Как быстро и эффективно накачать мышцы влагалища: методы и упражнения

Малоподвижный образ жизни разрушает женское здоровье. Но даже при регулярных занятиях спортом остается часть мышечной системы, которая может атрофироваться – это мышцы тазового дна. О том, как накачать мышцы влагалища, должно быть известно всем представительницам прекрасного пола, которые хотели бы позаботиться о состоянии мускулатуры интимной зоны.

Женщины, желающие начать тренировку мышц влагалища, как правило, убеждены, что эти занятия помогут улучшить качество половой жизни и приятно удивить партнера. Это действительно так, но именно такой их эффект нельзя назвать единственной целью подобных упражнений. Развитие интимных мышц предотвращает растяжение и утрату тонуса вагины, опущение матки или мочевого пузыря (что нередко случается после родов или в период менопаузы), а также усиливает кровоснабжение полости таза, способствуя выздоровлению при гинекологических заболеваниях. Как быстро можно накачать мышцы влагалища? Достаточно 1-2 месяцев постоянных занятий, чтобы получить все перечисленные плюсы.

Способы «укрепления» интимной зоны

Существует несколько методов развития мускулатуры вагины, которые позволяют достичь хороших результатов и не причинить вреда здоровью. Чтобы не беспокоиться о состоянии мышц, «руководящих» половой системой, можно посещать:

• курсы танца живота;
• занятия дыхательной гимнастикой;
• физиотерапевтическую процедуру электростимуляции данной области тела.

Но многие дамы не хотели бы тренироваться под присмотром хореографа или доктора, ведь для этого нужно время и дополнительные расходы. Прекрасным выходом в такой ситуации будут:

• выполнение упражнений для мышц влагалища по системе Кегеля;
• физические нагрузки без тренажера;
• занятия с тренажером.

Не следуйте совету развивать влагалищные мышцы с помощью нефритовых яиц и шариков. Как бы тщательно вы ни дезинфицировали эти предметы, есть риск инфицирования или появления сильной молочницы.

Что рекомендует Арнольд Кегель?

В системе Кегеля немало упражнений, но для укрепления мышц влагалища достаточно 3 простых действий:

• напрягитесь и сожмите стенки влагалища на 10 секунд (упражнение с паузами должно длиться 5 минут);
• ритмично сокращайте интимные мышцы в течение 2 минут (5 секунд – сжимание, 5 секунд – расслабление);
• натуживайтесь так, будто пытаетесь вытолкнуть из влагалища инородное тело; повторите «выталкивание» несколько раз.

Тренируемся без тренажера

Упражнение 1

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс, носочки поверните в стороны.
2. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях.
3. На 2-3 секунды замрите, а затем не спеша поднимитесь.
4. Сделайте 5 повторений.

Упражнение 2

1. По очереди быстро напрягайте и расслабляйте входные мышцы вагины и сфинктера.
2. Повторяйте такие «мигания» 6-10 раз.

Упражнение 3

1. Втяните входные мышцы влагалища и сильно сожмите их на 10 секунд, не задерживая дыхание.
2. Повторяйте упражнение в разных положениях: стоя, сидя и лежа.
3. Нужно научиться держать мышцы сжатыми в течение 3-5 минут.

Занятия с использованием специального инвентаря

Если леди не представляет спортивных занятий без различных приспособлений, не стоит ее разочаровывать. Ведь для воздействия на часть мышечной системы, расположенную в интимной зоне, тоже изготавливают специальные тренажеры. Для тренировки вагинальных мышц вам понадобятся:

• лазерная указка;
• грузовой тренажер с шариком и крючком, на который крепится груз;
• тонометр Кегеля.

Итак, вы приобрели один из этих тренажеров или весь данный «спортинвентарь». Как им пользоваться? Это несложно: для того, чтобы мышцы тазового дна стали сильными, выносливыми и подвижными, необходимо использовать свои покупки в соответствии с инструкцией.

«Луч-маятник»

1. Займите позицию на расстоянии 3 м от стены.
2. Введите продезинфицированную указку во влагалище на небольшую глубину.
3. Направьте луч тренажера на противоположную стену.
4. Напрягите интимные мышцы и следите за положением луча: во время напряжения он должен опускаться вниз, а при расслаблении – вверх.
5. Держите таз неподвижным, а мышцы живота - расслабленными.

Грузовой тренажер также используется просто: введите во влагалище шарик и закрепите на крючке груз, который нужно удерживать без помощи рук несколько минут. Для первого раза достаточно 150-200 г, но в будущем вы должны без труда поднимать с помощью тазовой мускулатуры около 2 кг. Тонометр Кегеля следует поставить на отметку 40, вставить трубку с насадкой в вагину и медленно напрягать входные мышцы.

Регулярные напряжения мышц должны чередоваться периодами отдыха. А  в случае менструации, вынашивания малыша или заболеваний половых органов, требующих хирургического вмешательства, придется воздержаться от такой «зарядки».

Читайте также:

• Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
• Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
• Опущение матки: симптомы и лечение
• Как пользоваться вагинальными шариками?

Женщины, которые выяснили, как накачать мышцы влагалища, и применили эти рекомендации на практике, обезопасили себя от многих гинекологических проблем. Упражнения, позволяющие восстановить тонус мускулатуры интимной зоны, состоят из действий, которые можно выполнять дома, отведя для занятий всего четверть часа. Не забывайте: в физической нагрузке нуждаются все, даже «невидимые» участки вашего тела!