Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи и во время беременности

Когда-то практикующий американский гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс тренировок для интимных мышц. Тогда он даже не подозревал, что его методика будет известна во всем мире и принесет ему такой успех. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять даже в период беременности.

Потрясающий результат без особых усилий

Прежде всего, комплекс Кегеля предназначен для укрепления мышц тазового дна. Разрабатывая методику, американский врач-гинеколог и не думал, что со временем она не только приобретет популярность, но и поможет людям справиться с рядом недугов, в том числе и в гинекологической сфере. Практикующие доктора советуют комплекс этих упражнений выполнять представительницам слабого пола в любом возрасте независимо от показаний и физиологических особенностей.

Мышечные ткани тазового дна нужно постоянно тренировать. От их тонуса зависит состояние внутренних органов малого таза. Натренированные мышцы будут защищать органы от опущения и развития патологий, а приток крови будет усиливаться, что тоже немаловажно для полноценного функционирования организма и зачатия. Некоторые девушки практикуют упражнения Кегеля для усиления своего либидо, а также для удовлетворения партнера. Тонус мышц влагалища поможет вам удивить свою вторую половинку во время близости.

Для выполнения комплекса упражнений Арнольда Кегеля необязательно отправляться в спортзал или выделять по часу в день. Вы можете упражняться в любом удобном месте: сидя на работе в офисе, во время поездки в общественном транспорте, при ходьбе и т. п. Уникальность этого комплекса заключается в том, что сокращение мышечной ткани тазового дна не будет заметным снаружи, поэтому вы вполне можете выполнять эти упражнения даже стоя в очереди.  

Особенно показаны упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи. Изначально именно цель излечения этого недуга преследовал Арнольд Кегель, когда разрабатывал авторскую методику. Он считал, что такое патологическое состояние, как недержание урины, может быть спровоцировано физической слабостью мышечных тканей. Вот почему их нужно тренировать так же, как и мышцы пресса, груди или ягодиц.  

Читайте также:

• Упражнения Кегеля при недержании мочи
• Опущение матки: симптомы и лечение

Упражнения из этого комплекса рекомендованы в таких случаях:

• женщинам, которые в повседневной жизни сталкиваются с поднятием тяжелых грузов, во избежание пролапса детородного органа;
• для предотвращения опущения матки во влагалищный проход;
• для усиления либидо;
• с целью улучшения качества половой жизни.

Особенности тренировочного процесса

Чтобы упражнения Кегеля действительно были эффективными, нужно не только правильно выполнять комплекс, но и соблюдать некоторые условия, в частности:

• Перед началом занятия мочевой пузырь лучше опорожнить - так будет легче воздействовать на мышечные ткани и имитировать задержку мочи.
• Представительницы слабого пола обязательно должны пребывать в состоянии покоя: все мышцы максимально расслаблены, а концентрация внимания направлена только на мышечную ткань тазового дна.
• Дыхание обязательно должно быть ровным и поступательным: делаем медленный вдох через нос и плавный выдох через рот. Так мы еще и нормализуем функционирование сердечной мышцы и пульс.
• Выбираем подходящую для себя методику и темп занятий - быстрый или медленный.
• Для достижения результата повторяем сеты несколько раз с равноценными перерывами между каждым подходом.
• Чтобы максимально проработать мышечную ткань тазового дна, можно лечь на спину, таз плотно прижать к горизонтальной поверхности, а ноги, согнутые в коленях, к животу.
• Попеременно рекомендуется сокращать мышечную ткань влагалища и ануса, а в последнем случае таз отрываем от горизонтальной поверхности и задерживаем в статическом положении на 5 секунд.

Комплекс для домашних тренировок

Во многих отзывах можно прочесть, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях очень полезны и эффективны. В Сети на различных форумах можно узнать, что к выполнению таких упражнений прибегают представительницы слабого пола различных возрастных категорий. Нерожавшим девушкам подобные занятия нужны для профилактики и подготовки организма к зачатию, а вот беременным – для нормального родоразрешения.

Женщины старшей возрастной категории выполняют упражнения Кегеля с целью предотвращения развития недержания мочи или опущения органов малого таза. Это очень важно, ведь от здоровья репродуктивной системы зависит многое.

