Как избавиться от бессонницы?

Оставляй все проблемы перед сном

Часто нам не дают уснуть тревоги, которые постоянно крутятся в голове. Для того чтобы избавиться от этого не загружай голову проблемами прошлого и не зацикливайся на своем будущем, а все переживания пусть остаются в прожитом дне. Также не давай поселяться у себя таким отрицательным чувствам, как обиде, злости и зависти. Эти чувства не приносят ничего полезного, а лишь разрушают нас изнутри, недаром в Англии уверены, что плохо спит тот, кто мысленно не отпустил все обиды. Намного полезнее помечтать о чем-нибудь на ночь, а не строить коварные планы расправы с обидчиком. Кстати, перед сном наш мозг переходит в пограничную фазу сознания, в которой четко сформулированные желания имеют свойство материализоваться.

Релаксирующая музыка и вентилятор

Отличным  средством от бессонницы является спокойная расслабляющая музыка – это может быть, как классическая музыка, так и звуки природы, пение птиц или шум волн. Многие психологи советуют слушать на ночь произведения Моцарта, они оказывают лечебное воздействие на весь организм. Также музыка Моцарта успокаивает, приводит в норму пульс и артериальное давление. Или можно просто включить вентилятор перед сном, его монотонное жужжание быстро наведет на тебя сонное состояние.

Заведи себе собаку

Да, именно собака поможет справиться с бессонницей. Общение с питомцем превосходно снимет стресс, а вечером собаку надо обязательно выгуливать. Доказано, что получасовые прогулки перед сном  успокаивают и расслабляют, что подготавливает организм ко сну. Во время вечерней прогулки постарайся настроиться только на приятные мысли, а все тревоги отбросить в сторону.

Займись спортом

Включи в свой распорядок дня физическую нагрузку, и ты заметишь, что к концу дня будешь только мечтать, как бы поскорее оказаться в кроватке. Но нагрузка должна быть умеренной, слишком интенсивные занятия могут наоборот являться причиной бессонницы.

Не наедайся на ночь

Не стоит перегружать желудок пищей после 6 часов вечера. Это полезно не только для сохранения фигуры, но влияет и на сон. Также вредно ложиться спать с голодным желудком, на ночь можно подкрепиться фруктами или стаканом кефира.

Прими расслабляющую ванну

Налей перед сном теплую, но не горячую ванну и добавь туда несколько капель эфирного масла лаванды, хвойного экстракта или морской соли. Поваляйся в такой ванне около двадцати минут, а затем сразу в уютную постель. От бессонницы не останется и следа.

Соблюдай режим сна

Ложась спать в одно и то же время, ты приучишь организм к засыпанию в нужное время, а если засыпать все время в разное время, то биологические ритмы сбиваются и организм не знает,  когда ему следует настраиваться на сон.

Почитай книгу или посмотри телевизор перед сном

Только обязательное условие, книга или телепередача должны быть неинтересными и скучными. Проверенный факт, когда мы занимаемся каким-то нудным делом, то сразу возникает рассеянность, расслабленность и зевота. И конечно хочется спать! Напротив, когда мы увлекаемся каким-то интересным делом, то сон как рукой снимает. Поэтому при нарушениях сна не рекомендуется работать прямо перед сном или смотреть интересные передачи по телевизору.

Выпей стакан теплого молока с медом

Молоко и мед расслабляет весь организм, снимает усталость и подготавливает организм ко сну. Многие говорят, что после молока с медом спят очень крепким сном.

Спать лучше на правом боку со слегка согнутыми коленями

Такая поза наиболее идеально подходит для сна, так как повторяет положение зародыша в утробе матери. При таком положении мышцы не напряжены, и внутренние органы никак не сдавливаются. Также такая поза подойдет для храпунов – вероятность «ночных шумов» намного уменьшится.

Не придавай большое значение бессоннице

Очень часто боязнь не уснуть, и является основной причиной бессонницы. В этом случае следует прислушаться к Дейлу Карнеги, который утверждал, что бессонница, конечно, отнимает часть наших сил и энергии, но от этого еще никто не умирал. Организм больше истощает не сам недостаток сна, а переживания по этому поводу. Не стоит беспокоиться на тему: «А усну ли я сегодня?», в конце концов, ничего страшного не случится, если ты плохо поспишь пару ночей. Если тебе совсем не спится, то проведи это время не в нервном переворачивании с бока на бок, а с пользой – почитай увлекательную книгу или посмотри интересный фильм.

Читайте также: Сколько человек может прожить без сна?

Обычно бессонница легко лечится и отступает после нескольких мучительных ночей. Но что делать, если ты уже перепробовала все способы, а бессонница все равно тебя преследует? Может не стоит слишком заморачиваться по этому поводу, организм сам знает, сколько часов ему спать. Многие ученые страдали бессонницей, но это не помешало им обрести известность и сделать много выдающихся открытий.