Как лучше запоминать сны?

Как часто после пробуждения вы помните свои сны? Если у вас нет проблем с запоминанием снов, то тогда вам можно только позавидовать. Но обычно многие люди не помнят своих снов утром, и это не значит, что они их не видят, просто после пробуждения они будто исчезают из памяти. Развитие навыка запоминания снов один из основных в работе со сновидениями, после него можно переходить и к осознанным снам. Так как же научиться помнить свои сны?

Соблюдайте режим сна

Не стоит экономить на сне, это не только вредно для здоровья, но и сбивает цикл сновидений. Для нормального полноценного сна требуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За несколько часов до сна не стоит заниматься физическими упражнениями, активной работой, дайте своему телу расслабиться и настроиться на сон.

Сновидения приходят к нам в период фазы быстрого сна. Такую фазу называют БДГ (быстрое движение глаз), так как именно в этой фазе глаза двигаются наиболее быстро. Вообще выделяют несколько фаз сна. Период первой фазы протекает до 10 минут и называется медленной фазой. При медленной фазе, человек уже засыпает, но еще не до конца понимает, что спит. Сон начинает медленно переходить во вторую фазу. Эта фаза называется периодом легкого, или тоже медленного сна. Во второй фазе могут происходить непроизвольные сокращения мышц, и длится она до 20 минут. Затем наступает период третьей и четвертой фазы. В этих фазах самый глубокий сон и длятся они около 30-45 минут.

Далее фазы идут в обратном порядке, то есть с 4 до 3 и до 2 фазы. За второй фазой следует фаза БДГ, в период которой к нам и приходят сновидения. Фаза БДГ продолжается от пяти минут до получаса, затем фазы вновь повторяются. То есть, если мы сложим время этих фаз, то получится, что сны мы можем видеть примерно через 70-80 минут после засыпания. Целый цикл проходит каждый раз по-разному, но обычно 1-2 часов вполне хватает, чтобы он завершился. Например, если мы спим за ночь восемь часов, то цикл успеет смениться 4 и больше раз. И в каждый цикл мы видим сновидения, только запоминаем лучше те, которые видели в последней фазе. Мы видим за ночь много сновидений, но есть интересный факт, что в самых последних периодах, которые мы можем запомнить, сновидения самые длительные - до часа, но если вы спите менее 6 часов за ночь, то просто пропускаете последнюю самую длительную фазу сновидений.

Вы спросите, а зачем мне вообще нужны сны? Сны нам нужны не только потому, что это очень увлекательное занятие, но и потому что это ключ к собственному самопознанию и совершенствованию. 

Заведите дневник сновидений

Теперь, когда вы установите себе режим сна, то сможете видеть яркие и полноценные сны. Самое время завести дневник сновидений. Чтобы отслеживать все свои сны, необходимо установить будильник на четыре с половиной часа после засыпания. Вы проснетесь именно в тот момент, когда досмотрите последнее сновидение и сможете его записать. Так вы сможете наиболее полно отслеживать свои сны и вести их учет не только в фазе перед просыпанием, а без будильника эти сны вы просто не будете помнить. Не стоит бояться того, что вы не сможете уснуть, организм еще не до конца оправившись от сна быстро отправится в мир снов, в крайнем случае 10 минут вам вполне хватит, чтобы вновь попасть в мир снов.

Рядом с кроватью положите тетрадь и ручку, и сразу после будильника постарайтесь записать все то, что запомните. Может ничего и не вспомнится, значит, вам еще ничего не приснилось, закрывайте глаза и настройтесь на приятный сон, который хотите увидеть. Сигнал будильника установите через полтора часа, и затем вновь попробуйте вспомнить свои сновидения. И так до тех пор, пока вы не станете четко осознавать и помнить свои сны.

Теперь о том, как записывать сны. Не стоит писать целую книгу о своих приключениях во сне. Начав подробно записывать какую-то часть можно потерять саму суть сюжета. Выделите несколько основных моментов своего сна и запишите их в виде фраз или слов. Допустим, звонок, поездка, встреча, прыжок, погоня, ну и далее. Теперь записав эти слова, начинайте расширять их и дополняйте новыми подробностями, так весь сюжет сна будет постепенно восстанавливаться.

Расслабление перед сном

Если перед сном мы некоторое время будем думать о чем-то приятном и расслабимся, то шансы запомнить свой сон значительно увеличатся. Чем больше мы концентрируемся на чем-то одном, тем лучше это у нас получается и если перед сном думать о том, какие сны хотите увидеть, то ваше подсознание настроится на просмотр красочных сновидений, а после пробуждения будет легче их вспомнить. Лучше всего за несколько часов до сна расслабиться и стараться не думать о том, что вам неприятно или волнует.

Прием трав для запоминания снов

Есть напитки с добавлением трав, которые могут сделать просмотр ваших сновидений более длительным и ярким, а значит, вы с легкостью их запомните. Для этой цели подойдет такая трава, как Калеа Закатечичи. Ее часто применяют для осознания во сне, но ее можно использовать и для запоминания. Применение этой травы оставляет достаточно глубокие воспоминания и активно воздействует на память. Такую траву можно приобрести в аптеке. Считается, что Калеа Закатечичи воздействует на психику, но при этом не оказывает никакого вредного влияния и побочных эффектов. Применяя эту траву, не забывайте, что это не совсем естественный способ работы со своими сновидениями и постоянно пользоваться им не стоит, но, тем не менее, так можно открыть себе дорогу в мир снов и уже потом самостоятельно тренировать свои способности.

Читайте также: Как научиться запоминать сны?  

Запоминание своих снов поможет познать вам свои возможности и осваивать различные практики сновидений. Обзаведитесь дневником снов и старайтесь записывать в него свои сны хотя бы через день. Практикуйтесь так целый месяц и это войдет в вашу повседневную привычку. Со временем вы станете помнить каждую деталь сна, а после пробуждения вам не составит труда восстановить сюжет сновидений.