Как правильно худеть, с чего женщине начать в домашних условиях? Как начать правильно питаться, чтобы терять вес?

Похудение  25 декабря 2015. Просмотров: 1792
Мне нравится

Отсутствие движения и безмерное поглощение пищи заведомо ведут к проблемам со здоровьем. Лишний вес – это не только внешняя проблема, но и почва для многих болезней. Аритмия, гипертония, сердечная недостаточность, деформация позвоночного столба и варикозное расширение вен преследуют людей с избыточной массой тела. И это лишь часть полного списка. Именно поэтому знать том, как правильно худеть, с чего начать, полезно каждому.

Первые шаги

Начиная любое дело, нужно четко представлять его значение для себя

Начиная любое дело, нужно четко представлять его значение для себя. Для чего это делается, чем должно увенчаться? Неплохо сделать записи в блокноте и периодически их перечитывать – это здорово подстегивает в минуты слабости. Мотивация должна быть сильной:

  • здоровье;
  • долголетие;
  • легкость;
  • уверенность в себе;
  • самодостаточность;
  • возможность красиво одеваться и экспериментировать с образом;
  • восхищенные взгляды мужчин и женщин.

И это еще не все. Часто обретенная стройность буквально открывает новые горизонты перед людьми. Поэтому в список мотивации можно включить самые смелые желания.

Читайте также:

Постановка цели

Хорошо бы приводить себя в форму под присмотром диетолога и спортивного тренера

Хорошо бы приводить себя в форму под присмотром диетолога и спортивного тренера, но такая возможность есть не у всех. Впрочем, это не повод отчаиваться, так как начать худеть правильно в домашних условиях можно самостоятельно.

Для начала нужно определить конечную цель, а именно – желаемый вес. Здесь главное не равняться на других и не навязывать себе определенный стандарт, так как это в корне неправильно. Рассчитать свой идеальный вес можно по таблице:

  • 155 см роста = 46-60 кг веса;
  • 160 см = 49-64 кг;
  • 165 см = 52-68 кг;
  • 170 см = 55-72 кг;
  • 175 см = 58-77 кг;
  • 180 см = 62-81кг;
  • 185 см = 65-86 кг;
  • 190 см = 69-92 кг.

Эти данные верны для людей возрастом от 19 до 34 лет. От 35 лет показатели для каждого роста меняются: и к нижнему, и к верхнему показателю прибавляется 5 кг.

Теперь, когда цель ясна, можно разобраться в том, как правильно худеть, с чего начать

Теперь, когда цель ясна, можно разобраться в том, как правильно худеть, с чего начать.

Организация питания

Умеренное питание – основа похудения. Невозможно сбросить лишний вес, не ограничивая себя в еде. Поэтому, хочется или нет, но придется менять некоторые привычки. А начать правильно питаться и худеть можно и нужно без лишнего стресса для организма. Вот несколько шагов к нормальному питанию:

  • разнообразить свое меню;
  • избегать колбас, копченостей, мучных изделий и консервированных продуктов;
  • правильно готовить пищу – не жарить, не перебарщивать с жирами;
  • питаться умеренными порциями;
  • углеводы съедать утром, а белки вечером;
  • соблюдать режим питания;
  • долго пережевывать пищу;
  • пить много воды, но не во время еды.

Придерживаться этих правил на первых порах очень сложно. Поэтому переход на нормальное питание должен быть постепенным. Идеальным вариантом может стать простая формула: 200 г пищи каждые 3 часа или 7 ст. л. через это же время. Многие, попробовав этот метод, придерживаются его всю жизнь. Ограничений по продуктам здесь нет, а лишний вес уходит довольно быстро за счет сокращения порций и количества трапез.

 Первое время сложно ждать очередного приема пищи, причем не из-за голода, а по привычке

Первое время сложно ждать очередного приема пищи, причем не из-за голода, а по привычке. Если не хватает выдержки, можно сократить время до 2-2,5 часов. Но уже через неделю в этом не будет потребности: организм привыкнет.

Как правило, начав питаться по этой системе, люди в дальнейшем без усилий переходят на полезные продукты, спокойно отказываясь от «вредностей».

