Дыхание во время схваток и родов: как правильно дышать, чтобы облегчить процесс рождения малыша?

Роды - очень важный и ответственный процесс в жизни каждой женщины. Довольно часто будущие мамы сосредотачиваются на сильных болевых ощущениях во время схваток и родовой деятельности, что не является благоприятным для нормального процесса родоразрешения. Специалисты рекомендуют свое внимание направить на дыхание во время схваток и родов.

В этой статье мы рассмотрим основные техники дыхательной гимнастики для беременных.

Почему так важно правильное дыхание во время схваток и родов?

Дыхательный процесс - очень важная часть родовой деятельности. Он помогает насытиться кислородом не только организму женщины, но и малышу. Правильное дыхание способствует более быстрому и менее болезненному родоразрешению.

Благодаря тому, что женщина заостряет свое внимание на контролировании процесса вдоха-выдоха, схватки становятся менее страшными и болезненными. Мышцы не напрягаются так сильно, как при неправильном дыхании, а это позволяет им подготовиться к усиленной работе во время самих родов.

Некоторые беременные женщины считают, что дышать во время родов очень просто и учиться этому абсолютно не нужно. Но дыхательный процесс в обычной жизни существенно отличается от дыхания во время родов. Тут применяются совсем другие дыхательные техники, которые мы и попытаемся максимально раскрыть.

Техника дыхания при родах

Дыхание при родах делится на две категории: в период схваток и в процессе самого родоразрешения. Каждая категория требует своей особой дыхательной гимнастики, которой необходимо обучиться еще во время беременности. Давайте уделим более подробное внимание им обеим.

Учимся дышать при схватках

При первых схватках необходимо постараться по максимуму расслабиться и ни при каких обстоятельствах не паниковать. Сделайте очень глубокий вдох, почувствуйте, как ваши легкие заполняются кислородом, и медленно выдохните. Одного вдоха-выдоха должно хватить на период схватки. Такой способ дыхания используют певцы и йоги для максимального насыщения легких кислородом.

Когда периодичность схваток станет 10-15 секунд, перейдите на более глубокий вид дыхания. Для этого комфортнее будет использовать счет. При схватке вдыхаем через нос на счет от 1 до 4 и плавно выдыхаем ртом на счет 1-6. Крайне обязательно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Техника дыхания со счетом помогает максимально отвлечься от болей во время схваток и от страха перед предстоящими родами.

При наступлении интенсивного периода схваток облегчить процесс и справиться с нарастающим волнением помогут следующие методики дыхательной гимнастики:

1. «По-собачьи». Для этого приоткройте рот, как это делает животное в жаркое время года, и дышите так называемой волной: сначала очень медленно и глубоко, а с нарастанием схватки часто и быстро.
2. «Свеча». Вдыхайте не до конца через нос, как будто он у вас заложен, и резко ртом выдувайте воздух, как при задувании свечи. Делать это необходимо непрерывно на протяжении всего времени, пока длится схватка. После схватки можно почувствовать легкое головокружение, но это нормально, так и должно быть. Такое дыхание значительно облегчает боли за счет насыщения головного мозга кислородом и выброса значительной части эндорфинов в кровь.

Когда матка полностью раскроется и дыхания по методу «свеча» будет недостаточно, нужно комбинировать между собой обе техники. Для этого можно представить схватки в виде волны: когда она только нарастает, дышите медленно и глубоко, но как только схватка достигает своего пика, дыхание должно стать максимально частым.

Между схватками глубоко вдыхайте при помощи носа и выдыхайте через рот, как после интенсивного забега. Это поможет вам отдохнуть, выровнять биение сердца и расслабиться.

Читайте также:

• Что способствует легким родам?
• Советы для первородящих

Дышим правильно во время родов

Следующий период, который предстоит пережить будущим мамам, самый ответственный и важный – это роды. Когда стенка матки полностью раскрылась и малыш начинает двигаться по родовым путям, как правильно дышать, будет подсказывать врач-акушер.

Как только он попросит тужиться, сделайте глубокий вдох и направьте максимальные усилия на тазовую область туловища. Тут важно не тужиться «в голову»: во-первых, это не принесет необходимого результата, во-вторых, на лице и глазах могут полопаться кровеносные сосуды.

Между потугами делайте расслабляющие перерывы и дышите очень часто только через рот. Не нужно кричать и плакать в момент родов - так вы только напрасно растратите драгоценные силы. Будьте максимально сосредоточены и спокойны, и вы поможете не только докторам, но и своему будущему ребенку.

Советы специалистов

Мало просто понимать, как правильно дышать при родах, еще нужно придерживаться некоторых правил и советов по дыхательной гимнастике, которые дают специалисты. Вот что необходимо запомнить:

• Главное правило, которое следует четко соблюдать, не паниковать и настроить себя только на положительные эмоции. Уберите от себя весь негатив. Если вы в первый период родов находитесь дома, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу.
• Изучать дыхательную гимнастику нужно в период беременности, а не в процессе родов. Если вы не изучали методы правильного дыхания до родов, то лучше положиться на свою интуицию.
• Длительность отработки правильных дыхательных упражнений в день не должно превышать 10 минут.
• Во время схваток главное - не переусердствовать с частотой дыхания, иначе можно довести себя до предобморочного состояния. Если вы почувствовали головокружение и потемнение в глазах, то сделайте вдох и задержите выдох на 20-30 секунд.
• Используя технику глубокого дыхания, на выдохе постарайтесь как можно больше расслабить все мышцы тела.
• Необязательно применять все известные методы дыхания - подбирайте технику исходя из своих ощущений.

Читайте также:

• Бассейн при беременности
• Преждевременные роды. Причины, симптомы
• Кесарево сечение

Правильное дыхание - залог успешных родов и спокойствия женщины. Запишитесь на курсы дыхательной гимнастики в вашем городе или освойте видеоуроки из Интернета. Здоровья вам и вашим малышам!