Диета кормящих мам для похудения. Как правильно питаться?

Кормящим мамам важно понимать, что диета в послеродовой период и на протяжении всего времени кормления ребенка грудью, должна быть полноценным  питанием. Особенно кормящие мамы должны тщательно относиться к выбору продуктов в первые дни и недели после рождения ребенка. Ведь у малыша формирование микрофлоры в кишечнике произойдет только через 3 недели. И при питании учитывается возможность развития аллергической реакции у новорожденного.

Проявление аллергии на съеденный женщиной продукт может наступить только со второго раза. Важно, чтобы малыш получал сбалансированное питание, ведь витамины и микроэлементы, особенно на раннем развитии ребенка, играют большую роль. Но это совсем не значит, что мамочка не сможет побаловать себя вкусненьким, ведь в дальнейшем ее рацион будет достаточно разнообразным.

Для эффективного похудения после родов следует приучиться принимать пищу небольшими порциями около 5 раз в день. В первую неделю питания продукты вводятся каждый отдельно. Этого не стоит пугаться, ведь так можно проследить за реакцией ребенка, вовремя исключить аллергенный продукт на какое-то время. В тоже время ни мать, ни ребенок не должны испытывать недостаток или избыток в витаминах и минеральных веществах. Следует начать принимать специальный комплекс для кормящих.

Из рациона исключаются алкоголь, газированная вода, искусственные пищевые добавки, консерванты, никотин. Принятие медикаментов должно строго контролироваться врачами.Негативную реакцию вызывают: копченые продукты, кетчупы, майонезы, острые приправы, виноград, шоколад, пирожные, цитрусовые.

Диета кормящих мам предполагает употребление только качественных и свежих продуктов.

Рекомендуемая диета для кормящих мам

1-3 день:

• обязательно свежие фрукты и овощи, нежирный сыр и творог, сухарики, на воде овсяная или гречневая каша, на пару или отварная телятина, минеральная вода без газа.

3-7 день:

• свежие фрукты и овощи, молоко, бифидойогурты, нежирный творог, печеные и пареные овощи, овощные супы.

1- 3 недели:

• свежие фрукты и овощи, каши, нежирная отварная рыба, творог с нежирной сметаной.

через 3 недели:

• свежие фрукты и овощи, вареные яйца, печеный картофель, галетное печенье, свежая свекла, отварная курица и кролик, отвары из сухофруктов.

Ежедневное употребление мяса нежирных сортов доводим до 180-220 г, нежирного творога 100-150 г, молочных напитков до 500 мл. Активно употребляем отруби и цельнозерновые злаки,  печеные и сырые овощи и фрукты, свежую зелень, ягоды, говяжью печень, соки и морсы. Исключаем орехи, жирную и мучную пищу, отказываемся от жареных блюд и большого потребления сладкого.

Кормящие мамы должны контролировать количество выпиваемой жидкости в день. Первые дни после родов это не более 2 л в день. Количество жидкости снижаем до 1 л, когда происходит прилив молока в груди. Через неделю возобновляем употребление жидкости от 1,5 л до 2 л в день.

Также рекомендуется некрепкий чай, можно с молоком, морсы, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа.

После 2-3 недель после родов, можно использовать в сочетании с диетой и физические нагрузки. Поначалу это легкая разминка в зале. Первые недели достаточно пеших прогулок с вашим ребенком. Нагрузки должны быть умеренными, не стоит сразу задавать темп и спешить. Если за неделю вы потеряли от 200 г до 600 г значит диета в сочетании с нагрузками для Вас эффективна. Быстрое снижение веса неделательно, так как лишние килограммы могут также быстро вернуться.

Читайте также: 

• Диета Дикуля: меню
• Гипоаллергенная дита для кормящих мам

При полноценном, сбалансированном питании диета не только снизит вес кормящей маме, но и наполнит рацион малыша полезными компонентами.