Лечебная физкультура при сколиозе: комплексы упражнений для взрослых и детей

Боковое искривление позвоночника (по-научному – сколиоз) встречается так часто, что практически у каждого подростка в медицинской карточке можно увидеть такой диагноз. У взрослых дела обстоят еще хуже. Для его устранения используется лечебная физкультура. При сколиозе она включает специальные упражнения. Предлагаем самый простой их комплекс.

Поможет ли ЛФК выровнять позвоночник?

Если спросить врача, можно ли вылечить сколиоз, то ответ будет отрицательным. Задача терапии состоит в том, чтобы не допустить прогрессирования деформации и, насколько возможно, уменьшить искривление. Но многие пациенты не согласятся с таким вердиктом. Они утверждают: если серьезно взяться за свою спину – делать специальные упражнения, ходить на массаж, то можно вернуть здоровье.

Пациентам с 1 (угол искривления от 1 до 10˚) и 2 (11-25˚) степенью искривления позвоночного ствола ЛФК поможет достичь полного выздоровления. А вот если сколиотическая дуга достигла 26-50˚, то одними упражнениями исправить ситуацию уже не получится. Если же позвоночник отклонился от нормального положения на 50˚ и больше, то придется делать операцию. А физические нагрузки могут быть вообще противопоказаны.

Читайте также:

• Показания и противопоказания к лечебной физкультуре
• Бубновский: упражнения

Проще всего исправить искривление у детей не старше 15 лет, потому что у них процесс формирования ОДА еще не закончился. Но и взрослым не стоит недооценивать терапевтического потенциала лечебной физкультуры при сколиозе.

Главные принципы построения занятий

Так как это не просто тренировка, а лечение, проводить его следует по определенным правилам. Если игнорировать это требование, то можно сделать своей спине еще хуже, получить травму или осложнение. Основные принципы лечебной гимнастики при сколиозе таковы:

• начинать занятие необходимо с разминки, во время которой следует согреть мышцы и связки;
• вся тренировка должна проходить в спокойном ритме. Резкие движения, высокие нагрузки, динамичные упражнения и акробатика – не для Вас;
• нагружать спину ни в коем случае нельзя, поэтому и близко не подходите к штангам и гантелям;
• упражнения нельзя подбирать на свое усмотрение. Их должен предложить доктор с учетом типа искривления.

Какие упражнения полезны при сколиозе?

Любой комплекс упражнений при сколиозе обязательно предусматривает разминку, основной и заключительный этап. Если Вы решили заниматься дома, то можно воспользоваться базовыми упражнениями, при которых нагрузкам подвергается и правая, и левая сторона тела (симметрично). Они помогут улучшить состояние позвоночника и подкачать мышцы, удерживающие его в нормальном положении.

Ваше занятие может выглядеть примерно таким образом.

Разминка (все упражнения выполняются по 5-10 р.)

Приучаем позвоночник к правильной осанке.

• Станьте спиной к ровной твердой поверхности так, чтобы Ваше тело прикасалось к ней в трех точках – пятках, ягодицах, икрах ног.
• Спину выпрямите.
• Дышите спокойно и размеренно.
• Отойдите на 2 шага от стены, не меняя положения тела;
• вдох с поднятием рук вверх – выдох (руки вниз). Спина должна быть прямой;
• вращательные движения плечами назад-вперед (по 4 раза);
• сгибание ног в коленях с приближением их к животу;
• приседания с выбрасыванием рук вперед. Это упражнение необходимо делать в спокойном темпе. Спину не гнуть!

Основная часть (каждое упражнение повторить 6 раз)

Лежа на спине:

• руки вытянуть за головой. Носки тянуть на себя – от себя, медленно вращать стопами;
• «велосипед» (вращательные движения ногами);
• подтягивание согнутого колена к груди. Захватывать колено рукой и стараться прижать его к телу (выполнять поочередно каждой ногой);

Перевернуться на живот:

• руки держать за головой. Вдох – поднять голову и плечи, отвести их назад, выдох – исходное положение;
• поднять голову и руки, делать перекрестные движения руками;
• подложить под живот твердую подушку. Руки соединить в замок за спиной. Отрывать корпус от пола и отводить его
• назад (должна работать не спина, а поясница);

Лежа на боку со стороны искривления:

• под талию подложить полотенце, свернутое в валик. Нога, лежащая сверху, должна быть полусогнута. Нижнюю держать выпрямленной. Верхнюю руку удерживать над головой. Нижней держаться за шею. Замереть в таком положении на 10 секунд, после чего перевернуться на спину и расслабиться.

Финальная часть

• сесть на пол. Ноги согнуть, обхватить руками. Перекатываться от шеи до копчика и в обратном направлении. Это упражнение очень полезно для мышц и связок;
• ходьба на пятках (руки за спиной). Продолжительность – 30 сек.;
• ходьба на носках (руки вверх; 30 сек.);
• ходьба на месте с высоким поднятием ног;
• упражнения для восстановления дыхания. На вдохе руки тянуть вверх, на выдохе – медленно опускать вниз.

Заниматься следует ежедневно, без пропусков.

В чем особенность ЛФК для детей?

При первых же признаках сколиоза у ребенка ведите его к врачу и делайте рентген. Если искривление есть, то лечить его надо, причем комплексно. И одна из главных составляющих терапии - лечебная физкультура. При сколиозе у детей она направлена на то, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить спинные мышцы. Самостоятельно выполнять базовые упражнения разрешается только при сколиозе первой степени. В более сложных случаях это лучше делать под руководством специалиста по ЛФК.

Отличие детских упражнений заключается только в том, что они более простые и количество повторов не превышает 5-6 раз. Очень полезно вытягивать позвоночник – лежа на спине (и на животе), тянуть пятки вниз, а голову - вверх.

Какие меры помогут остановить болезнь?

Чем дополнить занятия физкультурой? Затормозить развитие сколиоза поможет плавание, умеренная двигательная активность. Вы должны стараться всегда сидеть прямо, причем через каждые 20 минут вставать и делать небольшую разминку. Высота стула и стола должны соответствовать Вашему росту, чтобы не приходилось горбиться. Тяжести лучше совсем не носить и не поднимать, но если этого избежать нельзя, то распределяйте нагрузку на обе руки.

Читайте также:

• Гимнастика Бубновского для начинающих
• Гимнастика для укрепления мышц спины
• Корректор осанки: отзывы

Жизнь современного человека такова, что сколиоз грозит каждому, включая детей. И худшее, что Вы сможете сделать, если у Вас обнаружилась эта болезнь, - смириться с тем, что она не лечится. Не жалейте себя: сколиоз только и ждет, чтобы Вы побольше лежали на диване. Занимайтесь физкультурой - и результат обязательно будет!