Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: подходящие продукты и меню на неделю

Похудение  Просмотров: 2297
Мне нравится

Главные причины появления жировых отложений на талии — плохой обмен веществ и гормональный сбой. Последний всегда сказывается именно на животе, и сделать с ним что-либо без помощи специалиста крайне сложно, а порой и невозможно. Зато с метаболизмом нужно работать, и это доступно практически каждой женщине в домашних условиях. Простой и быстрой диеты, конечно же, не существует, но запрещенные и разрешенные продукты, а также правила питания нужно знать и выполнять.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Диетологи в один голос заверяют: не существует определенной еды для похудения живота и боков у женщин, или же для уменьшения объема ляжек — организм всегда худеет полностью. В том, что определенные области уходят быстрее, виновато не питание, а генетическая предрасположенность. Так у женщин с типом фигуры «яблоко» узкой талии никогда не будет, и все жировые запасы на ней станут держаться до последнего. Тем не менее, есть важная особенность именно этой зоны: вокруг живота собирается не только жир, но и жидкость, нередко завязанная на гормональном фоне. Визуальным подтверждением этого факта является увеличение живота во время менструального цикла.

  • Таким образом, чтобы похудели живот и бока за короткий срок, из рациона нужно исключить соль и алкоголь, чаще и больше пить чистую воду, чтобы заставлять работать почки. Можно попробовать мочегонные чаи на основе толокнянки. Впрочем, если проблема непосредственно в застое жидкости в тканях, стоит показаться врачу, а не искать подходящую диету.
  • Главные враги тонкой талии — жирное, жареное, сладкое и мучное. На самом деле, существуют простые и вкусные доступные рецепты для похудения, которые позволяют безболезненно пережить период строгих ограничений: запеченные в духовке котлетки из птичьего фарша ничуть не хуже жареных свиных, а домашнее овсяное печенье полезнее и аппетитнее магазинного сдобного.
  • Особенно важно отказаться от дрожжевой выпечки. Если Вам нужен хлеб, берите лаваш (настоящий, на воде и муке), либо покупайте хлебцы, но не вафельные, а цельнозерновые.
  • В рационе человека, который хочет иметь красивую талию, должна присутствовать клетчатка: помимо того, что блокирует чувство голода, она нормализует пищеварительный процесс, что благотворно сказывается на внешнем виде живота. С данной целью можно употреблять и крупы, и овощи с фруктами — главное, отдавать предпочтение тем, в которых мало крахмала (то есть не картофель, не вареная морковь и свекла), и сахара (не виноград).
  • Как ни удивительно, а макаронные изделия никакого вреда талии не наносят, если они приготовлены на основе дурума — специальная грубая мука из твердых сортов пшеницы. Но, как и крупы, их нежелательно употреблять вечером.

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для похудения живота и боков кушать, важно понимать, как это делать правильно. И здесь профессионалы дают несколько ценных и простых советов.

какие продукты для похудения живота и боков кушать

  • Высчитайте свой базовый метаболизм и понизьте его на 15-20% — этого будет достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья. Полученное количество калорий должно делиться по белкам, жирам и углеводам как 30:20:50. Во время похудения доля белков (в граммах!) составляет всего 1 г на каждый кг веса.
  • Разбейте всю суточную калорийность на 4-5 частей: это позволит Вам контролировать чувство голода лучше. Следите за тем, чтобы общий объем порции не превышал 200-250 г, и Вы не кушали дольше 20 мин.
  • Старайтесь, чтобы за день Вы не употребляли более 100 г круп (объем указан для сухого продукта), при этом их нежелательно ставить на вечерний прием пищи: здесь нужен легкий белок — рыба, мясо птицы. И, конечно же, овощи.

Читайте также:

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Также стоит сказать, что если в Вашем расписании есть тренировка, и она нацелена непосредственно на то, чтобы убрать жировую прослойку с живота, кушайте за 1,5-2 ч до и через 1-1,5 ч после. Если еда попадет в организм в этот промежуток, она сразу же перейдет в энергию, а те запасы, которые Вам мешали, останутся на своем месте.

