Для чего нужны аминокислоты организму человека, и сколько нужно их принимать?

Организм человека – очень сложный механизм. Для его полноценного функционирования необходимо ежедневное употребление полезных веществ, минералов, микроэлементов и витаминов. Помимо этого организму нужны аминокислоты, которые могут поступать не только вместе с пищевыми продуктами. На сегодняшний день производители фармакологических препаратов предлагают аминокислоты в виде активных биологических добавок. В этой статье мы рассмотрим, для чего нужны аминокислоты и какую роль они играют в нашей жизни.

Для чего нужны аминокислоты человеческому организму?

Аминокислоты представляют собой химические органические соединения, которые в совокупности образуют протеины. Каждый человек знает, что его рацион должен содержать в необходимом количестве жиры, белки и углеводы. Однако мало кто знает, что под воздействием желудочного сока при переваривании пищи белок расщепляется до аминокислот. Чем же так важны аминокислоты? А с их помощью образуются все соединительные ткани и мышцы в организме.

Часть аминокислот всасывается в кровь, и они пополняют энергетический запас человека. Аминокислоты участвуют не только в формировании органов и тканей, но и в высвобождении полезной энергии, которая нам крайне необходима ежедневно. Также они играют немаловажную роль в образовании пищеварительных ферментов, медиаторов и даже некоторых гормонов.

Самые нужные аминокислоты: виды органических соединений

Аминокислоты, необходимые человеческому организму, с научной точки зрения условно делятся на три большие категории:

• аминокислоты, которые можно заменить;
• незаменимые соединения;
• аминокислоты с условной заменой.

Давайте рассмотрим каждую подгруппу аминокислот более подробно. Итак, к первой группе относятся аминокислоты, которые не подлежат замене. Как правило, они поступают в наш организм вместе с пищевыми продуктами. Под воздействием желудочного сока и ферментов белки распадаются на аминокислоты, а появившиеся органические соединения наш организм использует в нужных целях. Такие аминокислоты самостоятельно синтезировать не могут. Помимо продуктов питания, источником незаменимых аминокислот считаются спортивные препараты.

К аминокислотам этой группы относятся:

• фенилаланин - этот вид аминокислот принимает активное участие в формировании хрящевой и суставной ткани, а также помогает организму направлять сигналы от нервных окончаний к коре головного мозга;
• валин - под воздействием валиновой аминокислоты формируется крепкая и здоровая мышечная ткань, с помощью этого вещества наш организм легче приспосабливается к холоду и теплу;
• изолейцин - аминокислота, с помощью которой в мышечных тканях накапливается свободная энергия;
• лизин - аминокислотное вещество, под воздействием которого к мышечным тканям беспрепятственно поступает необходимое количество кислорода, с его помощью в организме синтезируется карнитин;
• треонин - считается основным элементом, участвующим в построении соединительных тканевых слоев, с его помощью происходит естественное очищение печени;
• лейцин - очень важная аминокислота, которая выступает фундаментом в построении иммунной системы, при ее достаточном количестве естественные защитные силы организма справляются с заболеваниями;
• триптофан - эта аминокислота по праву является основным источником выработки серотонина, который влияет на болевой порог, чувствительность, нормализацию сна и обменных процессов;
• метионин - аминокислотное вещество, принимающее активное участие в регенерации почечных и печеночных соединительных тканевых слоев.

Заменимые аминокислотные соединения могут самостоятельно продуцироваться в нашем организме. К этому классу относят следующие аминокислоты:

• глицин - вещество, под воздействием которого нормализуется общее состояние, самостоятельно начинает продуцироваться организмом при упадке сил;
• аланин - аминокислота, регулирующая уровень сахара во время стрессовых ситуаций, именно она выводится из мышечных тканей;
• глютамин - способствует улучшению памяти и концентрации внимания, при чрезмерных нагрузках помогает организму в усиленном режиме вырабатывать свободную энергию;
• аспарагин - аминокислота, в сочетании с незаменимым рядом участвующая в функционировании иммунной системы.

