После родов болит поясница: возможные причины. Что делать, чтобы облегчить состояние?

Как часто можно встретить женщину, у которой в одной руке ребенок, а в другой - сумка с продуктами! И после этого вы жалуетесь на боли в спине? А если серьезно, то многие мамы после вынашивания ребенка сталкиваются с новыми физическими проблемами. Итак, после родов болит поясница: причины и способы восстановления.

Почему болит?

Боль в спине обычно появляется как тупая или резкая в месте соединения таза и крестцово-подвздошных суставов – в так называемой поясничной области. Кроме того, бывает, что молодые матери страдают от радикулита или защемления нерва, боль от которых излучается вниз по ноге. А ведь еще девять месяцев назад об этом вы знали только понаслышке, не подозревая, что прострелы в спине бывают так рано.

Почему после родов болит поясница? Во время беременности связки тазового пояса, особенно крестцово-подвздошных суставов, значительно ослабевают. Боли в пояснице и ягодицах, которые возникают после вынашивания плода, вызваны закупоркой крестцово-подвздошных сочленений.

Другой причиной этих болей, по мнению специалистов, являются закупорка и раздражение межпозвонковых суставов в поясничном отделе, которые образуются во время беременности. Редко боль провоцирует начинающаяся грыжа межпозвоночного диска. При этом она излучается в ногу и сопровождается покалыванием.

Кроме того, есть ряд других факторов, которые приводят к тому, что после родов болит спина в области поясницы, а также вызывают дополнительные нагрузки на мышцы, обостряя симптомы:

• Частые наклоны к детской кроватке, поднимание и опускание ребенка.
• Грудное вскармливание в напряженной позе, в которой не поддерживается нижняя часть спины.
• Переноска детских автомобильных сидений, поскольку они не очень легки и удобны в перемещении.
• Низкий столик для пеленания, над которым приходится наклоняться, держа в постоянном напряжении мышцы поясничного отдела.
• Прогулочные коляски, которые нужно поднимать и складывать.
• Ношение ребенка на руках или с использованием слинга по несколько часов в день.

Читайте также:

• Как выбрать дородовый бандаж?
• Как родить без боли и разрывов?

Необходимо также учитывать, что опорно-двигательный аппарат у женщин по своей природе более гибкий, чем у мужчин, а это делает его восприимчивым к проблемам спины. К тому же мышцы живота после родов очень слабы, поэтому организм пытается компенсировать образовавшийся дефицит силы путем напряжения мышечной ткани рук, плеч и поясничного отдела спины.

Как предотвратить или облегчить послеродовые боли в спине?

Что же делать, если болит поясница после родов? Тем, кто страдает от тяжелой или длительной боли, которая не утихает через несколько дней сама по себе, важно пройти осмотр у врача. С помощью рентгена или других методов визуализации доктором или ревматологом будет поставлен клинический диагноз и при необходимости назначена соответствующая терапия. Зачастую помогают физиотерапевтические методы воздействия.

Страх, что постнатальная боль в спине - начало хронической спинномозговой истории болезни, не считается оправданным. В большинстве случаев у матерей с детьми младшего возраста боли в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника – это не что иное, как результат напряжения мышц плечевого пояса и спины.

Советы на каждый день:

• Важно уметь останавливаться в повседневной жизни и обращать внимание на осанку: плечи держать ровно, не наклоняясь, а мышцы живота втянутыми, не носить обувь на высоком каблуке, голову не опускать, смотреть только вперед.
• Старайтесь поднимать ребенка, не наклоняясь, а приседая и поднимаясь затем с прямой спиной.
• После того как ребенок достаточно подрос, носите его на спине, потому что переднее расположение будет слишком обременительным.
• При кормлении возьмите ребенка к груди, а не наклоняйтесь сами к нему. Для сидения можно использовать эргономичную подушку.
• Отрегулируйте ручку прогулочной коляски таким образом, чтобы избежать нарушения осанки.
• Высота столика для пеленания должна быть выбрана таким образом, чтобы вы могли стоять удобно в вертикальном положении.
• Теплая ванна с ароматными эссенциями поможет вам расслабиться и снять напряжение.

Регрессионные упражнения

Даже если вы были очень спортивны до беременности, первые 6 недель после родов должны воздерживаться от напряженных тренировок и побаловать себя отдыхом. По истечении этого срока можете заняться послеродовой гимнастикой. На рисунке изображены два эффективных упражнения из этого курса, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Они по силам даже неподготовленным женщинам.

Упражнение №1:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Руки поставьте на ширине плеч.
3. Колени должны быть расположены на ширине бедер.
4. Сделайте глубокий вдох и аккуратно до максимума прогните спину. Затем выдохните и, опуская голову вниз, выгните спину дугой, смотрите в это время в направлении пупка.
5. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.
6. Лягте на спину и, согнув колени, поставьте ступни на пол.
7. Напрягая мышцы тазового дна, поднимайте и опускайте бедра.
8. Подъем делайте на выдохе, опершись на лопатки и носки.
9. Вдохните и опуститесь в исходное положение. В процессе старайтесь ягодицами не касаться пола.
10. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение №2:

Вы можете также выполнять упражнения вместе с ребенком. Вот увидите, как малышу весело делать гимнастику вместе с мамой.

Упражнение с младенцем:

1. Положите ребенка на мягкое одеяло и встаньте над ним на четвереньки таким образом, чтобы ваше лицо было напротив его головки.
2. Руки на ширине плеч.
3. Тяните живот в себя, напрягая тазовое дно.
4. На вдохе согните руки в локтях и нагнитесь к ребенку, а выдыхая, выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание.
5. Сделайте от 5 до 10 повторений.

Читайте также:

• Почему тянет низ живота и поясницу у женщин?
• Боль слева в пояснице: причины, лечение
• Болит спина в области почек после сна

Дайте себе время и отдохнуть, чтобы оправиться от тяжелой физической нагрузки во время родов. Как правило, через некоторое время боль в пояснице исчезнет сама. Кстати, свежеиспеченные отцы почти не страдают от проблем со спиной, поэтому имеет смысл, по крайней мере, временно поручить носить ребенка папе.