Как вылечить храп у мужчин в домашних условиях: советы и методы

Храп уже давно стал причиной для анекдотов и шуток различной степени остроты, однако в реальности он веселья не вызывает ни у тех, кто его слышит, особенно если это происходит постоянно, ни у тех, кто им страдает. Причем, чаще всего данной проблеме подвержены мужчины. Но почему это происходит? О чем может свидетельствовать мужской храп и как от него вылечить?

Почему мужчина храпит?

Прежде чем заговорить о причинах храпа у мужчин, стоит в целом рассмотреть проблему, которая медицинским языком называется «ронхопатия». Дребезжащий, неровный звук, выходящий из горла, вне зависимости от пола и возраста происходит при расслаблении мышц языка и верхнего неба, что приводит к сужению протока надгортанника и задней стенки, и даже их соприкосновению. В обычном состоянии, когда воздух выходит бесшумно, они должны быть в тонусе, чтобы не препятствовать его циркуляции через этот проток. Но помимо того, что затрудняют данный процесс, они начинают дрожать, что и вызывает характерный звук вибрации.

• Специалисты утверждают, что предпосылки к возникновению и развитию ронхопатии у обоих полов абсолютно идентичны, если не брать внимание возможные гормональные нарушения женского организма, чаще всего возникающие в климактерическом периоде.

Таким образом, все факторы, что будут рассмотрены ниже, равно как и последующий разговор о лечении храпа, актуальны не только для представителей сильной половины человечества.

• Самой «безопасной» причиной врачи называют общее истощение организма, вызванное недостатком отдыха и изнуряющим умственным и физическим трудом. В такой ситуации человек проваливается в сон, отключая большинство внутренних процессов, расслабляя почти все мышцы, и те, что относятся к гортани, тоже присутствуют в данном списке. Как такового лечения не нужно, поскольку организму достаточно получить свою норму сна и восстановить силы, чтобы все вернулось в привычный режим.

• Соприкосновение стенок или сужение прохода из-за отека гортани — довольно часто встречающаяся проблема. Ей может предшествовать длительное курение (никотиновая зависимость) или злоупотребление алкоголем, приводящие к хроническим изменениям в гортани. Либо же причина ситуативная и порождена воспалительными процессами и скоплением слизи из-за болезней верхних дыхательных путей. В таком случае лечить необходимо не храп, а первообразную: устранять инфекцию, облегчать отхождение слизи.
• Те же заболевания могут давать о себе знать более серьезно, когда они обрастают осложнениями. Воспаления гланд и аденоиды сужают просвет, через который циркулирует воздух, что приводит к появлению дребезжащих звуков на вдохе и выдохе, причем, не только во сне. Заложенность носа, по мнению врачей, тоже способна стать причиной к появлению храпа.
• Нельзя не принять во внимание деформацию носовой перегородки и образование полипов в носовых ходах и носоглотке, при которых требуется срочное медицинское вмешательство, поскольку они опасны не только ронхопатией. В некоторых случаях виной тому может стать и нарушение прикуса, а также удлинение небного язычка.
• Человек, страдающий лишним весом, с большой вероятностью будет испытывать затруднения дыхания, особенно в горизонтальном положении, когда происходит смыкание стенок гортани. То же касается любых причин увеличения объемов шеи, особенно вызванных нарушениями в работе щитовидной железы.

Следует отметить, что чаще всего данная проблема наблюдается у лиц зрелого возраста, поскольку он накладывает немаловажный фактор, усиливая любую предпосылку: это общее ослабление мышечного тонуса.

Помимо этого, существует вероятность аллергической реакции на пыль, собирающуюся в подушках, шерсть животных, которые случайно или не случайно оказались на постели, определенная набивка или новая ткань постельного белья.

Опасна ли ронхопатия?

Человек едва ли понимает, что неприятные для слуха звуки, исходящие из гортани во время сна, далеко не всегда чреваты лишь дискомфортом для него и окружающих. В некоторых случаях, когда проблема не устраняется самостоятельно (т.е. предпосылки серьезнее минутной усталости и расслабления мышц), повышается вероятность остановки дыхания, если стенки гортани соприкасаются и не расходятся обратно. Сам по себе этот процесс недолог, поскольку организм при отсутствии поступающего в легкие кислорода начинает «бить тревогу», мозговая деятельность активизируется, и человек просыпается, чтобы сделать вдох. Обычно такая задержка дыхания не длится больше минуты.

Читайте также:

• Как лечить аденоиды у детей?
• Эндоскопия: что это такое?

