Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Здоровье  Просмотров: 1190
Мне нравится

Подтягивание – простой способ тренировки рук, спины и торса одновременно. Не стоит отказываться от упражнений на перекладине, если вы попробовали подтянуться, но не смогли. Запомнить, как подтягиваться на турнике, несложно, ведь секрет успеха не в уровне физической подготовки, а в правильном проведении подготовительного этапа.

Подтянуться на турнике - не проблема

Если принято решение заниматься подтягиванием, будьте готовы к тому, что первое время придется терпеть боль и жжение в мышцах. Запаситесь удобной одеждой и терпением – впереди вас ждут большие успехи!

Перед тренировкой необходима интенсивная 10-минутная разминка:  пробежка, отжимание или махи.

Как подтягиваться на турнике взрослому и ребенку?

Первый блин не всегда комом

  1. Поставьте за турником табурет так, чтобы он не мешал опускаться и подниматься.
  2. Встаньте на поверхность стула и возьмитесь за перекладину прямым хватом, соответствующим ширине плеч.
  3. Согните верхние конечности в локтевых суставах, поместите подбородок над перекладиной и на 2-3 секунды повисните в таком положении.
  4. Не спеша, оказывая сопротивление весу, выпрямляйте верхние конечности, распрямив тело внизу.
  5. Сделайте перерыв на пару секунд и повторите действие.
  6. Выполните 5 сетов прямым хватом и затем 6 сетов обратным хватом.

Такое упражнение не требует особых усилий, зато на первом этапе помогает развивать выносливость. Заметив, что оно дается вам слишком легко, переходите к следующим этапам.

Благодаря такому тренингу через 5-7 дней вы сможете нормально подтянуться как минимум 2-3 раза.

Подтягивание для прекрасных дам

как научиться подтягиваться на турнике девушке

Это один из лучших способов, как научиться подтягиваться на турнике девушке. Представительницам прекрасного пола такое упражнение упрощает путь к стройности и дает возможность быстрее побороть возрастные изменения телосложения.

  1. Просто повисите на турнике, слегка сгибая и выпрямляя верхние конечности.
  2. Попытайтесь описать ногами круг, двигаясь по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, по наибольшей амплитуде.
  3. Если вы выполняете рекомендации правильно, будет ощущаться, что слегка напряжена мускулатура живота.
  4. Ощутив силу в руках, начинайте подтягиваться по традиционной схеме.
  5. Через несколько подтягиваний смените прямой хват на обратный.
  6. При желании проработать бицепсы и трицепсы подтягивайтесь узким хватом.

«Детские» подтягивания

 Как научиться подтягиваться на турнике ребенку

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Как научиться подтягиваться на турнике ребенку и стоит ли это делать? Определенно стоит, ведь умение выполнять такое общеизвестное упражнение подарит чаду уверенность в своих силах, возможность гармонично развиваться и сохранять правильную осанку. Сначала покажите сыну или дочке, как висеть на турнике, разместив руки параллельно уровню плеч и повернув ладошки к себе. Малышу достаточно слегка подтягиваться двумя руками как минимум 3-4 раза. Также дети очень любят делать «уголок», во время провисания поднимая ноги на 90º относительно поверхности пола.

В старшем возрасте следует заниматься по такому плану: сначала подготовительное упражнение, рассмотренное выше, а затем постепенный переход к полноценным подтягиваниям.

Читайте также:

Интересоваться, как подтягиваться на турнике, нужно с самых малых лет. Если вы постепенно приучите свое тело к нагрузке, которую предусматривает данное упражнение, со временем оно будет даваться вам очень легко. Приятный бонус - новички, которые не могли подтянуться ни разу, преодолевают этот барьер в тренировках благодаря предложенным методам за неделю. Тренируйтесь - и вы еще раз убедитесь, что невозможного нет!

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 1

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Hloe 24 апреля 2018 06:35

спасибо, интересно

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