К третьей категории относятся аминокислоты, которые условно можно заменить. Они вырабатываются нашим организмом произвольно из незаменимых органических соединений. К их числу относят:

• цистин - необходимая аминокислота для продуцирования коллагена и борьбы с воспалительными процессами;
• гистидин - аминокислотное вещество, которое принимает участие в кроветворении и формировании мышечных тканей;
• аргинин - необходим для мышечного роста, а также играет немаловажную роль при детоксикации печени;
• тирозин - аминокислота, участвующая в функционировании щитовидной железы, вырабатывается организмом при возникновении стрессовых ситуаций.

Читайте также:

• Калорийность и польза Адыгейского сыра
• Белковая пища: список продуктов в таблице

Сколько организму необходимо аминокислот?

Чаще всего прием аминокислот назначается спортивным врачом или лечащим специалистом для восполнения недостатка органических соединений. Если аминокислоты назначены с целью улучшения роста мышечной ткани, то их прием условно можно разделить на четыре этапа:

• перед физической нагрузкой;
• во время тренировочных занятий;
• после тренировки;
• перед сном.

Как уже говорилось выше, каждый подвид аминокислот выполняет определенную функцию и способствует нормализации строительных, защитных, энергетических и обменных процессов. Принимать их следует по строгому предписанию лечащего специалиста, именно в тот период, когда они крайне необходимы организму.

Врач распределит прием аминокислот по группам в зависимости от времени их усваивания и синтеза. Если вы хотите нарастить красивую рельефную мышечную массу, то спортивные лечащие специалисты и диетологи советуют употреблять ежедневно аминокислоты в количестве от 10 до 30 г. При расчете точной и нужной дозировки ежесуточного употребления аминокислот каждой подгруппы обязательно учитывается пол человека, его возрастная категория, нагрузка, состояние здоровья и вес.

Зачем принимают аминокислоты при тренировках?

Для профессиональных спортсменов прием аминокислот просто необходим. Под воздействием органических соединений различных подгрупп мышечная ткань может быстрее расти, укрепляться. Как известно, основными кирпичиками для построения мышечного рельефа считается белок, но порой его недостаточно для получения нужного количества образовавшихся аминокислот.

Прием аминокислот во время физических нагрузок помогает справиться с мышечными болевыми ощущениями, а также эти вещества усиливают выдержку и повышают порог выносливости. Принимая аминокислоты непосредственно перед сном, можно усилить анаболические процессы, тем самым ускорить рост мышц. Очень часто аминокислоты назначаются людям, занимающимся бодибилдингом.

Противопоказания и побочные эффекты

Как таковые противопоказания к приему аминокислот не выявлены. Однако принимать подобные препараты нужно только после согласования с лечащим специалистом или спортивным диетологом. Поступившие в организм легкие белки не могут быть усвоены мышечной тканью полностью, поэтому при их выводе очень сильно нагружается мочевыделительная система.

Побочных эффектов в результате приема аминокислот в качестве пищевых добавок выявлено не было. Именно эти органические соединения считаются естественным продуктом, который необходим для полноценного функционирования организма. Несоблюдение дозировки не приведет к осложненным последствиям. Бытует мнение, что если прекратить прием аминокислот после длительного применения, то мышечная ткань станет дряблой и утратит свой тонус.

Читайте также:

• Глицин при беременности: применение
• Витамины для спортсменов: как выбрать?
• Желатин: польза и вред

Как видите, аминокислоты очень важны для поддержания полноценного функционирования человеческого организма. Каждый вид органических веществ играет немаловажную роль в строении мышечных и соединительных тканевых слоев. Нужны ли аминокислоты, решать только вам. Но не забывайте о том, что принимать их в виде отдельных добавок следует только после прохождения обследования и консультации с лечащим специалистом.