Как убрать жир с боков женщинам и мужчинам: особенности диеты и комплекс упражнений

Молодежь называет такое строение тела кексом, испеченным в форме, в результате чего он приобрел аппетитные бока. Люди постарше жир на боках называют убежавшим тестом. Но и те и другие твердо сходятся во мнении, что такой внешний вид как минимум не эстетичен. Как убрать жир с боков? Прежде всего, правильно питаться, заниматься спортом и не нервничать.

Хочешь есть, скушай яблочко

Как быстро убрать жир с боков? Этот вопрос интересует всех обладательниц нелицеприятного «гофре» на талии. Однако спешим вас разочаровать – все то, что так усердно накапливалось долгие годы, устранить за считаные дни и даже месяцы нереально. Красивое тело с подтянутой талией и упругой попкой – это результат длительных и усердных тренировок и работы над собой. А какие тренировки могут проходить отдельно от правильного питания?

Зачастую обвисшие бока появляются в результате страстной любви ко всему мучному, жирному и сладкому. Аппетитные пышные булочки, запеченная курочка с картошкой, салат с майонезом – все эти любимые блюда придется полностью исключить из своего меню.

Верными и преданными друзьями должны стать:

• свежие овощи и фрукты;
• нежирное мясо и рыба, желательно без кожицы;
• кисломолочные продукты и молоко;
• мягкие сыры с минимальным содержанием жира;
• все известные морепродукты;
• яйца;
• грецкие орешки и миндаль.

Говоря доступным языком, ваша фигура любит всю пищу, в которой можно найти белок в максимальных количествах. Но пугаться такого перечня продуктов не стоит, ведь никто не заставит вас целыми днями питаться исключительно яблоками. При должной смекалке, кулинарной сноровке и фантазии из белковой пищи можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Зато и талия выделится, и настроение от такого результата значительно улучшится.

Читайте также:

• Как убрать жир с ляшек?
• Как убрать жировые складки на спине?

И не стоит забывать о большом количестве жидкости. Именно воды в день необходимо выпивать до 2 литров, и это не считая чая и кофе. Что же касается основных принципов питания, то они построены на правилах хороших диет:

• питаться нужно дробно и небольшими порциями;
• разделите приемы пищи так, чтобы перерыв между ними не превышал 5-6 часов;
• не стоит наедаться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Главное правило – нельзя полностью отказаться от еды и голодать. Так вы не только отложите решение вопроса, но и наживете себе много лишних проблем.

Действуем по плану

Убрать жир с боков и живота эффективно помогают упражнения, направленные на тренировку средней и малой ягодичной мышцы. Когда мы мало двигаемся, их тонус угасает, мышцы становятся рыхлыми, дряблыми и тонкими. К тому же замедляется процесс обмена веществ в организме, а в свободном пространстве между клетками накапливаются отходы, в результате чего появляется целлюлит.

Чтобы избежать всех этих последствий, возьмите себе за правило два раза в неделю делать комплекс упражнений.

Наклоны:

1. Согните ногу в колене под углом в 90 градусов к полу.
2. Напрягите мышцы живота, выпрямите спину, подтяните копчик.
3. Возьмите в левую руку гантель и согните ее в локте на уровне плеча.
4. Затем вытяните руку вверх, плавно сгибайте свое тело в правую сторону до тех пор, пока правая рука не коснется пола.
5. Используя косую мышцу живота, верните свое тело в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода по 12-15 раз на каждой стороне.

Боковая планка:

1. Обопритесь боком на правую ногу и руку.
2. Подтяните правое колено к груди и попытайтесь коснуться его левым локтем.
3. Затем вернись в начальную позицию.
4. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Мельница:

1. Займите стандартную позицию: ноги на ширине плеч, живот подтянут, мышцы напряжены.
2. Возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой.
3. Нагните туловище влево, затем повернитесь и потянитесь руками к носочкам.
4. Сделайте 8-10 медленных и контролируемых повторов, чередуя направления.

С мячом:

1. Лягте на спину, возьмите в руки мячик.
2. Согните одну ногу в колене и передайте мячик через нее из одной руки в другую.
3. Опустите согнутую ногу вниз и повторите то же самое с другой стороны.
4. Следя за тем, чтобы лопатки не отрывались от коврика, сделайте упражнение столько раз, сколько успеете за 35-40 секунд.

Колени выше:

1. Лягте на коврик, напрягите мышцы пресса, плотно прижмите спину к полу.
2. Поднимите ноги и согните их в коленях.
3. Сожмите коленями небольшой мячик, делая основной упор на внутренние мышцы бедра и нижний пресс.
4. Плавными движениями поверните колени с мячом влево, а затем вправо.
5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Крадущийся тигр:

1. Займите исходное положение как для отжиманий.
2. Плавно опустите свое тело вниз, практически соприкасаясь грудью с полом.
3. Затем сгибая ноги в коленях, подтяните голову как можно ближе к бедрам.
4. Теперь медленно поднимите таз.
5. Расправьте полностью спину и вернитесь в начальное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Пивной животик, кому ты нужен?

Чтобы убрать жир с боков и живота, мужчине нужно придерживаться тех же правил диеты, что и женщинам. В дополнение сильному полу на время тренировок придется полностью отказаться от курения и ограничить себя в выпивке, особенно это касается пива.

И еще один немаловажный момент: так как упражнения для женщин разработаны по щадящей программе, мужчине, чтобы убрать жир с боков, придется чуть больше попотеть. Начните с разминки. Затем можете переходить к своей стандартной тренировке, добавив к ней новых четыре направления.

Подтягивания:

1. Захватите планку в кулак сверху вниз.
2. Втяните лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
3. Напрягите свой пресс и подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше планки.
4. Перейдите в нижнее положение, а потом медленно опуститесь.

Прыжки:

1. Подготовьте крепкую коробку или найдите любую другую поверхность для прыжка.
2. Немного присядьте, а затем резко оторвите тело от земли и запрыгните на короб.
3. Согните ноги, чтобы смягчить приземление.
4. Затем шагом назад вернитесь в исходную позицию.

Штанга:

1. Присядьте, держа руки на уровне шеи, а спину прямо.
2. Переместите вес на пятки, а затем одним волевым рывком поднимите штангу над головой.

Качели с гирей:

1. Согните ноги под углом в 90 градусов, возьмите в обе руки гирю.
2. Начните раскачивать гирю взад-вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение подкожных сухожилий.
3. Резко вытолкните гирю вперед и поднимите руки на уровень груди.

Читайте также:

• Помогает ли обруч убрать живот и бока?
• Бодифлекс для живота: техника
• Как убрать низ живота быстро?

В заключение остается только добавить, что сжигать подкожный жир с боков при помощи диеты и упражнений достаточно сложно. Не думайте, что «гусиные ушки» сдадутся так быстро. Для этого вам понадобится не один месяц серьезных тренировок. Но итоговый результат стоит таких мучений. Удачи в ваших начинаниях!