Примерное меню для похудения на неделю

Помните о том, что блюда лучше всего готовить в духовке или на пару, либо же отваривать некоторые продукты. Жарку лучше исключить полностью, поскольку все жиры, на которых она осуществляется, после нагревания превращаются в насыщенные, те, которые вредят организму. И даже если Вы удержитесь в рамках суточной калорийности, на пользу похудению такой шаг не пойдет.

  • Понедельник. Утром запарьте овсяные хлопья, добавьте к ним 1/2 банана и корицу. В качестве перекуса или второго завтрака сделайте сырники из творога 5% жирности, яичного белка и цельнозерновой муки, но не обжаривайте, а запеките в духовке. Пообедайте овощным супчиком, в который можно добавить и картофель. На ужин приготовьте котлетки из филе минтая со спаржей.
  • Вторник. На завтрак можно взять 2-3 шт. домашнего овсяного печенья, рецепт которого мы дадим в самом конце статьи, и стаканчик натурального йогурта. Для перекуса возьмите горсть (30 г) орехов и любых ягод. Пообедать рекомендовано запеченной под травами телятиной со свежим огурцом. На ужин сделайте салат из красной фасоли, томатов и сладкого лука, дополните гречневыми хлебцами.
  • Среда. Позавтракайте пшенной кашей с изюмом и яблоком, перекусите грейпфрутом или апельсином. К обеду сделайте пасту с отварной и превращенной в пюре цветной капустой, добавьте сюда 10-15 г тертой брынзы. Поужинайте пропаренной камбалой со свежими томатами.
  • Четверг. Возьмите для завтрака творог, смешайте с медом и любыми ягодами; на перекус подойдет банан. Для обеда приготовьте тушеный с кабачками и морковью нут. На ужин стоит запечь болгарские перцы с черными оливками и томатами.

Примерное меню для похудения на неделю

  • Пятница. Утром выпейте чаю с цельнозерновыми хлебцами и рикоттой, в качестве перекуса выступит пара персиков или др. фруктов. Пообедайте рыбным супом (без картофеля), на ужин сделайте белковый омлет с брокколи.
  • Суббота. Позавтракайте отварным яйцом и вялеными в духовке с травами томатами, на перекус сделайте смузи из банана и киви. К обеду запеките грудку индейки с апельсином или ананасом, подайте с салатными листьями и коричневым рисом. На ужин приготовьте лосося на гриле, дополните любым овощным салатом.
  • Воскресенье. К завтраку сделайте овсяную кашу с сухофруктами, для перекуса — немного творога с зеленью. На обед можно подать пасту с креветками, тушенными в томатном соусе с чесноком и оливковым маслом. Для ужина — биточки из куриного фарша и свежий морковно-яблочный салат.

Поскольку самое сложное в диете, как показывает статистика, это отказ от сладкого, Вам стоит найти для себя несколько рецептов полезных десертов и выпечки, которые скрасят тяжелый период. Безусловно, даже такими блюдами увлекаться не стоит, но если очень хочется (тем более что сахар должен все же присутствовать в рационе), то в качестве завтрака их разрешено использовать.

  • Диетическое овсяное печенье в первую очередь будет полезно именно для живота: его готовят из 140 г овсяных хлопьев, 70 мл кефира, 1 ст.л. меда, 1/2 банана и щепотки корицы. Хлопья заливают кефиром и оставляют на 20-25 мин., чтобы набухли, затем разминают с бананом, добавляют мед и корицу, из теста формируют маленькие кружочки толщиной в 4-5 мм и выпекают при температуре 180 градусов.

Читайте также:

В завершении хотелось бы еще раз напомнить о том, что здоровое похудение — процесс длительный и не обходящийся одной только сменой рациона. Безусловно, еда обуславливает 70% успеха, но остальные 30% приходятся на Ваш образ жизни и физические нагрузки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы живот и бока похудели быстро, диету нужно дополнить хотя бы пешими прогулками и 1-2 кардиотренировками по 30-40 мин.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 1

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Аня 26 сентября 2016 19:39

А я для похудения начала принимать модельформ стройная мама, ребенка грудью я уже не кормлю. Замечательно, что появилось такое средство для молодых мам. Уже чувствую первые положительные результаты, за три недели приема похудела на 2,35 килограмма. Муж говорит, у меня волосы и ногти улучшили свой вид.

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