предрасположенность. Так у женщин с типом фигуры «яблоко» узкой талии никогда не будет, и все жировые запасы на ней станут держаться до последнего. Тем не менее, есть важная особенность именно этой зоны: вокруг живота собирается не только жир, но и жидкость, нередко завязанная на гормональном фоне. Визуальным подтверждением этого факта является увеличение живота во время менструального цикла.

• Таким образом, чтобы похудели живот и бока за короткий срок, из рациона нужно исключить соль и алкоголь, чаще и больше пить чистую воду, чтобы заставлять работать почки. Можно попробовать мочегонные чаи на основе толокнянки. Впрочем, если проблема непосредственно в застое жидкости в тканях, стоит показаться врачу, а не искать подходящую диету.
• Главные враги тонкой талии — жирное, жареное, сладкое и мучное. На самом деле, существуют простые и вкусные доступные рецепты для похудения, которые позволяют безболезненно пережить период строгих ограничений: запеченные в духовке котлетки из птичьего фарша ничуть не хуже жареных свиных, а домашнее овсяное печенье полезнее и аппетитнее магазинного сдобного.
• Особенно важно отказаться от дрожжевой выпечки. Если Вам нужен хлеб, берите лаваш (настоящий, на воде и муке), либо покупайте хлебцы, но не вафельные, а цельнозерновые.
• В рационе человека, который хочет иметь красивую талию, должна присутствовать клетчатка: помимо того, что блокирует чувство голода, она нормализует пищеварительный процесс, что благотворно сказывается на внешнем виде живота. С данной целью можно употреблять и крупы, и овощи с фруктами — главное, отдавать предпочтение тем, в которых мало крахмала (то есть не картофель, не вареная морковь и свекла), и сахара (не виноград).
• Как ни удивительно, а макаронные изделия никакого вреда талии не наносят, если они приготовлены на основе дурума — специальная грубая мука из твердых сортов пшеницы. Но, как и крупы, их нежелательно употреблять вечером.

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для похудения живота и боков кушать, важно понимать, как это делать правильно. И здесь профессионалы дают несколько ценных и простых советов.

• Высчитайте свой базовый метаболизм и понизьте его на 15-20% — этого будет достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья. Полученное количество калорий должно делиться по белкам, жирам и углеводам как 30:20:50. Во время похудения доля белков (в граммах!) составляет всего 1 г на каждый кг веса.
• Разбейте всю суточную калорийность на 4-5 частей: это позволит Вам контролировать чувство голода лучше. Следите за тем, чтобы общий объем порции не превышал 200-250 г, и Вы не кушали дольше 20 мин.
• Старайтесь, чтобы за день Вы не употребляли более 100 г круп (объем указан для сухого продукта), при этом их нежелательно ставить на вечерний прием пищи: здесь нужен легкий белок — рыба, мясо птицы. И, конечно же, овощи.

Читайте также:

• Бодифлекс для живота: техника
• Как убрать живот после родов?

Также стоит сказать, что если в Вашем расписании есть тренировка, и она нацелена непосредственно на то, чтобы убрать жировую прослойку с живота, кушайте за 1,5-2 ч до и через 1-1,5 ч после. Если еда попадет в организм в этот промежуток, она сразу же перейдет в энергию, а те запасы, которые Вам мешали, останутся на своем месте.

Примерное меню для похудения на неделю

Помните о том, что блюда лучше всего готовить в духовке или на пару, либо же отваривать некоторые продукты. Жарку лучше исключить полностью, поскольку все жиры, на которых она осуществляется, после нагревания превращаются в насыщенные, те, которые вредят организму. И даже если Вы удержитесь в рамках суточной калорийности, на пользу похудению такой шаг не пойдет.

• Понедельник. Утром запарьте овсяные хлопья, добавьте к ним 1/2 банана и корицу. В качестве перекуса или второго завтрака сделайте сырники из творога 5% жирности, яичного белка и цельнозерновой муки, но не обжаривайте, а запеките в духовке. Пообедайте овощным супчиком, в который можно добавить и картофель. На ужин приготовьте котлетки из филе минтая со спаржей.
• Вторник. На завтрак можно взять 2-3 шт. домашнего овсяного печенья, рецепт которого мы дадим в самом конце статьи, и стаканчик натурального йогурта. Для перекуса возьмите горсть (30 г) орехов и любых ягод. Пообедать рекомендовано запеченной под травами телятиной со свежим огурцом. На ужин сделайте салат из красной фасоли, томатов и сладкого лука, дополните гречневыми хлебцами.
• Среда. Позавтракайте пшенной кашей с изюмом и яблоком, перекусите грейпфрутом или апельсином. К обеду сделайте пасту с отварной и превращенной в пюре цветной капустой, добавьте сюда 10-15 г тертой брынзы. Поужинайте пропаренной камбалой со свежими томатами.
• Четверг. Возьмите для завтрака творог, смешайте с медом и любыми ягодами; на перекус подойдет банан. Для обеда приготовьте тушеный с кабачками и морковью нут. На ужин стоит запечь болгарские перцы с черными оливками и томатами.

• Пятница. Утром выпейте чаю с цельнозерновыми хлебцами и рикоттой, в качестве перекуса выступит пара персиков или др. фруктов. Пообедайте рыбным супом (без картофеля), на ужин сделайте белковый омлет с брокколи.
• Суббота. Позавтракайте отварным яйцом и вялеными в духовке с травами томатами, на перекус сделайте смузи из банана и киви. К обеду запеките грудку индейки с апельсином или ананасом, подайте с салатными листьями и коричневым рисом. На ужин приготовьте лосося на гриле, дополните любым овощным салатом.
• Воскресенье. К завтраку сделайте овсяную кашу с сухофруктами, для перекуса — немного творога с зеленью. На обед можно подать пасту с креветками, тушенными в томатном соусе с чесноком и оливковым маслом. Для ужина — биточки из куриного фарша и свежий морковно-яблочный салат.

Поскольку самое сложное в диете, как показывает статистика, это отказ от сладкого, Вам стоит найти для себя несколько рецептов полезных десертов и выпечки, которые скрасят тяжелый период. Безусловно, даже такими блюдами увлекаться не стоит, но если очень хочется (тем более что сахар должен все же присутствовать в рационе), то в качестве завтрака их разрешено использовать.

• Диетическое овсяное печенье в первую очередь будет полезно именно для живота: его готовят из 140 г овсяных хлопьев, 70 мл кефира, 1 ст.л. меда, 1/2 банана и щепотки корицы. Хлопья заливают кефиром и оставляют на 20-25 мин., чтобы набухли, затем разминают с бананом, добавляют мед и корицу, из теста формируют маленькие кружочки толщиной в 4-5 мм и выпекают при температуре 180 градусов.

Читайте также:

• Как похудеть без диеты и убрать живот?
• Как убрать жир с боков быстро: упражнения
• Массаж для похудения живота и боков

В завершении хотелось бы еще раз напомнить о том, что здоровое похудение — процесс длительный и не обходящийся одной только сменой рациона. Безусловно, еда обуславливает 70% успеха, но остальные 30% приходятся на Ваш образ жизни и физические нагрузки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы живот и бока похудели быстро, диету нужно дополнить хотя бы пешими прогулками и 1-2 кардиотренировками по 30-40 мин.