Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Прокрастинация – это психологическое понятие, обозначающее склонность к постоянному откладыванию неприятных дел и мыслей на потом. С подобным заболеванием сталкивается каждый второй человек.

До определенного уровня прокрастинация считается нормой, но когда она мешает нормальному образу жизни, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалисты говорят, что прокрастинация появляется в самый тревожный момент, когда человеку приходится принимать трудные решения. Болезнь может вызвать чувство вины, стресс, недовольство окружающих и потерю продуктивности в работе.

Прокрастинация: причины

1. Чаще всего, заболеванию подвержены люди, которые занимаются нелюбимым делом или работой. Когда человеку не нравится то, чем он занимается, он старается отложить нелюбимое занятие на самый последний момент;
2. Если Вы не умеете грамотно расставлять приоритеты, также являетесь пленником прокрастинации;
3. Если человек не знает свои главные жизненные цели и стремления. Энергия личности распределяется неправильно, а на место нее приходит депрессия, из-за которой люди сомневаются в важности дел;
4. Прокрастинации часто подвержены люди, не умеющие распределять свое время;
5. Данная болезнь может настигнуть нерешительных людей, которые боятся выполнять трудную работу;
6. Люди с разнообразными фобиями постоянно переживают свои страхи и откладывают дела на потом, боясь потерпеть неудачу;
7. Перфекционизм (убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь) также может стать причиной данного психического заболевания. Перфекционист старается всеми способами добиться совершенного результата и продолжает доводить до идеала самые незначительные детали.

Как бороться с прокрастинацией?

Перед тем как узнать, как избавиться от проблемы, нужно осознать ее существование. Для начала Вам стоит принять, что у Вас именно прокрастинация, в противном случае, ни какие методы не помогут справиться с ней.

Поменяйте отношение к срочным и неотложным делам. Даже если они очень трудные и кажутся на первый взгляд невыполнимыми, это не так. Верьте в свои силы и настройтесь на победу. Если дела трудоемкие и длительные, попробуйте разбить их на части. После того, как Вы выполните одну часть работы, обязательно делайте небольшой перерыв.

Научитесь планировать свое время, т. к. именно оно влияет на качество и продуктивность работы. Правильное планирование – это залог успеха выполненной работы. Хорошо организованные люди знают, что им нужно и имеют четкий план работы. В результате, время не теряется, а значит, не развивается прокрастинация.

Если Вы откладываете на потом какие-то определенные задачи, которые приходится выполнять постоянно, постарайтесь понять, почему Вы откладываете именно их. Может, стоит совсем отказаться от выполнения этих дел или переложит их на кого-то другого.

Если Вы не можете изменить ситуацию, значит постарайтесь изменить отношение к ней. Вместо слов «я должен» и «мне поручили» необходимо запастись др. словами, например, «это мой выбор» и «я этого хочу».

С прокрастинацией, вызванной страхами или фобиями, Вам поможет справиться только психолог. Он отыщет в Вашем подсознании причину страхов и постарается избавить от них.

Подумайте над тем, что Вас действительно радует и стимулирует к работе. Хорошее настроение, положительные эмоции и заряд бодрости помогут Вам преодолеть временную прокрастинацию.

Вместо того чтобы переживать или делать ненужную работу, отправляйтесь спать или на прогулку. Полноценный отдых и свежий воздух приведут мысли в порядок и позволят взяться за трудное дело.

Если причиной прокрастинации является профессиональная деятельность, стоит подумать над ее сменой. Ничего не может быть хуже нелюбимой работы, которая не приносит удовлетворения и удовольствия.

Тренируйте силу воли и самодисциплину. Сначала попробуйте выполнять небольшие и несложные задачи.

Если Вы из тех людей, которые считают, что им не хватает времени на выполнение работы, составьте анти-список дел. В этот список должны входить все ежедневные дела и дела, к которым трудно приступить. Постарайтесь важные задачи поставить наверх списка. Начинайте выполнять сначала главные дела, а потом уже ежедневные.

Нейтрализуйте то, что Вас отвлекает. К этим причинам относятся интернет-магазины, просмотр смешных роликов, перекусы, чаепитие, ICQ, Skyp, странички в социальных сетях, журналы и т.д. Устранив раздражители, Вы быстрее приступите к важным делам.

Лечение прокрастинации: народные средства

Чтобы с самого утра заряжаться положительным настроением и зарядом бодрости, можно воспользоваться народными рецептами:

• Каждое утро выпивайте стакан воды с лимонным соком и медом. Такой напиток бодрит тело и дух, заряжая Вас энергией и силами.
• Добавляйте в чай корень имбиря. Он оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение мозга и улучшает настроение. Такой чай рекомендуется пить не только людям, которые страдают прокрастинацией, но и тем, которые занимаются интеллектуальным трудом.
• В течение всего дня пейте овощные, ягодные и фруктовые соки. Они заряжают организм бодростью и энергией.

Прокрастинация – психологическое заболевание, с которым сталкивались практически все люди при выполнении сложных задач и нелюбимой работы. Этот недуг поддается лечению самоконтролем. Если такие методы не подходят, обратитесь за помощью к психологу. Он научит Вас структурировать и организовывать свое время и посоветует несколько полезных книг про тайм-менеджмент, с помощью которых Вы научитесь правильно распределять свой день и не откладывать важные дела на потом. 

Читайте также: 

• Лечение прокрастинации: народные средства
• Как разобраться в себе?
• Как перестать волноваться по любому поводу?