Как научиться сдерживать эмоции?

Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как? 

Сдерживаем эмоции: признание внутренней агрессии

Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.

Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.

В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.

Сдерживаем эмоции: берем пример со спокойных людей

Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.

Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.

Сдерживаем эмоции: смотрим на ситуацию с юмором

Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции. 

Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.

Сдерживаем эмоции: метод самовыдержки

Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.

Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и  с друзьями в соц. сетях пообщаться.

Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.

Сдерживаем эмоции: уходим от негатива

Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода - своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.

Учимся выражать эмоции вовремя

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для LadySpecial.ru - Нателла