Давайте рассмотрим основные упражнения, которые входят в комплекс Арнольда Кегеля. Классические сжатия

Такое упражнение каждая женщина сможет выполнять в любом месте и в удобное для нее время. Нужно лишь сконцентрировать свое внимание на интимных мышцах и сжимать их. Время сжатия и расслабления должно быть примерно одинаковым. Полный цикл составляет 10 повторений. Выполнять такое упражнение можно в любом положении, в том числе сидя и лежа.

Свернемся калачиком

Это упражнение выполняется практически аналогично предыдущему за исключением исходной позиции. Если говорить в общем, то любое упражнение основано на чередовании сокращений и расслаблений интимных мышц. От позиции, частоты и интенсивности сжатия зависит степень проработки мышечной ткани. Кегель советует женщинам лечь на спину и приблизить колени к груди. Именно в этой позиции нужно сокращать мышцы. Кстати, если вы вытянете руки вдоль туловища, одновременно будут тренироваться и мышцы пресса.

«Лифт»

Название этого упражнения определяется техникой выполнения сокращений и расслаблений. Вы можете принять любое удобное положение и сосредоточиться на своих интимных мышцах. Представьте, что влагалищный проход – это лифт. Вам нужно подняться на последний этаж, слегка фиксируя напряжение в каждом сегменте. Плавно и поступательно мы выполняем и расслабление, начиная с максимальной точки сокращения.

«Волны»

Во время выполнения такого упражнения прорабатывать нужно не только мышечную ткань влагалищного прохода, но и мышцы ануса. И если в первом случае вы словно пытаетесь задержать процесс испускания мочи, то во втором – дефекации. Обратите внимание, что сокращение и расслабление выполняем поочередно.

Число повторений зависит от уровня натренированности интимных мышц. Поначалу вам этот процесс может показаться монотонным, но со временем вы оцените всю его пользу и эффективность.

Тем, кто ожидает пополнения

Профильные доктора советуют выполнять такие упражнения и во время вынашивания плода. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна помогут женщине подготовиться к грядущим потугам и родоразрешению. Натренированные мышцы облегчат приступы боли и станут эластичными.

Обратите внимание, что выполнять комплекс Кегеля в период беременности можно только после согласования с лечащим специалистом. Да и не все упражнения могут делать беременные. Лучше всего выполнять комплекс, который подготовит организм к родоразрешению.

Упражнение №1

Будущей маме нужно принять горизонтальное положение, как при родоразрешении. При этом ноги следует согнуть в коленях и развести максимально широко. Под спину, шею и голову кладутся специальные валики или подушки. Наверняка вы все видели акушерское кресло. Вот таким же образом вы должны разместиться дома на кровати или диване.

Далее следует напрячь максимально мышечную ткань в интимной зоне так, словно вам нужно прекратить отток урины. В течение 10 секунд мы сохраняем такое положение, а затем плавно расслабляем мышцы. Количество подходов устанавливайте сами, но оно не должно превышать 8 раз.

Упражнение №2

Женщинам, которым предстоит произвести первенца на свет, всегда интересно знать, как проходят потуги и процесс родоразрешения. Чтобы подготовить свой организм к такому испытанию, можно выполнять следующее упражнение:

1. Для начала опорожняем кишечник и мочевой пузырь.
2. Затем становимся на колени, опору делаем на кровать, диван или фитбол.
3. Пытаемся напрячь интимные мышцы, как в процессе дефекации, при этом стараемся «вытолкать» из себя влагалищный проход.
4. Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к области промежности. Она должна пульсировать и слегка выпячивать.

Такое упражнение поможет вам не только подготовиться к потугам, но и облегчить процесс появления малыша на свет.

Читайте также:

• Упражнения кегеля для женщин
• Упражнения Кегеля для беременных женщин
• Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
• Как быстро и эффективно накачать мышцы влагалища  

Как видите, тренировать интимные мышцы так же важно, как и любые другие части нашего тела. И несмотря на то что результаты тренировок визуально незаметны, ваше здоровье после таких занятий улучшится значительно, и вы сможете подготовиться к родоразрешению, а также предупредить развитие различных патологий. Будьте здоровы!