Преодолеваем стресс!

Что такое стресс? 

На любые сильные воздействия извне наш организм отвечает мобилизацией защитных способностей.  Иногда сила такого воздействия настолько велика, что защитные барьеры оказываются не в состоянии перекрыть негативные последствия. Эта цепная реакция негативных последствий, которые запускается в нашем организме под воздействием внешних факторов, называется стрессом. А состояние, когда организм не может «переварить» последствия перенесённого стресса, называется «дистресс».

Никто не застраховано от жизненных неурядиц. Почему же некоторые люди подвержены стрессу в большей степени, чем другие? Считается, что если мама во время беременности переживает стресс, то его чувствует и ещё не рождённый ребёнок. Чем больше переживаний и волнений испытывает мама, тем сильнее это влияет на малыша. Стресс постепенно накапливается и такие дети во взрослом состоянии гораздо больше подвержены стрессу и сердечнососудистым заболеваниям.

Но если говорить объективно, стресс – нормальная реакция организма, механизм адаптации к условиям жизненной среды, который может  давать и положительные результаты. Ведь он – не что иное, как механизм адаптации к условиям жизненной среды. Спортсмены на состязаниях испытают состояние стресса, их организм мобилизует все силы, и помогает побеждать и устанавливать рекорды. Учёные считают, что стресс подстёгивает иммунитет, заставляет организм работать эффективнее. Но иногда стресс и его последствия копятся годами, что часто приводит к депрессии (См. Как бороться с депрессией. Выход есть!) и многим другим серьёзным заболеваниям.  Для здоровья опасен именно такой длительный стресс, с ним-то и надо бороться в первую очередь!

Преодолеваем стресс - способы со всего мира 

• Китай

Китайская мудрость гласит: «Чтобы избавиться от печали, переставь дома 27 предметов». Переставляя вещи, вы освободите застоявшуюся энергию. Этот метод действует на практике. Занимаясь перестановкой, волей-неволей отвлечёшься от негативных мыслей, а концентрация на числе 27 (не больше, не меньше) позволит окончательно очистить сознание.

• Япония

Японские учёные считают, что бороться со стрессом можно посредством физических нагрузок. Помните замечательный лозунг: «Бегом от инфаркта и стресса»? Однако Японцы пошли несколько дальше в своих изысканиях. Они полагают, что обычными прыжками и приседаниями тут не обойтись. Формы разрядки должны обеспечивать выход эмоций, так универсальными средствами на пути преодоления стресса, можно назвать бокс (лучше с боксёрским мешком - менее травматично) и битьё посуды.

• Германия

От стресса помогает… стресс! Учёные из Германии советуют лечить стресс холодом. Если напряжение начинает зашкаливать, необходимо выйти на несколько на холод без верхней одежды. Температура должна быть минусовой, но не минус 40, разумеется! При охлаждении мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия серотонин и стресс отступает. Аналогичную встряску организму может дать пробежка босиком по снегу или купание в прорубе, но на такое не всякий решится!

Механизмы борьбы со стрессом 

• Сон.

Стресс провоцирует бессонницу, бессонница приводит к стрессу. Порочный круг. Нормальный глубокий сон, не менее семи часов в сутки является самой естественной и легкодоступным способом профилактики и борьбы с последствиями стресса.

• Секс

Во время стресса любовное настроение может совершенно отсутствовать. По статистике 70 % мужчин и женщин испытывают затруднения в сексуальной сфере в результате стресса. Но если верно, что стресс – главный враг секса, то, значит, и обратное тоже верно. Секс позволяет избавиться от чувства страха и неуверенности, позволяет на какое-то время отключится от проблем этого мира, погружаясь в мир собственных, внутренних переживаний.

• Танец

У этого способа борьбы со стрессом многовековая история. Люди с древности использовали танец для снятия напряжения. Ведь не спроста же первобытные люди танцевали вокруг костра после охоты. Сейчас существуют студии танцевальной терапии, но на самом деле, всё что вам нужно для снятия стресса: музыка, которая нравится, ритм, который откликается в вашем теле желанием двигаться ему в такт, и вы сами.

• Музыка

Музыка лечит, но только та, которая действительно нравится. Ещё Авиценна рекомендовал лечить меланхолию прослушиванием  музыки и пения птиц.

• Питание

Пища - один из самых распространённых способов преодоления стресса. «Заедать» проблему свойственно и мужчинам и женщинам. Понятно, что злоупотребление этим способом не замедлит сказаться на фигуре. Но во время еды вырабатывается гормон радости, а некоторые продукты провоцируют повышенное его выделение, например, клубника, финики, бананы и шоколад.

• Общение с природой

Отдых на свежем воздухе, в али от городского шума, что может быть приятнее?! Но даже если это по каким-то причинам неосуществимо, есть альтернативные варианты. Комнатные растения по мнению американских учёных понижают влияние стресс-факторов на человека. Даже картина природы, повешенная в офисе, будет благоприятно влиять как на атмосферу в коллективе, так и на эмоциональное состояние служащих. Домашние животные также помогают избавится от стресса. Они не предают и не обманывают, всегда ждут возвращения хозяина. Эмоциональные связи очень важны для формирования стрессоустойчивости.

• Релаксация

С расслаблением у современного человека большие проблемы. Мы постоянно спешим куда-то, постоянно переживаем за что-то, мысли, мысли, мыли… Они атакуют наш мозг. На востоке медитация практиковалась с древности. Ей придавалось огромное значение в процессе саморазвития и совершенствования. Глубокое расслабление и остановка круговорота мыслей позволяет развеять последствия стрессовой ситуации не хуже глубокого сна. Возможно, даже лучше. Ведь во время релаксации и медитации мозг переключается на другие частоты, что позволяет открыть в себе творческий потенциал и скрытые резервы.

Интересные факты о стрессе 

У женщин есть природный механизм защиты от стресса – гормоны окситоцин и эстроген, действуя совместно,  дают успокаивающий эффект, и помогают быстрее и безболезненнее пережить стресс. Для современного человека отдых может стать стрессовой ситуацией. Многие люди во время отпуска испытывают дискомфорт по поводу отсутствия деятельности, поэтому изматывают себя плавая в бассейне, пытаясь создать хоть какое-то подобие занятости. Ученые называют это «синдром летнего отдыха». В последние годы появился новый вид стресса – от электронной почты. Необходимость реагирования на огромный и бесконечный поток корреспонденции вводит людей в стрессовое состояние. Под воздействием стрессовых факторов человек быстрее стареет, поскольку стресс влияет на те части хромосом, которые отвечают за старение клеток. Во время поцелуев вырабатываются фермента, которые препятствуют образованию одних из гормонов стресса, а именно, гормонов надпочечников - глюкокортикоидов. Поэтому, целуйтесь на здоровье!