Как женщине бороться с ПМС, депрессией и другими его проявлениями?

ПМС, или предменструальный синдром, – особое психофизическое состояние женщины, которое возникает за несколько дней до начала менструации. Для некоторых счастливиц это всего лишь медицинский термин, но для большинства обычное явление, с которым они имеют дело раз в месяц. Если у женщины выражен ПМС, то можно ли и как с ним бороться?

Особое состояние

Впервые ПМС был описан в 1931 году, и с этого времени медикам удалось зафиксировать 150 различных проявлений этого состояния! Но к счастью, на долю милых дам они выпадают не все одновременно. Среди них есть несколько наиболее распространенных, считающихся «классическими»:

• довольно интенсивные головные боли;
• тянущие боли внизу живота;
• неприятные ощущения в поясничном отделе;
• приступы тошноты и даже рвоты;
• отекание ног и рук;
• сбои в работе кишечника;
• повышение температуры;
• замедление реакций;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• раздражительность, истеричность.

Читайте также:

• Борьба с ленью: самые эффективные способы
• Три способа победить эмоциональную зависимость

Причины ПМС однозначно еще не выявлены. Ученые склоняются к тому, что дело в изменении гормонального фона, соотношения половых гормонов. А ряд исследователей считает, что все дело в психике, так как чаще всего ПМС характерен для женщин, которые склонны к истеричности и резким перепадам настроения. Многие сталкиваются в такие периоды с раздражительностью, депрессией, однако достаточно знать, как бороться с ПМС, чтобы и не становиться в эти дни страдающим тираном для своих близких и не мучиться самой.

Стратегия борьбы

Многие дамы принимают свой ПМС как нечто должное, не пытаясь каким-либо образом перебороть неприятное состояние, ожидая, что оно пройдет само. Но не стоит на это надеяться - лучше узнать, как женщине эффективно бороться с пмс, и выбрать наиболее приемлемые для себя способы.

Обратитесь к врачу

Нарушения гормонального баланса женщины (а именно это и происходит при ПМС) можно корректировать медикаментозно, принимая гормоны. Специалисты прописывают:

• гестагены. По результатам некоторых исследований, эти препараты не слишком эффективны, хоть и немного уменьшают негативные проявления, например, Утрожестан;
• антигонадотропины. Уменьшают насыщенность эстрогенов и подавляют овуляцию;
• агонисты гонадотропин-рилизинг-фактора. Подавляют активность яичников. Доказано, что при их приеме ПМС полностью исчезает;
• комбинированные оральные контрацептивы. Мнения врачей о препаратах в этой роли неоднозначны, так как действие сугубо индивидуально: у кого-то симптомы полностью пропадают, а у кого-то усиливаются.

В любом случае прием подобных средств должен быть согласован с врачом.

Будьте снисходительны к себе

За сколько дней до месячных появляются симптомы ПМС у женщин? За 5-6. Хотя бы этот небольшой отрезок времени дамам стоит любить и беречь себя чуть сильнее, чем обычно. То есть можно немного сбавить темп на работе, отменить неприятную встречу, тем более что вряд ли в эти дни голова будет работать как прежде. Гинекологи не рекомендуют также:

• посещение сауны, бани;
• слишком горячий душ;
• физиотерапевтические процедуры.

Медитация

Инструкция:

1. Ложимся на кровать без подушки.
2. Расслабляем мышцы тела.
3. Закрываем глаза, представляем свое лицо и проговариваем дважды: «Я тебя люблю».
4. Повторяем эту фразу для каждой части тела.
5. Глубоко вдыхаем, выдыхаем и медленно поднимаемся.

Ничто так не восстанавливает силы, как сон в прохладной, хорошо проветренной комнате. В период ПМС отдых должен длиться не меньше 8-10 часов.

Правильно кушайте

При ПМС особо ценны продукты, содержащие:

• витамин В6, так как он регулирует выработку эстрогена – женского полового гормона;
• витамин С, позволяющий организму справляться с напряжением и стрессом;
• витамин Е, уменьшающий болезненность проявлений ПМС;
• кальций, магний, снимающие отечность.

Получается, что в рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи, фрукты.

Блюда с добавлением перца и других пряностей усиливают боли внизу живота и стимулируют приток крови, так что лучше заменить их кашами из круп, бобовыми и зеленью. Мясо и сладкое нужно ограничить: эти продукты провоцируют необоснованную смену настроения. А еще не стоит экспериментировать в такие дни с диетами, особенно с молочной. Иначе из-за недостатка веществ, которые должны способствовать замедлению кровотечения, месячные существенно затянутся.

Важно также придерживаться правильного режима питания. Лучше кушать меньше, но чаще, чтобы организм порционно получал углеводы, поддерживающие на необходимом уровне гормон настроения – серотонин.

Вместо кофе лучше пить чай, в том числе на травах, таких как мята, чабрец, мелисса.

Двигайтесь

Самыми полезными для облегчения ПМС считаются ходьба и плавание. Специалисты по фитнесу и лечебной физкультуре рекомендуют также комплекс из 3 простых упражнений, которые необходимо повторять по 3 раза.

Медленные наклоны

Инструкция:

1. Ноги на уровне плеч, руки на пояснице.
2. На вдохе поворачиваемся вправо.
3. На выдохе наклоняемся к правой ноге.
4. Меняем направление.

Подъем бедер

Инструкция:

1. Ложимся на пол, подтянув пятки к бедрам.
2. Руки по швам, ладонями вниз.
3. На вдохе приподнимаем бедра, задерживаемся в этом положении на 5 секунд.
4. На выдохе возвращаемся в исходную позу.

Наклоны сидя

Инструкция:

1. Садимся на пол.
2. Ноги сгибаем в коленном суставе, соединив ноги пятками и носками.
3. Руками берем ступни и на выдохе наклоняемся так, чтобы локти коснулись пола. Задерживаем дыхание на 5 секунд.
4. На вдохе возвращаемся в исходную точку.

Подсказки напоследок

• Для облегчения ПМС пейте настойку лимонника и элеутерококка (по 5-6 капель на ½ ст. воды).
• Избежать отеков можно с помощью отвара на основе полевого хвоща.
• Чтобы ПМС и месячные протекали легче, можно применить акупрессуру. Для этого указательным пальцем на 2-3 секунды придавливаем участок, соединяющий основание носа и верхнюю губу.

Читайте также:

• Может ли тошнить перед месячными?
• Почему депрессия "нападает" на женщин?
• Приливы при климаксе. Как бороться с приливами народными средствами?

Выяснив, что на самом деле представляет собой ПМС и как с ним бороться, каждая женщина может существенно облегчить себе жизнь. Однако выбор методов противостояния мучительному синдрому лучше доверить врачу, который учтет специфику его протекания и особенности организма. Поступая неграмотно, можно добиться не уменьшения симптомов, а еще большего их усиления.