Недостаток магния в организме: симптомы у женщин. Чем его восполнить?

В функционировании тела человека принимает участие множество микроэлементов, минералов и биологически активных соединений. Все они крайне важны для поддержания естественных процессов. Какими проблемами чреват недостаток магния в организме? Симптомы у женщин, а также возможные способы восполнения этого вещества – в центре нашего внимания.

Зачем нам магний?

Магний – это химический элемент, задействованный более чем в трехстах биохимических реакциях, происходящих в организме человека. В частности, он принимает участие в обмене веществ, регуляции работы сердца и всей кровеносной системы, поддержании иммунитета и во многих других жизненно важных процессах.

Научно доказано, что дефицит этого вещества может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как:

• дистрофия сердечной мышцы;
• повышение уровня «плохого» холестерина;
• расстройство нервной системы;
• нарушение репродуктивной функции;
• высокая хрупкость костей.

Мы перечислили лишь немногие опасности, которые может повлечь за собой недостаток магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к специфическим последствиям - о них мы расскажем ниже.

Признаки дефицита

Существует несколько основных симптомов, которые могут свидетельствовать о нехватке солей магния в организме человека:

• судороги и спазмы. Низкий уровень микроэлемента делает мышечные ткани жесткими, вследствие чего и начинаются их непроизвольные сокращения;
• депрессивные состояния. Самые ярко выраженные признаки дефицита магния – это нервозность, тревожность, плаксивость и беспричинное чувство страха;
• повышенное давление и тахикардия. Научно доказано, что недостаток вещества влияет на уровень артериального давления и пагубно сказывается на состоянии сосудов и сердца;
• бессонница. Проблемы со сном у здорового и физически активного человека, который их прежде никогда не испытывал, могут свидетельствовать о нехватке магния;
• тяга к сладостям. Особенно это касается «нездоровой» любви к шоколаду – мощному источнику магния. Высокая потребность в продукте может говорить о низком уровне этого вещества;
• синдром хронической усталости. Некоторые химические элементы участвуют в производстве энергии на клеточном уровне. Постоянная усталость, изможденность и нехватка сил – верные признаки того, что заявляет о себе таким образом недостаток калия и магния в организме.

Симптомы у женщин проявляются не только проблемами со здоровьем, но еще и внешне. О дефиците магния представительница прекрасного пола может догадаться по таким признакам, как:

• ломкость и выпадение волос;
• расслоение и хрупкость ногтей;
• потеря тонуса и эластичности кожи;
• гормональные нарушения;
• появление кариеса;
• лишний вес.

Особенно опасна нехватка микроэлемента в климактерический период. Дефицит магния у женщин в этом физиологическом состоянии нередко приводит к развитию остеопороза – повышенной уязвимости костной ткани.

В целом же констатировать факт нехватки вещества в организме можно только в том случае, когда человек наблюдает у себя не один, а сразу несколько характерных признаков. Особенно если речь идет об ухудшении внешности, ведь многие неприятности возникают вовсе не по вине магния. Так, ломкость ногтей часто является следствием нехватки кальция, а лишний вес – результатом неправильного питания. Подтвердить или опровергнуть дефицит микроэлемента можно, только сдав кровь на развернутый анализ.

Что можно предпринять?

Если результат лабораторного исследования крови подтвердил опасения, пришло время подумать о том, чем восполнить недостаток магния в организме. Для этого может потребоваться полностью пересмотреть систему питания и привычный образ жизни. Как правило, врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• употребление пищи, богатой магнием. Уровень минерала наиболее высок в таких продуктах, как семена подсолнечника, льна и тыквы, чечевица и фасоль, орехи, гречишный мед, какао и шоколад;
• отказ от вредных блюд и неполноценного питания. Диеты, употребление фастфуда и полуфабрикатов – это прямой путь к потере солей магния;
• новый питьевой режим. Следует отказаться от газированной воды, кофе и чая в пользу свежевыжатых соков, молочных продуктов и магниевых минеральных вод;
• препараты магния. Восполнить нехватку микроэлемента можно такими средствами, как Магне-В6, Магнерот, Магнефар (таблетированная форма), Магний-Диаспорал, Магний сульфат, Биолектра (порошки), Панангин, Аспаркам (с калием в составе), а также другими лекарствами и витаминными комплексами;
• активный образ жизни. Умеренная физическая активность, плавание, пешие прогулки, йога надежно защитят организм от стресса, а значит, и от чрезмерной потери магния;
• отказ от курения и алкоголя, провоцирующих «вымывание» полезных микроэлементов из организма;
• соблюдение режима сна и отдыха.

Читайте также:

• Калий в организме человека. Недостаток, нехватка калия
• Нехватка кальция в организме: симптомы и признаки
• Магний и калий в таблетках: препараты, витамины

Несмотря на кажущуюся простоту, требование коррекции образа жизни особенно важно. Постоянное переутомление, ненормированный рабочий день, отсутствие выходных – все это держит организм в состоянии постоянного стресса. А ведь именно он является главным виновником стремительной потери магния - как и других полезных биологически активных веществ. Будьте внимательны к своему здоровью, питайтесь правильно и всегда сохраняйте позитивный настрой!