После родов болит поясница: возможные причины. Что делать, чтобы облегчить состояние?

Материнство Просмотров: 3886
Мне нравится


Как часто можно встретить женщину, у которой в одной руке ребенок, а в другой - сумка с продуктами! И после этого вы жалуетесь на боли в спине? А если серьезно, то многие мамы после вынашивания ребенка сталкиваются с новыми физическими проблемами. Итак, после родов болит поясница: причины и способы восстановления.

Почему болит?

после родов болит поясница: причины и способы восстановления

Боль в спине обычно появляется как тупая или резкая в месте соединения таза и крестцово-подвздошных суставов – в так называемой поясничной области. Кроме того, бывает, что молодые матери страдают от радикулита или защемления нерва, боль от которых излучается вниз по ноге. А ведь еще девять месяцев назад об этом вы знали только понаслышке, не подозревая, что прострелы в спине бывают так рано.

Почему после родов болит поясница? Во время беременности связки тазового пояса, особенно крестцово-подвздошных суставов, значительно ослабевают. Боли в пояснице и ягодицах, которые возникают после вынашивания плода, вызваны закупоркой крестцово-подвздошных сочленений.

Другой причиной этих болей, по мнению специалистов, являются закупорка и раздражение межпозвонковых суставов в поясничном отделе, которые образуются во время беременности. Редко боль провоцирует начинающаяся грыжа межпозвоночного диска. При этом она излучается в ногу и сопровождается покалыванием.

Кроме того, есть ряд других факторов, которые приводят к тому, что после родов болит спина в области поясницы, а также вызывают дополнительные нагрузки на мышцы, обостряя симптомы:

  • Частые наклоны к детской кроватке, поднимание и опускание ребенка.
  • Грудное вскармливание в напряженной позе, в которой не поддерживается нижняя часть спины.
  • Переноска детских автомобильных сидений, поскольку они не очень легки и удобны в перемещении.
  • Низкий столик для пеленания, над которым приходится наклоняться, держа в постоянном напряжении мышцы поясничного отдела.
  • Прогулочные коляски, которые нужно поднимать и складывать.
  • Ношение ребенка на руках или с использованием слинга по несколько часов в день.

Читайте также:

Необходимо также учитывать, что опорно-двигательный аппарат у женщин по своей природе более гибкий, чем у мужчин, а это делает его восприимчивым к проблемам спины. К тому же мышцы живота после родов очень слабы, поэтому организм пытается компенсировать образовавшийся дефицит силы путем напряжения мышечной ткани рук, плеч и поясничного отдела спины.

Как предотвратить или облегчить послеродовые боли в спине?

Как предотвратить или облегчить послеродовые боли в спине

Что же делать, если болит поясница после родов? Тем, кто страдает от тяжелой или длительной боли, которая не утихает через несколько дней сама по себе, важно пройти осмотр у врача. С помощью рентгена или других методов визуализации доктором или ревматологом будет поставлен клинический диагноз и при необходимости назначена соответствующая терапия. Зачастую помогают физиотерапевтические методы воздействия.

Страх, что постнатальная боль в спине - начало хронической спинномозговой истории болезни, не считается оправданным. В большинстве случаев у матерей с детьми младшего возраста боли в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника – это не что иное, как результат напряжения мышц плечевого пояса и спины.

Советы на каждый день:

  • Важно уметь останавливаться в повседневной жизни и обращать внимание на осанку: плечи держать ровно, не наклоняясь, а мышцы живота втянутыми, не носить обувь на высоком каблуке, голову не опускать, смотреть только вперед.
  • Старайтесь поднимать ребенка, не наклоняясь, а приседая и поднимаясь затем с прямой спиной.
  • После того как ребенок достаточно подрос, носите его на спине, потому что переднее расположение будет слишком обременительным.
  • При кормлении возьмите ребенка к груди, а не наклоняйтесь сами к нему. Для сидения можно использовать эргономичную подушку.
  • Отрегулируйте ручку прогулочной коляски таким образом, чтобы избежать нарушения осанки.
  • Высота столика для пеленания должна быть выбрана таким образом, чтобы вы могли стоять удобно в вертикальном положении.
  • Теплая ванна с ароматными эссенциями поможет вам расслабиться и снять напряжение.

Регрессионные упражнения

Даже если вы были очень спортивны до беременности, первые 6 недель после родов должны воздерживаться от напряженных тренировок и побаловать себя отдыхом. По истечении этого срока можете заняться послеродовой гимнастикой. На рисунке изображены два эффективных упражнения из этого курса, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Они по силам даже неподготовленным женщинам.

Регрессионные упражнения

Упражнение №1:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Руки поставьте на ширине плеч.
  3. Колени должны быть расположены на ширине бедер.
  4. Сделайте глубокий вдох и аккуратно до максимума прогните спину. Затем выдохните и, опуская голову вниз, выгните спину дугой, смотрите в это время в направлении пупка.
  5. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз.
  6. Лягте на спину и, согнув колени, поставьте ступни на пол.
  7. Напрягая мышцы тазового дна, поднимайте и опускайте бедра.
  8. Подъем делайте на выдохе, опершись на лопатки и носки.
  9. Вдохните и опуститесь в исходное положение. В процессе старайтесь ягодицами не касаться пола.
  10. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение №2:

Вы можете также выполнять упражнения вместе с ребенком. Вот увидите, как малышу весело делать гимнастику вместе с мамой.

Упражнение с младенцем:

  1. Положите ребенка на мягкое одеяло и встаньте над ним на четвереньки таким образом, чтобы ваше лицо было напротив его головки.
  2. Руки на ширине плеч.
  3. Тяните живот в себя, напрягая тазовое дно.
  4. На вдохе согните руки в локтях и нагнитесь к ребенку, а выдыхая, выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание.
  5. Сделайте от 5 до 10 повторений.

Читайте также:

Дайте себе время и отдохнуть, чтобы оправиться от тяжелой физической нагрузки во время родов. Как правило, через некоторое время боль в пояснице исчезнет сама. Кстати, свежеиспеченные отцы почти не страдают от проблем со спиной, поэтому имеет смысл, по крайней мере, временно поручить носить ребенка папе.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