Меню кормящей мамы: первый месяц. Основные правила составления рациона

В период кормления здоровое питание играет важную роль. Оно является залогом качественного грудного молока. Молодые мамы должны следить за своим здоровьем и употреблять в пищу только те продукты, которые хорошо усваиваются в организме и обогащают грудное молоко витаминами и минералами. Диету и режим питания кормящей маме лучше продумать по месяцам.

Основные правила составления рациона кормящей мамы

1. Вам придется поменять свое привычное меню, но каждый продукт из запрещенных можно заменить каким-нибудь полезным и не менее вкусным. В период лактации очень важно уделять особое внимание режиму питания, калорийности пищи и количеству порций.
2. Первым делом необходимо отказаться от жареного и жирного. Лучше готовить пищу на пару, в духовке или просто варить. Еда, приготовленная таким образом не только вкусна, но и полезна для кормящей мамы и для ребенка.
3. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Также полезно делать легкие перекусы. В период лактации женщине необходимо есть не менее 3-х раз в день с несколькими перекусами между основными приемами пищи. При выборе продуктов обращайте внимание на калорийности и пользу, а не только на вкусовых качествах. Рацион кормящей мамы должен превышать обычный на 500 калорий.
4. Выбирайте продукты, которые не содержат консерванты, химические добавки, красители, загустители и усилители вкуса. Не рекомендуется употреблять экзотические овощи и фрукты, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Кроме того, для усвоения тяжелых продуктов организм женщины должен дополнительно вырабатывать гормоны, что вредно в период лактации.

Меню кормящей мамы первый месяц: необходимые продукты

• Птица, рыба и мясо

Питание в период лактации должно содержать в себе достаточное количество белка. Поэтому, данные продукты обязательно включать в рацион кормящей мамы. Выбирайте постные куски говядины и свинины, часто ешьте рыбу и морепродукты и употребляйте белое мясо птицы (в нем много белка). Лучше всего мясо, рыбу и птицу готовить на пару, варить или запекать – так они будут менее калорийными. Рыбу рекомендуется есть не более 2-х раз в неделю. Лучше отдавать предпочтения карпу, хеку и судаку.

• Фрукты, ягоды и овощи

Обязательно необходимо включать в рацион во время лактации свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами и микроэлементами. Овощные и фруктовые салаты, пюре, коктейли и смузи -  все это очень полезно для кормящей мамы и ребенка.

Особенно полезно употреблять в пищу морковь, свеклу, тыкву и кабачки. Эти овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благоприятно сказываются на здоровье малыша и его мамы. От консервированных овощей лучше на время отказаться, ведь они содержат много уксуса и приправ.

Читайте также: Можно ли кормящей маме помидоры?

Из фруктов особенно полезно есть зеленые яблоки и груши, а также персики, сливы и арбузы. Ограничите употребление цитрусовых и др. подобных фруктов, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Фруктами лучше перекусывать между основными приемами пищи. Из ягод рекомендуется включать в рацион черешню, вишню, крыжовник и черную смородину. От малины и клубники в период лактации лучше отказаться, чтобы у ребенка не началась сыпь.

Читайте также: Можно ли кормящей маме есть дюню?

• Напитки и сладости

Не беспокойтесь, в период кормления грудью Вы можете позволить себе есть сладости! Более того, они необходимы. Единственное что нужно сделать, это ограничить употребление сахара, сладких кондитерских изделий и выпечки. Если Вам хочется сладкого, побалуйте себя зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или безе.

Из напитков рекомендуется пить негазированную минеральную воду и натуральные соки. Соки должны содержать минимальное количество сахара. В период лактации следует избегать виноградного, апельсинового и томатного соков. Полностью исключите из своего рациона употребление газированных напитков, т. к. они провоцируют процесс брожения в желудке у малыша. Сырую воду из-под крана тоже пить не рекомендуется, потому что она содержит большое количество примесей.

Меню кормящей мамы в  первый месяц должно содержать не менее 1 л жидкости в день. В противном случае, могут возникнуть серьезные проблемы с грудным молоком.

• Молочные продукты

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы в первый месяц. Не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко, т. к. оно является сильным аллергеном. Лучше есть творог, кефир, ряженку, сметану, сыр и несладкие сырки.

• Злаковые продукты

Эти продукты должны составлять основу питания. Злаки лучше выбирать цельные: рис, овес или гречка. Также рекомендуется есть каши и макароны твердых сортов. Хлеб полезно употреблять грубого помола. Эти продукты хорошо сказываются на пищеварении ребенка, очищая организм от продуктов распада.

Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц?

Всем женщинам в период лактации следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

1. Спиртные напитки;
2. Газированные напитки;
3. Ненатуральные соки;
4. Аллергенные морские продукты: крабы, раки, деликатесная рыба и скумбрия;
5. Крепкий чай и кофе, т. к. эти напитки возбуждают нервную систему ребенка;
6. Чеснок и лук;
7. Цитрусовые и тропические фрукты, малину и клубнику;
8. Орехи, сахар, цельное молоко, мед и орехи;
9. Консервированные продукты;
10. Фаст-фуд;
11. Чипсы, кондитерские изделия, сухарики, пицца и т.п.
12. Майонез, жирные соусы, острые приправы и копчености;
13. Различные колбасы, сало и жирные сорта мяса;
14. Бобовые (горох, фасоль, бобы и т.д.) – они вызывают усиленное газообразование в кишечнике у ребенка.

Период кормления малыша – это один из самых счастливых периодов материнства. Придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы не вызвать у ребенка негативную реакцию на грудное молоко. Приятным бонусом рационального меню является снижение лишнего веса, что особенно актуально в первые месяцы после родов!