Как правильно париться в бане, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Баня – не только место, где изредка проводились процедуры гигиены, но и старая славянская традиция, позволяющая укрепить иммунитет и положительно повлиять на все внутренние органы и системы. Горячий пар усиливает кровообращение, выводит шлаки и токсины, ускоряет сжигание жировой прослойки.

Однако всего этого удается добиться только при соблюдении изначальной технологии и мер предосторожности. Как правильно париться в бане женщине и мужчине? Кому нельзя посещать парилку?

Как подготовиться?

Самый главный момент, на который обращают внимание все специалисты – это выбор правильного времени для визита в баню. Не допускается посещать ее сразу после еды, а также употребления алкоголя: нужно выждать не менее 1,5-2 ч с этого момента. Впрочем, на голодный желудок париться тоже нежелательно – чревато потерей сознания; поэтому рекомендовано все же перекусить за 1-1,5 ч до этого. А про спиртное и вовсе в этот день следует забыть.

• Обязательно подготовьте плотную шапочку изо льна или шерсти, либо хлопковую. Она защитит голову и в душевой, и непосредственно в бане.
• Возьмите березовый или дубовый веник, даже если это Ваш первый визит в парилку. И даже если у Вас нет никого, кто смог бы провести для Вас полноценный массаж.
• Подготовьте теплую воду, натуральные свежевыжатые соки, травяной чай на случай обострения жажды. А вот пиво и иные алкогольные напитки с этой целью противопоказаны.
• Примите во внимание, что финскую сауну и русскую баню в один день не совмещают, поскольку процедуры имеют разную направленность.

Помните, что после бани не обтираются полотенцем: сначала идут в душ, где проводят 15-20 мин. в комфортной (не горячей) воде, а затем сушатся в естественных условиях. Отдых после бани обычно занимает 30-35 мин.

Как правильно париться в русской бане?

Если у Вас еще не было опыта в подобных процедурах, начните с малого: это касается и температуры воздуха, и влажности, и длительности сеанса. А непосредственно перед посещением парилки нужно посетить душевую кабину, чтобы прогреть кожу и смыть грязь. Женщинам обязательно удалить всю косметику с лица и тела, поскольку она легко пройдет через раскрытые поры после. Учитывайте, что жесткая мочалка и мыло на данном этапе недопустимы, голову тоже мочить нельзя, чтобы не получить тепловой удар: просто ополоснитесь, согрейтесь и двигайтесь в сторону основного помещения. Что делать дальше? Как правильно париться в бане для здоровья?

• Смочите подготовленную шапочку холодной водой, прежде чем надеть ее на голову. Обмотайтесь полотенцем и зайдите в парилку. Ее температура в этот момент обычно составляет 60 градусов и ориентирована на привыкание организма к теплу. Устройтесь на нижней полке, расслабьтесь, постарайтесь не думать ни о чем; голова и ноги – на одном уровне. Когда начнется обильное потоотделение, можете переместиться выше. Общее время этого этапа не должно превышать 10 мин., но новичкам достаточно и 3-4 мин.
• В следующий заход нужно взять с собой веник. Чтобы ощутить его оздоровительную мощь, лучше всего посетить баню с кем-либо, способным осуществить полноценный массаж. Выполнять его можно абсолютно на любой полке, при этом сразу после массажа нельзя вставать – требуется полежать еще 1-2 мин. и плавно принять вертикальное положение. Общая длительность этого захода – 10 мин.
• Дальше можно просто повторять предыдущий шаг, изменяя лишь температуру, интенсивность массажа веником, жидкости, которые льются на камни. Оптимальное количество заходов – до 7, но на первых порах их может быть всего 2-3, особенно если Вам тяжело с непривычки находиться во влажном и жарком помещении. Тем не менее, дольше 25 мин. находиться в парилке непрерывно не следует никому. Общая длительность процедуры (суммарно заходы) – 50 мин.
• Между заходами рекомендовано совершать обливания прохладной водой, если Вы хотите закалить себя, либо просто ополоснуться под душем, температура которого составляет 30 градусов. Либо можно просто передохнуть в прохладном (без сквозняков!) помещении.
• Как париться для похудения? Баня традиционно включается во все программы похудения, предполагающие SPA, но ее все же нужно воспринимать как дополнение, а не как основной способ. Для этого во время процедуры делают пилинг кожи тела, затем обертывание, а потом массаж проблемных зон. Человек может потерять до 2,5 кг за сеанс, но это будет жидкость, а не жировая прослойка, поэтому не спешите париться, если нужно срочно уменьшить свой вес.

Учитывайте, что находиться в бане в вертикальном положении нежелательно, поскольку возрастает вероятность получения теплового удара. То же самое касается спущенных вниз ног, напряжение шеи, любое поднятие головы более чем на 20 градусов.

Кому нельзя посещать баню?

Несмотря на то, что это определено полезное занятие, способное и оздоровить организм, и даже подтянуть женскую фигуру, назвать его безвредным нельзя. И дело не только в возможном несоблюдении правил, но и в негативном воздействии горячего пара и высоких температур на некоторые системы. Существуют определенные противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до того, как планировать визит в баню.

• Даже если у Вас нет никаких тяжелых заболеваний, в случае, когда Вы ощущаете недомогание, от данной процедуры нужно отказаться, поскольку состояние может усугубиться. Особенно специалисты подчеркивают невозможность посещения бани во время высокой температуры, головной боли, головокружения, слабости.
• Парилка противопоказана при онкологических заболеваниях, перенесенном инфаркте и инсульте, гипертонии, воспалениях различного рода, атеросклерозе, тромбофлебите, склонности к кровотечениям, патологиях ног, стенокардии, после резкого сброса веса.
• В момент обострения любых заболеваний баню лучше отменить. То же касается приема кортикостероидов.

Читайте также:

• СПА процедуры по уходу за телом в салоне
• Как убрать целлюлит на ногах?
• Как очистить легкие после курения?
• Национальные банные традиции разных стран   
• Банное приданое. Выбираем полотенца для бани: сколько, какие и зачем?  
• Банный арсенал: свойства разных веников и особенности их заготовки   
• Можно ли посещать баню при гипертонии?

Если Вы не уверены в том, можете ли попариться без вреда для здоровья, лучше проконсультируйтесь с врачом. Но даже если Ваш организм хорошо перенес процедуру, повторить ее можно будет не раньше, чем через 2-3 дня. Здоровому человеку не стоит ходить в баню чаще 2-х раз в неделю, а при каких-либо проблемах со здоровьем лучше увеличить интервал до 10-14 суток.