Подсчет калорий

Хорошие результаты дает подсчет калорий. Придерживаясь определенного количества единиц в сутки, можно без особых усилий и ограничений постепенно перейти на правильное питание.

Для женщин 18-30 лет количество калорий высчитывается

Для женщин 18-30 лет количество калорий высчитывается так: (14,7 умножить на вес в кг)+496. Дамам от 30 до 60 предлагается другая формула: (8,7 умножить на вес в кг)+829. Полученное число и является нормой, которой следует придерживаться.

Желая сбросить вес, девушки снижают планку до 1000 ккал в день. Но это очень экстремальный шаг: диетологи не разрешают своим подопечным питаться меньше чем на 1200 ккал в день. Кстати, все диеты основаны на этом принципе: ежедневное меню многих из них содержит всего 500-700 ккал. Это очень опасно и бессмысленно, ведь уже 1500 ккал в день гарантируют избавление от лишнего веса.

Обязательное условие стройности

Организованное питание помогает правильно начинать худеть женщине. Однако без физической активности не обойтись. Спорт не только сжигает жировые отложения, но и подтягивает тело, дарит выносливость и здоровье. Кроме того, сейчас это модно.

На начальном этапе тренировки не должны длиться более 10 минут. Выполняя упражнения, нужно прислушиваться к своим ощущениям и прекращать занятия в случае боли или дискомфорта. Необходимо следить за техникой тренера и выполнять упражнения правильно. Даже эти 10 минут в день дадут свои результаты. Спустя некоторое время появится легкость, тело подтянется. А полноценные тренировки по 40-45 минут 4-5 раз в неделю позволяют сбрасывать по 4-5 кг в месяц. Но до этого нужно дойти, постепенно увеличивая время.

Заниматься можно чем угодно – танцами, кикбоксингом, шейпингом, аэробикой или фитнесом

Заниматься можно чем угодно – танцами, кикбоксингом, шейпингом, аэробикой или фитнесом. Кардиоупражнения помогают сжечь лишнее, а занятия с гантелями укрепляют мышцы и оттачивают тело. Чтобы все было сбалансировано, тренировки нужно сочетать или чередовать.

Если не получается посещать тренажерный зал, то можно заниматься дома. Огромное количество видеопрограмм дарит такую возможность. А бегать можно не только на стадионе, но и дома перед телевизором - было бы желание!

Читайте также:

Тучность не красит никого - ни женщин, ни мужчин, чего бы там ни говорили о солидности. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать питание и вести активный образ жизни. Похудеть, не прилагая никаких усилий, невозможно. И найти информацию о том, как правильно худеть, с чего начать, – это только половина дела. К результату приводят только действия. Но, когда умеренное питание и спорт станут частью жизни, худеть больше не придется никогда.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 2
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 3

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Анна 02 февраля 2016 18:32

За статью, огромное спасибо. Мне диетолог вот как рекомендовала худеть. Вначале очищать кишечник. Для этого можно взять просто слабительное- к примеру слабилен. Вот он как раз отлично поможет , у него мягкое действие, и если вечером его принять, то утром уже будет стул. Ну а потом, можно садиться на любую диету. Ну и конечно же спорт! Мне кажется, только диета и спорт дадут по настоящему хороший результат.

Лиза 02 февраля 2016 18:34

Спасибо за полезные советы!

Lyubashik 23 апреля 2016 13:09

Ой, какая девушка на картинке молодец))) да- в пользу фруктов, и нет -в сторону фастфуда. Всем бы такую силу воли)) Я сейчас тоже стараюсь и правильно питаться, и худеть. Были некоторые проблемы со стулом - видимо, мой кишечник "не понял" -где привычная вредная еда, и произошел ступор в его работе. Я для восстановления его функций пропила курс Регуламина, в составе которого натуральные пищевые волокна, после чего не только кишечник был освобожден, но и далее стул нормализовался. И сейчас я продолжаю свое похудение, стремлюсь к своему идеальному весу. Спасибо за приведенную таблицу "рост-вес" - теперь знаю, к какой цифре я стремлюсь :)




Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