Упражнения для беременных 1 триместр: как правильно заниматься гимнастикой будущим мамам?

Материнство Просмотров: 3172
Мне нравится


Умеренные физические упражнения для беременных в первом триместре – это лучшее, что может сделать для себя будущая мама. Когда организм только привыкает к своему новому состоянию, зачастую появляются резкие перепады настроения, головная боль и тошнота. Легкая гимнастика поможет справиться с этими неприятными симптомами, сопровождающими беременность.

Польза тренировок при беременности в 1 триместре

Существует мнение, что занятия спортом на раннем сроке беременности очень вредны для здоровья женщины и могут спровоцировать выкидыш. На самом деле все обстоит не совсем так. Конечно, если вы возложите на себя большие физические нагрузки в спортзале с перетягиванием гантель и игрой в теннис, то это чревато последствиями. А вот умеренная гимнастика для беременных в первом триместре принесет только пользу.

Польза тренировок при беременности в 1 триместре

Регулярные занятия спортом во время беременности воздействуют на организм таким образом:

  • помогают справиться с резкими перепадами настроения;
  • учат абстрагироваться, противостоять стрессовым ситуациям и расслабляться;
  • предотвращают появление запоров;
  • подготавливают мышцы к предстоящим родам;
  • учат правильному дыханию;
  • насыщают организм кислородом;
  • способствуют лучшему обмену веществ;
  • эффективно борются с отечностью.

Упражнения для будущих мам: противопоказания

Очень важным моментом перед началом тренировок является консультация с врачом, который ведет беременность. Не стоит заниматься спортом, если у вас обнаружен хотя бы один из нижеперечисленных факторов:

  • возможная угроза выкидыша и прерывания беременности (высокий тонус матки, кровянистые выделения из влагалища);
  • многоплодная беременность;
  • заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
  • угроза внутреннего кровотечения;
  • анемия;
  • любые инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме матери;
  • задержка внутриутробного развития;
  • повышенное давление матери.

Если какие-либо противопоказания отсутствуют, то можно приступать к легкой физической культуре.

Гимнастика для беременных 1 триместр: основные меры предосторожности

В то время как значительная часть физических упражнений является безопасной, есть такие из них, которые предусматривают определенные позиции и движение и могут быть вредны при беременности в 1 триместре.

Именно поэтому стоит соблюдать такие правила во время занятий:

  • Избегайте чрезмерной потливости. Занимайтесь только в хорошо проветриваемых помещениях и не прибегайте к тяжелым физическим нагрузкам.
  • Не занимайтесь гимнастикой на грани истощения. Делайте перерывы между упражнениями, дайте телу немного отдохнуть, обязательно попейте воды.
  • Избегайте поднятия тяжестей, поскольку это может привести к сокращению мышц матки и, как следствие, к непроизвольному прерыванию беременности.
  • Принимайте во внимание желания своего тела. Если вы не хотите получать каких-либо физических нагрузок в определенный день, не надо! Необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы избежать лишнего истощения энергетических запасов. 
  • Не увеличивайте интенсивность вашей спортивной программы. Организм должен привыкнуть к тренировкам. Особенно это касается тех случаев, когда до беременности не было никаких спортивных тренировок.
  • Не пропускайте разминку. Сходите на прогулку в парк или 10-15 минут сделайте дыхательную гимнастику дома, чтобы подготовиться к предстоящим физическим нагрузкам.

Читайте также:

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Какие упражнения можно делать?

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые можно выполнять в 1 триместре вынашивания малыша. Прежде всего, нужно сделать разминку – дыхательную гимнастику.

Разминка:

  1. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимая плечи вверх. На выдохе плечи следует плавно опустить.
  2. Таким же образом при вдохе надо отвести плечи слегка назад, а во время выдоха следует вернуться в исходную позицию.
  3. Сделайте легкие кругообразные движения шеей, поочередно наклоняя голову сначала вперед, затем вбок и назад.

Теперь переходим к основному комплексу.

Упражнение №1:

  1. Исходная позиция: ноги должны быть на ширине плеч, руки - на поясе.
  2. Теперь делаем наклон сначала в правую сторону. Правая рука тянется к носочкам (насколько это возможно). Левую руку нужно согнуть в локтевом суставе на уровне головы.
  3. Повторяем аналогичные движения в левую сторону.
  4. Повторить упражнение необходимо 3-4 раза.

Упражнения для беременных

Упражнение №2:

  1. Исходная позиция: лежа на спине.
  2. Лягте лицом вверх, колени следует согнуть, ступни должны касаться пола.
  3. Приподнимите ягодицы таким образом, чтобы они были на уровне прямой линии с плечами.
  4. Замрите на 2-3 секунды, удерживая тело в верхней позиции, и аккуратно опуститесь.
  5. Выполнять упражнение следует 4-5 раз.

Упражнения для беременных

Упражнение №3:

  1. Исходная позиция: сидя.
  2. Присядьте на мяч для фитбола. Чтобы лучше чувствовать равновесие, ладони разместите на уровне таза.
  3. Правую руку нужно вытянуть по диагонали влево-верх, плавно опустить. Это же движение необходимо повторить левой рукой в другую сторону.
  4. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнения для беременных

Упражнение №4:

  1. Исходная позиция: стоя на полу на четвереньках.
  2. Займите исходную позицию, руки следует согнуть в локтях.
  3. Правую ногу нужно поднять, не разгибая колена. Затем опустите ногу.
  4. Повторите такие же движения другой ногой.
  5. Выполнить упражнение  нужно 3-4 раза.

Упражнения для беременных 1 триместр

При выполнении упражнений необходимо тщательно следить за своим самочувствием и сердечным ритмом. Общая продолжительность комплекса нагрузок не должна превышать 10-15 минут. Занятия следует немедленно прекратить, если вы ощущаете:

  • боли в животе;
  • любой отток жидкости из влагалища;
  • чрезмерную утомляемость и отдышку;
  • головокружение или предобморочное состояние;
  • болезненные сокращения матки;
  • головную боль.

Наличие хотя бы одного симптома требует экстренного прекращения каких-либо силовых нагрузок и консультации с физиотерапевтом или акушером.

Читайте также:

Подводя итоги, хочется подчеркнуть, что беременность не болезнь и не стоит ее проводить лежа на диване. Умеренный фитнес для беременных в 1 триместре будет полезен для здоровья будущей матери и поможет подготовить организм к предстоящим родам. Однако не стоит забывать, что вопрос о возможности занятий спортом решается для каждой женщины индивидуально.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