Упражнения для идеальных ягодиц

Ягодицы и бедра считаются одной из самых проблемных зон,  излишний жир на них отравляет жизнь многим женщинам. Данный комплекс физических упражнений позволит тебе за несколько месяцев регулярных занятий привести свои бедра и ягодицы в отличное состояние. Для достижения наилучшего результата упражнения рекомендуется делать ежедневно. И уже через месяц постоянных занятий ты заметишь значительные улучшения.

Полумостик

Исходная позиция – руки прижаты к телу лежа на полу, ладони плотно прижимаются к бедрам. Колени подними вверх, и следи, чтобы стопы оставались прижатыми к полу, затем поднимай бедра наверх, опираясь на голову и стопы. Руки сомкнуты на бедрах. Как можно сильнее напряги ягодичные мышцы, затем положи бедра на пол и вытяни ноги. Повтори 10-15 раз. Данное упражнение очень хорошо развивает мышцы ягодиц.

Когда ты полностью освоишь  это упражнение, то можно его усложнить. Исходная позиция – лежа на полу, ноги находятся на конце стула, руки сомкнуты на бедрах или пояснице ладонями вниз. Поднимай бедра, максимально напрягая ягодицы, опираясь на голову и пятки, руками крепко держишься за пол. Задержитесь секунд на 10 в такой позиции, затем вернись в исходную позицию. Проделай упражнение 10-15 раз.

Перекидывание ногами

Исходная позиция – лежишь на правом боку, та же рука в локте сгибается под прямым углом, ладошка смотрит вниз, а левая рука направлена в пол в районе талии. С напряжением поднимись бедрами над полом с опорой на руки. Важно следить, чтобы ноги и грудь располагались на одной линии. После вернись с исходную позицию. Проделав упражнение 10-12 раз, переместись на левый бок и повтори с другой стороны.Данное упражнение отлично помогает избавиться от лишнего веса в проблемной зоне.

Саранча

Исходная позиция – лежишь на животе, руки направлены вдоль туловища, голова поднята наверх, а подбородок смотрит в пол. Приподнимай вверх руки, но следи, чтобы локти были прямыми, пальцы должны быть зажаты в кулак, правую ногу не сгибая в колене, также поднимаешь вверх. При поднятии делай вдох. После опускай руки и ногу вниз и выдохни. Сделай тоже самое, но с другой ногой. Не забывай, что подбородок опирается о пол. Проделай восемь-десять подходов на каждую ногу. Делая это упражнение уже достаточно времени, попробуй поднимать две ноги вместе. Данное упражнение поддерживает в тонусе ягодичные мышцы и мышцы спины.

Упражнение с опорой на руки

Исходная позиция – сидишь на полу, ноги сведены, спина расправлена, голова прямая. Резко обернись налево и обопрись на пол руками, немного согнутыми в локтях, и вместе с этим проделай ножницы ногами, направляя их вверх. Займи исходную позицию. Тоже самое только с правой стороны. Данное упражнение повтори шесть-десять раз на обе стороны. Сначала такое упражнение может быть сложным для новичков, поэтому делай его медленно. Оно поможет тебе сделать упругими ягодицы и бедра.

Взмахи ногами

Исходная позиция – ты стоишь около стула. Встань к нему левой стороной, и левой рукой опирайся за спинку стула, так легче выполнить данное упражнение. Махни с  усилием правой ногой назад вперед, потом влево, затем поставь ногу на носок на кончик стула. Старайся выполнять махи ногами наиболее широко и размашисто. Повторив десять раз, переходи к упражнениям на другой ноге. Такое упражнение эффективно помогает избавиться от излишков жира на бедрах.

Читайте также: Как правильно делать становую тягу?