Что можно кушать после родов? Правила питания для кормящих мам

Питание женщины после родов имеют свои особенности, связанные, в основном, с ограничением рациона. Теперь Вам предстоит кормить ребенка грудью, а состав и вкус грудного молока целиком и полностью зависит от того, что Вы едите. Чтобы не вызвать у ребенка неприязнь и аллергию к материнскому молоку, важно следить за своим меню.

Что можно есть в первые дни после родов?

Рацион сразу после родов зависит от того, как прошел процесс разрешения от беременности. Если у Вас есть швы на промежности, окажитесь от продуктов, богатых клетчаткой (черный хлеб, отруби, сырые овощи и фрукты).

Что можно есть сразу после родов? Включите в свой рацион легкие каши, супы и бульоны, кисломолочный продукты. Правда, употреблять их нужно в строго ограниченном количестве. Это позволит задержать стул и предотвратить расхождение шва.

После кесарева сечения в 1-ый день разрешается употребление воды без газа. На следующий день можете включить в свой рацион бульон из нежирных сортов мяса, мясное пюре, каши и печеные яблоки. В качестве питья подойдет теплый сладкий чай, клюквенный сироп, травяные настои и отвары (крапива, пастушья сумка, кровохлебка).

Особенности рациона кормящей мамы

1-ые 3 недели после родов в рационе питания должны присутствовать продукты, нормализующие стул, способные восстановить силы, наладить лактацию и избежать аллергии и коликов у новорожденного.

Вам полезно будет употреблять в пищу кисломолочные продукты (кефир, твердый сыр, творог), слабозаваренный чай, отвар шиповника, минеральную воду без газа, каши на воде, картофельное пюре, нежирные супы, печеные яблоки, филе рыбы, приготовленное на пару, паровое нежирное мясо, овощное рагу, свекольные салаты.

Ни в коем случае 1-ые 3 недели не включайте в рацион шоколад, молоко, экзотические и цитрусовые фрукты, капусту, редис, помидоры, огурцы, клубнику, вишню, черешню, копчения, соления, консервы, жареное, острое, выпечку и икру.

Во 2-ой месяц после родов можете разнообразить свое меню, потихоньку вводя следующие продукты: яйца, ягодные компоты, говяжьи сосиски, молочные колбасы, мед, варенье, орехи, сливочное масло, селедку, печенье, оладьи, пельмени, варенье и блины. Также Вы можете попробовать пить 2,5 % молоко, есть чечевицу, сою и соленые огурцы. Особенно полезна для кормящей женщины свекла. Из мучного можно хлеб, макароны (без вредных соусов).

Главное, не упустите реакцию ребенка на введение того или иного продукта. Если Вы заметили, что он начинает отказываться от груди, капризничает или у него началась сыпь, немедленно обратитесь к врачу и исключите из рациона все аллергенные продукты.

Читайте также:

• Как похудеть после родов?
• Режим питания молодой мамы

Что нельзя кушать после родов?

Даже спустя несколько месяцев после родов нельзя пить кофе и крепкие чаи, употреблять шоколад, цитрусовые и клубнику. Острое, копченое, жареное желательно исключить на весь период кормления грудью.

Ни в коем случае нельзя пить алкогольные напитки (это касается и пива), нельзя курить кальяны и сигареты. Откажитесь от раков, скумбрии, продуктов красного цвета, чеснока и лука. Также не употребляйте большое количество специй, особенно острых.

Не ешьте черный хлеб, виноград, маринады, соусы, майонез, жирные блюда и бобовые. От этих продуктов у малыша могут начаться проблемы с желудком и кишечником. У некоторых новорожденных непереносимость козьего или коровьего молока, поэтому ограничьте их употребление.

Питаемся правильно: советы новоиспеченным мамам

Чтобы еда в период после родов и во время лактации была разнообразной и питательной, не приносила вреда малышу, соблюдайте следующие правила:

• Вместо молока отдавайте предпочтение натуральным йогуртам без добавления фруктов, простокваше, ряженке и кефиру.
• Выбирайте исключительно нежирные сорта мяса, употребляя больше мясо птицы. Что касается рыбы, подойдет любая, кроме скумбрии и семейства лососевых.
• Жиры черпайте из сливочного и растительных масел. Последние рекомендуются к ежедневному употреблению.
• Что касается круп, можно кушать любые виды, но ограничьте употребление риса. Хлеб желательно с отрубями, можно даже немного кондитерских изделий, но опять же немного.
• В рационе кормящей маме обязательно нужны овощи и фрукты, кроме запрещенных и вызывающих аллергию.
• Если у Вас нет возможности полноценно питаться, принимайте витамины.
• К напиткам нужно быть очень внимательными, можете пить некрепкий черный и зеленый чай, травяные чаи, компоты из сухофруктов, морсы и негазированную воду.
• За раз в рацион можно вводить 1 новый продукт, преимущественно в 1-ой половине дня в небольшом количестве.
• При правильном питании после родов Вам необходимо около 2500 – 2700 ккалв день. Если калорийность будет ниже этой нормы, лактация может снизиться или пропасть вообще. Также общее состояние молодой мамы может ухудшиться, ей будет не хватать сил для домашних дел и ухода за малышом.

Послеродовой период для женщины - самый сложный. Это касается не только правильного питания и ограничения продуктов, но и освоения новых обязанностей. Молодым мамам нужно уделять время себе, малышу и супругу. Именно поэтому так важно подобрать правильный и здоровый рацион.