Однако подобных ситуаций в течение сна может быть несколько (порой число доходит до 500), вследствие чего полноценный отдых невозможен, и после утреннего пробуждения человек испытывает усталость, снижение концентрации, раздражительность, головную боль. Частые повторения подобных тревожных ночей негативно сказываются на мужской потенции, а также на синтезе мужских гормонов. Постепенно проблема приобретает новые масштабы, поскольку длительный дефицит кислорода вызывает снижение его уровня и в крови, и в головном мозге (медицинским языком — приводит к гипоксии), что в свою очередь является сильной предпосылкой к частым повышениям артериального давления, возникновению инфаркта и/или инсульта.

Как избавиться от проблемы?

Меры, принимаемые в домашних условиях, зависят от того, чем именно порождена ронхопатия: как уже было ранее упомянуто, ситуативные ее проявления во вмешательстве не нуждаются, в остальных же случаях лечить требуется не храп, его предпосылку. Потому, как только Вас начали беспокоить «ночные концерты», необходим визит к врачу, который сможет установить точный диагноз. Помимо этого обратите внимание на несколько нюансов.

• Высота подушки может косвенно оказывать влияние на человека во сне. Слишком высокая способствует неправильном положению шеи, однако слишком низкая вызывает перемещение языка и, тем самым, блокировку воздуха в гортани, особенно если существует привычка спать на спине. Оптимальной высотой специалисты называют разницу в 10 см с уровнем ног, а отдыхать рекомендовано на боку.
• Откажитесь от курения и алкоголя, при ожирении подберите для себя программу борьбы с лишним весом. Кроме того, старайтесь не употреблять снотворные, поскольку они расслабляют организм полностью, вплоть до мышц гортани. При возникновении проблем с носовым дыханием используйте на ночь сосудосуживающие препараты или делайте паровые ингаляции, чтобы облегчить выход воздуха.

Регулярного соблюдения данных принципов достаточно, чтобы снизить степень выраженности проблемы. Но решить ее полностью под силу только врачу, особенно если речь заходит об искривлении перегородки, удлиненном язычке, возрастных изменениях. Те же проблемы, что порождены заболеваниями дыхательных путей, могут быть решены самостоятельно, причем, чаще всего, даже без серьезных медикаментов: даже частое промывание носа и полоскание горла, а также использование антисептиков довольно быстро снимает отек и уменьшает объем отделяющейся слизи.

• Помогают ли разнообразные кольца, маски и магнитные клипсы «антихрап»? Отзывы специалистов позволяют понять, что реальным решением проблемы такой способ стать не может: все эти приспособления, призванные стимулировать активность мышц гортани и повышать их тонус, способны помочь только при возрастных изменениях. Причем, эффект зачастую настолько незначителен, что через некоторое время все возвращается к исходному состоянию, поскольку тренировки мышц и их укрепления не происходит.

Кроме того, нельзя не обратить внимание на то, что большинство данных приспособлений противопоказаны при деформациях носовых ходов, что в свою очередь является частой предпосылкой к ронхопатии.

Врачебные методики по устранению храпа могут быть медикаментозными, когда назначается препарат, снижающий степень отечности, а также тонизирующий мышцы гортани (например, Слипекс, Доктор Храп и т.д.); либо хирургическими, если речь заходит о патологиях, не поддающихся мягкому лечению. Также существует и доказавшая свою эффективность CPAP-терапия, которая представляет собой искусственное проведение воздуха в легкие посредством компрессора через специальную маску. Лечение происходит за счет того, что в дыхательных путях создается положительное давление, изменяющее положение стенок.

Домашняя профилактика мужского храпа

Для того чтобы не приходилось думать, как избавиться от храпа, врачи советуют при первых звоночках этой проблемы предпринять простые меры, выражающиеся не только в контроле своего рациона, режима дня и положения во сне, но и в укреплении мышц гортани. Для этого достаточно каждый день несколько раз выполнять простые упражнения, дающие нагрузку нижней челюсти, мышцам обратной поверхности языка и стенкам мягкого нёба и глотки.

• Поместите ладонь, уложенную плашмя, между челюстями, после чего раскрывайте и закрывайте рот, стараясь с силой сжать зубами руку.
• Выведите язык вперед, приоткрыв рот, старайтесь дотянуться им до нижней точки подбородка.
• Сомкните губы, надуйте щеки и приподнимите верхнее нёбо, после чего начните издавать протяжный звук гудения.
• Произносите гласные, вытянув язык и удерживая его пальцами за кончик.
• Зевайте с закрытым ртом и кашляйте, высунув язык.

Для каждого упражнения необходима задержка в конечной точке на 5-6 сек.: т.е. в момент наибольшего напряжения.

Читайте также:

• Причины храпа у женщин. Как избавиться от храпа
• Потеря сознания: причины
• Бронхиальная астма у детей

При возникновении храпа необходимо не искать способ прекратить эти звуки немедленно, а выяснить точную причину, спровоцировавшую данную проблему, и начинать борьбу против нее. Одновременно с этим стоит начать укреплять мышцы, поскольку подобный ход ни в одной из описанных выше ситуаций лишним не будет.