Упадок сил: симптомы и лечение народными средствами

Упадком сил называется состояние, когда человек даже после отдыха выглядит и чувствует себя уставшим. Для такого состояния характеры апатия, снижение активности и работоспособности, рассеянность, бледность, сонливость, изменение давления и температуры как в одну, так и в другую сторону.

Врачи определяют множество причин возникновения такого состояния: от сезонных явлений до различных заболеваний. Чаще всего мы чувствуем упадок сил, когда организм вынужден перестраивать свои биоритмы под новые условия: другой распорядок дня, другие нагрузки, сезонные явления, погодные условия и прочее.

Упадок сил – в чем, конкретно, причина?

Упадок сил (усталость, переутомление) – это физиологическое состояние, прежде всего, характеризующееся сокращением жизненной энергии. И причин такому состоянию больше, чем одна:

• длительное недосыпание (взрослому человеку положен полноценный сон от 6 до 8 часов в сутки);
• повышенные физические или умственные нагрузки;
• нервные срывы;
• частые стрессы;
• авитаминоз (особенно остро это ощущается в холодную пору года и в межсезонье, когда организм испытывает дефицит витамина D, железа и других веществ);
• резкая смена погоды, снижение температуры воздуха, дождливость;
• потеря энергетических сил вследствие неправильного питания;
• признак какого-нибудь заболевания (например, анемии, вегетососудистой дистонии);
• сбои в работе щитовидки или поджелудочной железы;
• изменение гликемического индекса;
• неправильный прием лекарственных препаратов и оральных средств контрацепции;
• монотонность, рутинная работа, провоцирующие профессиональное выгорание.

Характерные черты упадка сил

Упадок сил имеет следующие симптомы:

• нарушение мышечных функций: снижение силы, точности, согласованности и ритмичности движений;
• ослабление мелкой моторики;
• хроническое утомление, переутомление;
• неврозы;
• сонливость;
• снижение работоспособности;

• головокружения и головные боли;
• повышение или понижение давления, температуры;
• раздражительность или заторможенность (зависит от характера человека);
• снижение концентрации внимания;
• нарушение сна;
• бледность;
• подташнивание, рвотные позывы;
• расстройство дефекации;
• гипергидроз;
• мерзлость и онемение конечностей;
• звон в ушах;
• «мухи» перед глазами, потеря зрительной концентрации (на мгновение);
• желание съесть что-нибудь сладкое или соленое;
• забывчивость, рассеянность.

К счастью или, к сожалению, но точной терапии упадка сил не существует. Однако есть минимум 8 способов увеличить жизненную энергию. Конечно, если расстройство вызвано патологическими процессами в организме, то потребуется терапевтически повлиять на первопричину. Во всех остальных случаях есть ряд рекомендаций, соблюдая которые можно восстановить и поддерживать нормальное самочувствие.

Упадок сил: 8 способов увеличить энергию

Упадок сил – это не болезнь в классическом понимании. Это состояние, возникающее в комплексе физиологических и психологических явлений. Например, температура 35.5 тоже характеризуется, как признак упадка сил, возникающий на фоне других факторов влияния. Для человека нормальный температурный режим тела в пределах 36,6 градуса. Этот показатель также важен для поддержания энергии тела. Если ненормально низкая температура наблюдается несколько дней, на это надо как-то повлиять.

Что делать, чтобы повысить температуру с 35,5 при упадке сил? Например, начать правильно питаться. Горячий сладкий чай с лимоном прекрасно тонизирует и восстанавливает силы. Выспитесь наконец-то! Здоровый, полноценный сон – панацея от многих расстройств. Прекрасно расслабляют и восстанавливают силы массаж, контрастный душ, лечебная гимнастика. И еще есть всевозможные тонизирующие, стимулирующие и успокаивающие средства природного происхождения. Например, на ночь можно принимать средства на основе валерианы, пустырника, боярышника, хмеля, а в течение дня – с аралией и женьшенем.  

Итак, простые способы справиться с упадком сил:

1. Восполняем запас жидкости в организме. Обезвоживание вызывает чувство усталости и вялость. Выпейте стакан воды, несладкого сока или съешьте сочный фрукт, овощ. Даже небольшого ломтика огурца или лимона может быть достаточно, чтобы простимулировать уровень электролитов.
2. Прогулка на свежем воздухе днем. Солнечный свет и свежий воздух принесут желаемое облегчение. В этих благоприятных условиях организму легче будет справляться с возросшим уровнем мелатонина (гормона сна), который поднимается в закрытых помещениях.
3. Активная прогулка тоже не повредит. Выйдя на улицу, не плюхайтесь сразу на ближайшую лавочку. Прогуляйтесь, разомните мышцы, прокатитесь на велосипеде или повисите на турнике. Энергичные прогулки помогут снизить уровень сахара в крови. Даже во время обеденного перерыва после еды желательно 20-30 мин прогуляться на свежем воздухе, прогнать сонливость, размяться, активизировать кровообращение.
4. Иммуноукрепляющие средства не только повышают естественный защитный барьер организма перед атакой вирусов и бактерий, но и прекрасно борются с признаками упадка сил.
5. Дышите правильно! Во-первых, через нос. Во-вторых, размеренно, спокойно, глубоко. В идеале, если вы освоите техники солнечного и лунного дыхания.
6. Перекусам на работе с чаем и булочками скажем – нет! Лучше выпить стакан воды, съесть яблоко, батончик мюсли, горсть орехов. Затраченную энергию надо восполнять, а не нагружать организм тяжелыми для желудка веществами, повышающими сахар.
7. Полноценный ночной сон. Как хотите, но ложиться спать нужно именно тогда, когда до будильника остается 6-8 часов. 8 часов сна – это идеально, как для взрослых, так и для детей. Взрослым иногда хватает и шести часов сна, но все же старайтесь всыпаться.
8. Комплексный баланс: питание – физическая нагрузка – отдых. Все это составляющие режима дня. И не надо рассказывать о «совах» и «жаворонках». Для каждого действия есть свой период в сутках: день – для бодрствования, физической и умственной активности; вечер – для релакса; ночь – для сна.

Поправляем упадок сил народными средствами

Таблеток от «упадка сил» еще не придумано. В таком случае можно ли говорить о лечении? Конечно можно. Лечебно-профилактические мероприятия должны быть направлены на улучшение самочувствия, повышение активности и поддержания жизненных функций организма.

Помощи можно попросить у природы, которая очень богата уникальными средствами с целебными свойствами. Так называемое лечение народными средствами, в случае с упадком сил должно быть направлено на поддержание энергии, тонизирование, стимулирование различных функций, нормализацию и восстановление хорошего самочувствия.

1. Ароматические масла и ароматерапия. Можно использовать в помещениях во время сна, массажа. Втирать в виски и запястье.
2. Сок алоэ с медом и лимоном – прекрасное средство для стимулирования нервной системы.
3. Свежий морковный сок – богатый источник витаминов, микроэлементов, эфирных масел. Растение-антиоксидант, повышающее общий тонус организма.
4. Экстракт родиолы розовой – отличный биостимулятор и адаптоген. Три раза в день по 10-30 капель (разбавить водой) перед едой в течение двух недель, и все болезни обойдут вас стороной. Никакой апатии, энергия бьет ключом, ощущается бодрость весь день.
5. Розмариновое вино. Еще это средство хорошо принимать гипотоникам. Купите бутылку столового белого вина, добавьте 3,5 ст. л. сухого розмарина или штук семь свежих веточек. Поместите в бутылку, закупорьте, взболтните и на 3 недели в темное место. Три раза в год по две недели попейте по 2 ложечки 1-2 раза до еды, и никогда больше вас не настигнет упадок сил.
6. Настойка эхинацеи – идеальный иммуностимулятор.
7. Ромашковый, мытный чай перед сном.
8. Зеленый чай без сахара днем – прекрасно тонизирует, утоляет жажду, при чем, лучше черного.
9. Спиртовая настойка красной свеклы готовится 10 дней, принимается по 30-50 мл перед едой.
10. Настой корня сельдерея.
11. Бальнеотерапия с добавлением хвои.
12. Гирудотерапия.

Читайте также:

• Слабость и сонливость: причины
• Упадок сил - один из симптомов нервного истощения
• ВСД у взрослых: симптомы и лечение

И еще много всевозможных домашних средств помогут справиться с упадком сил, восстановив утраченную энергию. Нужно научиться справляться со стрессами, не брать все близко к сердцу, соизмерять свои силы и возможности. Не забывайте о профилактике имеющихся у вас заболеваний. Активный, здоровый образ жизни еще никому не повредил.