Висцеральный жир: что это такое, норма, как избавиться от излишков в домашних условиях?

Люди, далекие от спорта, диетологии и медицины, возможно, не знают, что помимо обычных жировых отложений, накапливающихся под кожей, бывают еще и висцеральные. Как же избавиться от излишнего висцерального жира? Ведь в больших количествах он негативно действует на здоровье и мешает нормальной работе организма.

Что такое висцеральный жир?

Клетки, которые находятся вокруг всех внутренних органов (в большей степени - в полости брюшины), принято называть висцеральными, или большим сальником. Это чрезвычайно важное образование, так как предохраняет органы от негативного воздействия внутренних жидкостей. Нормой висцерального жира, как у женщин, так и у мужчин, считается объем, не превышающий 10-15 % от всего количества жировых отложений. Превышение затормаживает работу организма, препятствует нормальному кровообращению и доступу кислорода. Такие изменения в теле могут стать причиной:

• гормонального сбоя;
• инфаркта миокарда.
• роста опухолей;
• замедления метаболических процессов;
• варикозного расширения вен;
• сахарного диабета;
• гипертонии.

Откуда берутся ненужные и опасные запасы?

Меньшую склонность к скоплению объемов в большом сальнике имеют дамы со стройной талией и типом фигуры «песочные часы» и «груша». Девушки «яблоко» генетически предрасположены к увеличению объема отложений в зоне живота. Но после 40 лет все женщины независимо от типа фигуры включаются в группу риска. С возрастом затормаживается работа гормонов, препятствующих излишнему набору веса, и рост висцеральной ткани активизируется.

Сильный пол более подвержен брюшному, или абдоминальному, ожирению. Если у мужчины вместо кубиков пресса "пивной животик", можно с уверенностью сказать, что у него есть излишки висцерального жира. Пиво действительно один из самых вредных напитков для мужского здоровья, и это не миф. Дело в том, что тестостерон препятствует избыточному скоплению клеток жировой ткани, а пиво угнетает работу этого гормона.

Читайте также:

• Упражнения для сжигания жира на животе
• Медово горчичное обертывание для похудения

Ну и, прежде всего, рост висцеральных клеток у обоих полов связан с неправильным питанием и отсутствием физической активности.

Как определить у себя уровень висцерального жира?

Самый достоверный способ – это обратиться к врачу. Он произведет соответствующие замеры и назначит анализы. Но можно и самостоятельно проверить наличие у себя склонности к абдоминальному ожирению.

1. Самое простое - это измерить объем своей талии. У женщин она не должна превышать 88 см, 94 см - у мужчин. Но новые исследования показали, что женщины с талией 80 см уже находятся в группе риска. Если вы вписываетесь в эти нормы и можете без проблем втянуть живот, повода беспокоиться нет. Если же цифры на верхней границе нормы и втягивание проблематично, это свидетельствует о том, что вам необходимо сбросить вес.
2. Способ, которым пользуются врачи, - это измерение коэффициента талии относительно бедер. Для этого необходимо объем первой поделить на объем вторых. В норме он должен быть до 0,88 у женщин и 0,95 - у мужчин. Например, если объем вашей талии 80 см, а бедер - 110, нужно 80:110 = 0,73. Этот коэффициент вписывается в норму, и проблема накопления висцеральных «запасов» пока вас не касается.

Как избавиться от висцерального жира?

Если путем нехитрых измерений, приведенных выше, вы обнаружили у себя излишек висцерального жира на животе, возникает закономерный вопрос, как же от него избавиться.

Этот жир накапливается так же, как и подкожный, - вследствие переедания и сидячего образа жизни. Поэтому и борьба с ним практически идентична и более того -  даже проще. Дело в том, что при соблюдении диеты и подключении спорта он сгорает в первую очередь.

Рассмотрим некоторые важные нюансы похудения с целью устранения брюшного ожирения.

1. Пейте много воды - она ускоряет обмен веществ. Недостаток жидкости в организме затормозит процессы похудения.
2. Никакого голода! Но питайтесь правильно, исключите все быстрые углеводы, включите в свой рацион больше овощей, фруктов и нежирных видов мяса и рыбы. При голодании организм впадает в стрессовое состояние и включает экстренный режим накопления жира. Поэтому запомните: чтобы похудеть, нужно есть часто, но правильно. Только тогда активнее включится метаболизм и начнется сжигание жиров.

Примерный рацион худеющего должен выглядеть так:

• завтрак - сложные углеводы, фрукты. Например, каша на воде с фруктами либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и фрукт. Хорошо сжигают жиры цитрусы, поэтому они должны быть в рационе обязательно;
• обед - овощной суп без картошки или салат, приправленный небольшим количеством растительного масла. Нежирные сорта мяса. Исключать совсем жиры нельзя: они полезны для работы внутренних органов и благотворно влияют на общий внешний вид;
• ужин - нежирное мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты без сахара и крахмала, легкий овощной салат.

3. Физическая активность обязательна. Как в домашних условиях избавиться от висцерального жира результативнее? Сделать это можно именно при помощи занятий спортом. Диета, конечно, способствует похудению, но без спорта сжигается не жировая ткань, а мышцы. Самыми лучшими упражнениями для ликвидации висцеральной ткани на животе являются движения, направленные на прокачку мышц пресса, скручивания и подъем ног из положения лежа. Но не забывайте и о комплексном воздействии!
4. Исключите алкоголь и сладкие газировки: это самые лучшие друзья брюшного ожирения. Быстрые углеводы оседают в первую очередь на талии. К тому же эти напитки провоцируют чувство голода.

Читайте также:

• Как убрать жир с коленей?
• Как убрать жировые складки на спине?
• Самые эффективные таблетки для похудения

В норме висцеральная ткань служит своеобразной подушкой безопасности для внутренних органов. Однако ее избыток очень опасен, потому что из-за сдавливания перекрывается свободный доступ кислорода и нарушается лимфоток. Это чревато множеством опасных заболеваний. Чтобы избежать накопления, достаточно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Но если в вашем организме уже успел образоваться целый «склад», запаситесь терпением и силой воли: процесс будет небыстрым. Но он однозначно того стоит: помимо избавления от угрозы вы приобретете стройное, подтянутое тело, легкость и новые - полезные для здоровья - привычки.