Постоянное чувство голода и его причины

Трехразовое питание по часам и раза два небольшие, но правильные перекусы – вот залог отличного самочувствия. Но что делать, если чувство голода возникает через короткое время после приема пищи и ждать следующего – просто невыносимо?

Почему чувство голода возникает так часто? Неужели необходимо есть больше или чаще? Или может быть есть надо не по часам?

О чувстве голода

Чувство голода – это нормальное физиологическое явление, которое говорит о том, что человеку необходимо восполнить свою энергию за счет поступления питательных веществ.

Для восполнения энергии мы кушаем. Как правило, продукты питания очень сбалансированы, в них содержится много полезных веществ для человека. Разнообразие меню позволяет нам поддерживать баланс нашего организма.

Ученые, подсчитали, что раньше люди ели намного меньше по количеству, чем мы. Мы же едим пищу со всевозможными усилителями вкуса, которые и провоцируют нас на новое желание есть данный продукт еще и еще. Чувство насыщения наступает и притупляется. Иногда мы встаем из-за стола, ощущая тяжесть в желудке. Часто люди, особенно за праздничным столом, объедаются.

Однако речь не об обжорстве, а о постоянно мучающем человека чувстве голода, даже тогда, когда он недавно поел. В чем его причины?

Причины постоянного чувства голода

Они весьма многообразны. Некоторые врачи-диетологи ссылаются на психический аспект в этом вопросе. Люди много едят, чтобы заглушить различные чувства. 

Однако у женщин бывают такие периоды в жизни, когда чувство постоянного голода то усиливается, то прекращается. Наверняка, каждая представительница прекрасного пола замечала, что голодные дни возникают в определенное время примерно раз в месяц. Ученые это связывают с предменструальным синдромом.

Предменструальный синдром

За несколько дней до менструаций (у каждой женщины это индивидуально) возникает чувство, которое многие объясняют так: «Хочется чего-то съесть, но не пойму чего!». Многих женщин в этот период тянет на сладенькое.

Происходит это потому, что в организме не хватает гормона эстрогена. Этот гормон отвечает за настроение. Именно поэтому тянет на сладкое и именно поэтому женщины становятся такими раздражительными и можно даже сказать злыми. Но у всех это происходит по-разному. Чувство же постоянного голода в этот период может присутствовать несколько дней. Именно в эти дни женщина больше всего ест и не может насытиться.

Из сладкого лучше всего в период ПМС отдать натуральным продуктам. Хорошо кушать побольше клетчатки и фруктозы, а также пить больше воды. В воду можно капнуть натурального лимонного сока. На обед ешьте морепродукты, красное мясо и фрукты.

Напряжение и стресс

Весьма распространенная причина стресса. Именно ёе называют в первую очередь диетологи. Есть методики похудения, основанные именно на психологическом моменте. Когда нам плохо, мы чем-то расстроены или обеспокоены, мы «заедаем» свои чувства.

Если вы один раз съели целую шоколадку после ссоры с любимым человеком, на психологическом уровне у вас закрепится реакция, что подобное чувство необходимо чем-то заглушить. В качестве заглушителя может возникать любая еда. Так же, как и в качестве чувства, вызывающего позыв к «заеданию», может быть абсолютно любое чувство: страх, обида, скука и т.д.

Кстати, замечали ли вы, что когда мы находимся дома, мы часто заглядываем в холодильник в поисках чего-нибудь перекусить? То кусочек сыра отрежем себе, то яблоко схватим. И это несмотря на то, что хорошо поели полчаса назад! Если дома заняться нечем, отправляйтесь на прогулку, там о чувстве голода вы забудете. Тем более что это чувство мнимое. Происходит оно от скуки.

Умственные или физические нагрузки

С физической нагрузкой все очень просто. Человек потерял энергию – у него возникает необходимость восполнить её за счет еды. Но те, кто занимается спортом, знают, как правильно питаться и нравоучения им ни к чему.

Те же, что усиленно трудятся умственно, с режимом питания дружат плохо. Иногда, можно сказать даже часто, они пропускают время приема пищи, питаются как зря, на ходу, перекусам и т.д.

Чтобы стимулировать умственную активность, эти люди едят шоколад и орехи. Однако за работой они не замечают, сколько съели, не контролируют себя. За отсутствием времени нормально поесть, чувство голода возникает каждые полчаса, а то и 10-15 мин.

Есть мнение, что в шоколад некоторые производители добавляют усилители вкуса, чтобы человек ел и ел и хотел еще и еще. Поэтому ограничивайте себя, развивайте чувство воли!

Диета и чувство голода

Диеты, как правило, женщины выбирают кардинальные. Хочется сразу сбросить все лишние килограммы. Женщины терпят ограничения в питании, кроме того, объем употребляемой во время диеты пищи настолько мал по сравнению с привычным, что чувство постоянного голода не отпускает весь день. Кому-то еда даже снится во сне. И женщина мечтает после диеты съесть то, что в диету не входило.

Как правило, после диет лишние килограммы возвращаются да еще приносят с собой дополнительные впридачу. Срыв происходит чисто на подсознательном уровне. И многие женщины, самостоятельно занимающиеся диетами, с недостаточно развитой силой воли, сильно наедаются после прекращения диеты или даже не дожидаются её окончания.

Совет: если не уверены в своих силах, худейте под наблюдением специалиста!

Нехватка определенных питательных веществ

Если вас тянет на определенный вкус, это говорит о том, что вам не хватает чего-то конкретного.

• Соленого  хочется не всегда беременным женщинам, но и тем, у кого недостаток хлоридов. Солите блюда морской солью, кушайте морепродукты и рыбу.

• Кислого хочется из-за недостатка магния. Кушайте семечки, орешки и бобовые.
• Желание съесть жирную пищу – недостаток кальция. Восполняйте его кисломолочными продуктами, молоком, сыром, брокколи.
• Если тянет на сладкое, то может не хватать либо фосфора, либо серы, либо хрома. Поэтому кушайте свежие фрукты, капусту, птицу, брокколи, изюм.
• Иногда чувство голода связано в недостатков витаминов группы В. Поэтому ешьте продукты с высоким содержанием этого витамина, например, печень, яйца, куриное мясо, бобовые и т.д.

В любом случае, какова бы причина постоянного голода ни была, постарайтесь контролировать себя. Кушайте меньше! Кушайте  чаще! Кушайте  по расписанию!

Читайте также: Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Если вы уверены, что чувство голода не связано с психологическими (стресс и т.д.) и нормальными физиологическими причинами (ПМС), обратитесь к врачу. Ведь чувство голода может говорить не только о недостатке определенных питательных веществ в организме, но и о начале серьезного заболевания. Берегите свое здоровье!

Специально для LadySpecial.ru  - Марго