Протасовская диета. Как похудеть, не отказываясь от вкусного?

Протасовская диета – популярная принцип питания, относящийся к группе низкоуглеводных. Она подходит всем здоровым людям, у которых нет проблем с сердцем, желудком и почками, а также аллергии на овощи и молочные продукты. Диета рассчитана на 5 недель, за которые можно потерять до 10 кг веса. Самое интенсивное похудение начинается на 4 – 5 недели. Выход из диеты состоит из 5 дней.

Протасовская диета: принципы

Эта диета позволяет употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты, овощи, пить чай и кофе без сахара без ограничений. Из фруктов можно есть только яблоки, но не более 3-х штук в день. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Воду лучше пить перед едой.

• Первая неделя: овощи, сыр, обезжиренные йогурты и 1 яйцо.
• Вторая неделя: сыр, овощи, обезжиренные йогурты.
• Третья неделя: сыр, овощи, обезжиренные йогурты, 300 г рыбы, мяса, птицы.
• Четвертая и пятая недели: сыр, овощи, обезжиренные йогурты, немного мяса.

Когда протасовская диета подойдет к концу, необходимо выходить из нее постепенно. Животные жиры частично заменяйте растительными, соблюдая норму не более 35 г жиров в день. На завтрак ешьте каши и обезжиренный творог. Молочные продукты замените мясом и курицей, а яблоки – любыми др. фруктами. Постепенно Вы вернетесь к своему привычному рациону.

Читайте также: Диета 6 лепестков

Протасовская диета: рецепты

Чтобы диета прошла успешно, для нее разработан ряд рецептов. Они вкусны и разнообразны, а процесс приготовления занимает минимум времени.

Фаршированный огурец

Состав:

1. Огурец – 1 шт.
2. Творог – 200 г
3. Чеснок – 1 зуб.
4. Морская капуста – по вкусу
5. Зелень – по вкусу
6. Обезжиренный йогурт – 1 ст. л.

Приготовление:

• Разрежьте вдоль огурец и вырежьте сердцевину с каждой половинку.
• Вырезанную сердцевину мелко нарежьте и смешайте с творогом, йогуртом, мелкорубленой зеленью и прессованным чесноком.
• Все перемешайте и заполните массой половинки огурца. Морскую капусту ешьте вприкуску или положите сверху.

Домашний сыр

Состав:

1. Творог – 500 г
2. Молоко – 1 ст.
3. Сливочное масло – 1 ч. л.
4. Соль – 1 ч. л.
5. Яйцо – 1 шт.
6. Сода – 2 ч. л.
7. Специи Смесь болгарских перцев - щепотка

Приготовление:

• Переложите творог в кастрюлю, добавьте молоко и варите 10 мин. После откиньте массу на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
• Готовую творожную массу переложите в миску, добавьте яйцо, масло, специи и тщательно перемешайте. Варите еще 10 мин, постоянно помешивая до состояния загустения.
• Приготовленную массу выложите в смазанную сливочным маслом форму и остудите. У Вас получился обезжиренный сыр, который можно включать в меню протасовской диеты.

Овощной салат

Состав:

1. Помидор – 1 шт.
2. Огурец – 1 шт.
3. Репчатый лук – ½ шт.
4. Творог – по вкусу
5. Зелень
6. Соль – по вкусу
7. Обезжиренный йогурт или сметана – для заправки

Приготовление:

• Нашинкуйте лук, нарежьте огурец и помидор.
• К овощам добавьте творог, зелень и соль.
• Заправьте салат йогуртом и подавайте к столу.

Свекольный салат

Состав:

1. Свекла – 1 шт.
2. Редька – 1 шт.
3. Чеснок – 1 зуб.
4. Соль -  1 щепотка
5. Кефир – 2 ст. л.

Приготовление:

• Сварите свеклу и натрите на крупной терке.
• Редьку натрите на мелкой терке и добавьте к свекле.
• Пропустите через пресс чеснок, положите к овощам.
• Заправьте салат кефиром и посолите. Блюдо получается вкусным и легким.

Окрошка

Состав:

1. Кефир – 0,5 ст.
2. Фильтрованная вода – 0,5 ст.
3. Огурец – ½ шт.
4. Редис – 3 шт.
5. Зеленый лук, петрушка – по вкусу
6. Яйцо – 1 шт.
7. Соль – по вкусу

Приготовление:

• Нарежьте кубиками редис, огурец и вареное яйцо.
• В отдельной миске смешайте кефир и воду.
• Залейте смесью нарезанные продукты.
• Мелко порубите зелень и посыпьте окрошку.
• Не забудьте посолить по вкусу.

Десерт из моркови

Состав:

1. Сладкая морковь – 1 шт.
2. Корица – по вкусу
3. Обезжиренный йогурт – для заправки

Приготовление:

• Почистите и натрите морковь на мелкой терке.
• Залейте ее йогуртом и посыпьте корицей.

Необычный салат

Состав:

1. Яйцо – 1 шт.
2. Помидор – 2 шт.
3. Перец – 2 шт.
4. Чеснок – 2 зуб.
5. Соль – по вкусу
6. Зелень – по вкусу
7. Обезжиренный йогурт – для заправки

Приготовление:

• Взбейте яйцо и обжарьте на сковороде.
• Разрежьте омлет на квадратики.
• Мелко нарежьте помидоры, перец и пропустите чеснок через пресс.
• Полейте овощи йогуртом и перемешайте вместе с омлетом.
• Не забудьте посолить блюдо.

Протасовская диета: отзывы

Ирина: 2 раза худела по методу Протасова. Первый раз удалось скинуть 15 кг, а второй – 9 кг. В настоящий момент я похудела на 24 кг. Диета очень понравилась, буду и дальше придерживаться ее методики. Надеюсь, скоро одену свое любимое платье!

Евгения: Сижу на диете уже 10 дней, результат не очень порадовал. За это время я скинула всего 1 кг. Не знаю, продолжать ли дальше?

Анна: Второй день худею по методике Протасова. Чувствую себя комфортно и легко.

Мария: Соблюдала все, как нужно, но за 5 недель похудела всего на 4 кг…. Хотя, плюс у этого метода безусловно есть: лицо стало чистым и гладким, сияющим, чему я очень рада!

Диета Кима Протасова - легкий и полезный способ похудения. Она помогла многим людям избавиться от лишних килограммов. Главное, соблюдать все правила, которые диктует диета. Перед тем, как обратиться к этой методике, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и выясните, нет ли у Вас аллергии на молочные продукты и какие-либо овощи. 

Читайте также:

• Диета Дюкана рассчитать вес
• Легкая диета для похудения: меню
• Самая действенная диета: меню на неделю.